Тревожные расстройства являются наиболее распространенной формой психических заболеваний в Соединенных Штатах, от которых ежегодно страдают 40 миллионов взрослых (около 18 процентов населения). Американская ассоциация тревожности и депрессии . Как будто актуальный симптомы тревоги - учащенное сердцебиение, потные ладони, головокружение, дрожь и внутреннее беспокойство - недостаточно мешают жизни, многие люди с тревогой также выдерживают благие намерения, но обидные комментарии от людей, которые по-настоящему не понимают природу расстройства, и насколько это серьезно. Подсказка: идет способ за пределами просто беспокойства. Поэтому мы попросили двух экспертов по тревоге помочь прояснить путаницу в том, что нет сказать встревоженному человеку, и что лучше остаться. Вот семь вещей, о которых люди с тревожными расстройствами больше не хотят слышать.

СВЯЗАННЫЕ С: 14 надежных стратегий борьбы с тревогой

Похожие материалы

1 Не говори: я знаю, я тоже волнуюсь.

С одной стороны, это правда: тревога - это универсальная биологическая реакция. Страх и тревога - естественные процессы, которые являются частью жизни, - говорит Джозеф Леду, доктор философии, нейробиолог и директор Институт эмоционального мозга в Нью-Йоркском университете. И страх, и тревога защищают нас и мотивируют. Студент, который не беспокоится об экзамене, тоже не пойдет. «Тебе нужно немного побеспокоиться», - говорит он.

Но, с другой стороны, было бы ошибкой сравнивать ваши «нормальные» временные тревоги с повсеместными и хроническими тревогами человека, страдающего тревожным расстройством. Их беспокойство более интенсивно, мешает им выполнять повседневные жизненные задачи, и их симптомы часто бывают такими: трудно справиться без посторонней помощи .

Вместо этого скажите: «Ты выглядишь очень встревоженным, это должно быть ужасно. Я всегда рядом с тобой - чем могу помочь?

Это мягкое, но прямое предложение поддержки. Он передает сообщение, я вижу вас, я здесь, чтобы слушать и здесь, чтобы помочь.

два Не говори: просто успокойся.

«Это может быть недействительным, - говорит Джанин Домингес, доктор философии, клинический психолог из клиники тревожности и расстройств настроения. Институт детского разума в Нью-Йорке. Вы говорите человеку сделать то, что сделать сложно. Если бы они могли успокоиться, они бы это сделали, и это заставляет их чувствовать себя еще более разочарованными и тревожными. Человек подумает: «Что со мной не так? Почему я не могу успокоиться? Другие люди не думают, что это имеет большое значение. Почему я считаю это большим делом? По словам Домингеса, это приводит к чувству печали и вины.

Вместо этого скажите: «Давайте сделаем что-нибудь, чтобы отвлечься от вещей. Хочешь прогуляться или выпить чашку чая? »

Акт «успокоения» - это не тот переключатель, который может просто щелкнуть кто-то с тревогой (скажем так: это как рассказывать пациенту с клинической депрессией чтобы «быть счастливее!» - бесполезно). Попытайтесь помочь им вернуться в настоящее - вместо того, чтобы кружиться в будущем - чем-то вроде прогулки, дыхательные упражнения , смешное видео или просто выговор. Другими словами, не приказывайте им успокаиваться - помощь они на самом деле успокаиваются.

СВЯЗАННЫЕ С: 8 приложений от беспокойства и депрессии, которые помогут вам управлять своим настроением

3 Не говори: просто перестань.

Тревожное расстройство считается «болезнью слабаков», - говорит Леду. Если бы вы были немного сильнее и не были таким ребенком, вы бы все это пережили. Но человек с тревожным расстройством не может контролировать свою реакцию на страх, а жесткая любовь не работает, добавляет Домингес. От этого человеку становится хуже, потому что он говорит себе: «Я не знаю, почему я не могу просто сделать это». На самом деле это может иметь обратный эффект и может вызвать больше беспокойства .

Вместо этого скажите: «Что беспокоит вас больше всего и как я могу помочь облегчить это?»

Это признание достоверности их опыта и продуманный способ помочь им распознать то, что их действительно беспокоит.

4 Не говорите: не волнуйтесь, ничего плохого не случится.

