Если у вас есть умные часы или вы общались с людьми, которые владеют умными часами, возможно, вы столкнулись с показателем, называемым ВСР или вариабельностью сердечного ритма. В Интернете и социальных сетях определенно кажется, что ВСР — это показатель здоровья, который многие люди начинают или хотят контролировать самостоятельно. Вивиан Мо, доктор медицинских наук, клинический адъюнкт-профессор кафедры сердечно-сосудистых заболеваний в Университете Южной Калифорнии, считает, что это потому что технологии дают нам возможность легко отслеживать эти ключевые показатели здоровья. носимые устройства и приложения (подумайте: Whoop, Fitbit и другие умные трекеры для здоровья и фитнеса). «Когда я ввела в Google «вариабельность сердечного ритма», появилось ее определение, и сразу после определения были просто все устройства, которые измеряют ВСР», — добавляет она.
американцы тоже более активный о собственном здоровье в эти дни и самостоятельно отслеживают показатели своего здоровья. Интерес к ВСР также может быть связан с постоянно растущим вниманием к здоровому образу жизни и медицине, поскольку ВСР может быть хорошим показателем для измерения улучшений в регуляции стресса и здорового образа жизни, говорит Тамара Хорвич, доктор медицинских наук, доцент клинической медицины. медицины и кардиологии в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.
Может быть, вы один из многих людей, которые следят за своим ВСР. Или, может быть, вы один из многих других людей, которые замечают ВСР на своем устройстве или в приложении, но не знают, что с этим делать. Поэтому мы попросили экспертов объяснить — и вот что вам нужно знать об этом.
СВЯЗАННЫЙ: 10 лучших продуктов для здоровья сердца, которые вы полюбите есть
Похожие материалы
Что такое вариабельность сердечного ритма?
Вариабельность сердечного ритма — это разница во времени между каждым ударом сердца, говорит доктор Мо. Она объясняет это следующим образом: когда вы находитесь в состоянии покоя, ваш сердечный ритм составляет около 60 ударов в минуту. Но если бы вы очень внимательно изучили временные интервалы между каждым ударом, вы бы обнаружили, что он не всегда бьется с интервалом в одну секунду. Иногда ваше сердце будет биться каждую секунду, а иногда оно будет биться через 1,1 секунды или 0,9 секунды. Между каждым ударом есть разница или расхождение во времени. Это ваша вариабельность сердечного ритма.
Нормальная ВСР для подростков и 20-летних составляет в среднем от 55 до 105 миллисекунд, но у большинства людей в возрасте 60 лет и старше вариабельность сердечного ритма ниже, в среднем от 25 до 45 миллисекунд.
СВЯЗАННЫЙ: 7 научно обоснованных секретов здорового долголетия
О чем говорит вариабельность сердечного ритма?
ВСР — это один из способов измерить, что происходит с вашей вегетативной нервной системой, которая является частью нервной системы, регулирующей такие функции, как артериальное давление и дыхание. Вегетативная нервная система имеет две стороны, объясняет доктор Хорвич, симпатическую нервную систему (СНС), которая участвует в реакции «бей или беги» и повышает частоту сердечных сокращений, и парасимпатическую нервную систему (ПНС), которая помогает вам «отдохнуть и переварить» и снизить частоту сердечных сокращений.
Эти две стороны всегда противостоят друг другу, чтобы создать некоторую форму баланса в вашем теле. ВСР является одним из отражений того, что происходит в симпатической и парасимпатической «битве». Если вы отслеживаете ВСР в течение 24 часов и замечаете, что она ниже, чем обычно, это может означать, что симпатическая нервная система доминирует и активируется дольше, чем нужно, в то время как более высокая ВСР является признаком большего количества парасимпатических входов в нервную систему. сердце, объясняет доктор Хорвич.
Существует ли «лучшая» или «более здоровая» ВСР?
Доктор Хорвич объясняет, что наличие большего количества парасимпатических входов в сердце полезно для здоровья, поэтому, если вы измеряли свою ВСР в течение длительного периода времени, например, в течение 24 часов, и она выше, чем ваша обычная ВСР, это можно считать лучшим для Ваше здоровье. С другой стороны, если вы проводили тот же мониторинг в течение 24 часов и ваша ВСР ниже, чем обычно, «в целом это признак того, что что-то может быть не так в образе жизни этого человека или его здоровье сердца», — говорит доктор Хорвич.