Это непростой вопрос. Люди с тревожными расстройствами склонны попадать в ловушки мышления: они сосредотачиваются на худший вариант . Заманчиво попытаться убедить их, что их худшие опасения не сбудутся, но это тоже дает обратный эффект. Трудно поверить в это человеку, которому не терпится, и в любом случае вы не можете этого гарантировать, - говорит Домингес. Поэтому, если они пытаются столкнуться со своим страхом, и у них ничего не получается, они настроены на неудачу.

Вместо этого скажите: «Эй, если случится что-то плохое, это не будет хорошо, но ты сможешь пережить это». И я буду с тобой всю дорогу / здесь, когда все закончится ».

Вы не можете предсказать им радужное будущее, но напомните им не покровительственным тоном, что даже если что-то неидеальное произойдет, это не конец света.

5 Не говорите: хватит думать об этом.

Скажем, беспокойство человека связано с публичными выступлениями. Их образ мышления выглядит следующим образом: Что, если я поднимусь и забуду, что собираюсь сказать, или меня начнет трясти, когда я произнесу речь? Итак, вы говорите: выбросьте это беспокойство из головы и даже не думайте о своей речи прямо сейчас. Но это бесполезно, потому что становится труднее выбросить тревожную мысль из головы, чем принять тот факт, что вы думаете о тревожной мысли, и позволить ей уйти. «Если я скажу, что не хочу, чтобы вы думали о розовом слоне, это все, о чем вы можете думать», - говорит Домингес. Вот как работают заботы. Чем сильнее вы боретесь, чтобы не думать об этом, тем сильнее становится беспокойство.

Вместо этого скажите: «Я знаю, что такие вещи действительно беспокоят тебя. Если вы хотите поговорить со мной о том, что вы чувствуете, или потренироваться заранее, я весь слух ».

Тревожному человеку более полезно признать свое беспокойство, подтвердить его и сказать: «Вот как я себя чувствую». Это меня беспокоит. Я собираюсь принять это и надеюсь, что смогу отпустить.

6 Не говори: тебе не обязательно приходить на мою вечеринку.

Есть тонкая грань между пониманием и чрезмерной уступчивостью. Если вы устраиваете вечеринку с участием 20 человек и знаете, что ваша подруга, испытывающая беспокойство, не будет чувствовать себя комфортно, возникает соблазн сказать ей, что ей не нужно приходить. Но это только подтверждает, что человек не может пережить это, и усиливает ее беспокойство, говорит Домингес. Это заставляет человека чувствовать себя грустным и виноватым за то, что он обременяет другого человека.

Вместо этого скажите: «Я знаю, что это не всегда твое дело, но тебе всегда рады. Если ты готов к этому, я думаю, ты действительно поладишь с одним моим другом ».

Более полезно составить план того, как они могут присутствовать, поскольку людям с тревогой обычно нравятся конкретные планы. Вы даже можете попробовать потренироваться в разговоре, чтобы человек чувствовал себя увереннее. На этом этапе она сама решает, придет ли она. А если она откажется, продолжайте ее приглашать. В следующий раз она может сказать «да».

СВЯЗАННЫЕ С: Как победить социальную тревогу, которая сдерживает вас (даже при социальном дистанцировании)

7 Не говорите: это всего лишь фаза. Вы вырастете из этого.

Если у человека действительно тревожное расстройство, оно не исчезнет само по себе, и он не вырастет из него, а слова об этом могут удержать его от получения необходимой помощи. Если кто-то из ваших близких борется с тревогой, предложите ей обратиться к специалисту по психическому здоровью. «Все сводится к интенсивности», - говорит Домингес. Если заботы поглощают день человека и влияют на его способность выходить из дома, идти на работу и заводить друзей, или если человек более подавленная и изолирующая , это признаки того, что пора обратиться за помощью. Она рекомендует психолог, специализирующийся на когнитивно-поведенческой терапии . Экспозиционная терапия - это основное лечение - разработка плана постепенного и систематического преодоления страха.

Вместо этого скажите: «Ненавижу видеть, как ты это переживаешь, и меня это беспокоит. Если вы собираетесь с кем-то поговорить, я здесь и буду рад помочь вам найти нужного человека ».

СВЯЗАННЫЕ С: 9 вещей, которые нельзя говорить скорбящим - и что лучше сказать