Хотя это кажется достаточно простым, она добавляет, что это может быть не всегда так, заявляя, что ВСР также является отражением многих других вещей, происходящих в организме. «Существуют сложные механизмы, различные петли обратной связи и другие факторы, влияющие на вариабельность сердечного ритма, — объясняет она. Это причина, по которой врачи обычно не используют ВСР как меру здоровья своих пациентов, поскольку есть более объективные и точные показатели, которые они могут использовать.
Какие факторы образа жизни влияют на ВСР — хорошие и плохие?
Теперь вы знаете, что ваша ВСР естественным образом снижается или «ухудшается» с возрастом. Помимо того, что вы просто становитесь старше, вы также можете заметить снижение ВСР, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, обезвожены, пьете много алкоголя, нездорово питаетесь, менее физически активный и плохой сон, говорит д-р Мо.
Может случиться и обратное: ваш ВСР может увеличиться, когда вы начнете справляться со стрессом и улучшите свой выбор продуктов питания, будете регулярно заниматься спортом, избегать обезвоживания, пить меньше алкоголя и спать от семи до девяти часов каждую ночь. Как указывает доктор Мо, 65-летний человек, который физически здоров и активен, может иметь более высокую ВСР.
«Они заметили, что если люди ведут такой [здоровый образ жизни], у них, как правило, улучшается вариабельность сердечного ритма», — говорит она. «Но в настоящее время они действительно не знают физиологических основ того, почему это происходит».
Доктор Мо говорит, что это может быть связано с влиянием такого поведения на вегетативную нервную систему. Доктор Хорвич соглашается. 'Если кто-нибудь не питается здоровой пищей Например, в это время может включиться ваша симпатическая нервная система, и когда она активируется все время, это вредно для вашего тела», — говорит доктор Хорвич.
СВЯЗАННЫЙ: Как начать есть больше противовоспалительных продуктов и почему это так важно
Как можно отслеживать свой ВСР?
По словам доктора Хорвича, наиболее точным способом отслеживания вариабельности сердечного ритма является получение непрерывной электрокардиограммы, ЭКГ, которая записывает электрический сигнал от ваших сердечных сокращений. Чтобы записать сердечный ритм в течение определенного периода времени, кардиолог попросит человека носить что-то, называемое холтеровским монитором или пластырем, который фиксирует ЭКГ, даже когда человек находится в пути.
Как насчет умных часов? Доктор Хорвич говорит, что ВСР умных часов основан на сердечных сокращениях, которые они обнаруживают по пульсу вашего запястья, поэтому он может быть не таким точным, как показания, которые вы получаете от ЭКГ, которая считывает сердечные сокращения из вашей груди.
Это не означает, что вам нужно дискредитировать эту цифру, потому что ВСР вашего смарт-трекера все еще может быть тем, о чем вы говорите со своим врачом, если вы заметили резкое изменение с течением времени. Но когда вы отслеживаете его на своем устройстве, главное помнить, что это не переживать по этому поводу, потому что, опять же, он может быть не на 100% точным (или не рассказывать вам полную историю). Так что вы можете принять это к сведению, признать это, сообщить об этом своему врачу, но не паникуйте по этому поводу.
Сколько внимания вы должны уделять поддержанию высокого уровня ВСР?
Хотя вас поощряют вести здоровый образ жизни, упомянутый ранее, использование ВСР в качестве конечной цели (увидеть ее тенденцию вверх или вниз) может быть не очень полезным или мотивирующим. В большинстве случаев так много всего влияет на вариабельность сердечного ритма у любого человека, и «трудно контролировать так много переменных в своей жизни только для того, чтобы улучшить вариабельность сердечного ритма», — говорит доктор Мо.
Следование этому здоровому поведению и измерение его влияния на основе других показателей, например, как далеко вы можете бежать, не запыхавшись, или каковы ваши уровни беспокойства или стресса, может быть более полезным.
Как кардиологи, д-р Мо и д-р Хорвич говорят, что они не очень часто используют ВСР для определения того, какое лечение необходимо пациенту, поскольку в настоящее время она не рекомендуется для использования в клинической кардиологической практике.
«Из своей практики я знаю, что улучшение диабета, холестерина или артериального давления у пациента означает, что его общее состояние здоровья улучшится, поэтому нет необходимости работать над улучшением ВСР в дополнение ко всему этому», — говорит доктор Мо.
Говоря все это, если у вас уже есть умные часы, которые отслеживают ВСР, и вы замечаете, что она поднимается или падает в течение длительного периода времени, не стесняйтесь сообщить об этом своему врачу. Во всяком случае, обсуждение этого с ними даст вам душевное спокойствие.
СВЯЗАННЫЙ: 12 показателей здоровья, которые вы обязательно должны знать о себе
