Когда я был подростком, спать до полудня было легко - на самом деле, я думаю, что для меня было почти невозможно получить менее 10 часов непрерывного сна. Но когда я стал старше, я заметил, что мое тело естественным образом просыпается в 6:30 утра, и возвращаться ко сну было совершенно безнадежно.

Теперь, когда мне за 30, мой режим сна изменился настолько радикально, что спать означает просыпаться к 8 утра, и мне повезло, если мне нужно сходить в туалет только один раз посреди ночи. Это также мне трудно заснуть не ворочаясь, по крайней мере, час, прежде чем наконец заснуть. Обсудив ситуацию со сном со своими близкими друзьями и семьей, я узнал, что эти проблемы со сном встречаются чаще чем я думал. Поэтому я обратился к двум экспертам по сну и медицинским работникам из Нью-Йорка, чтобы получить более четкое представление о важности качественного сна и о том, как это - и его отсутствие - влияет на наше общее состояние здоровья.

СВЯЗАННЫЕ С: 10 продуктов, нарушающих ваш сон

Почему так трудно заснуть и заснуть

По мере взросления появляется множество причин, по которым мы не можем заснуть так же легко, как раньше. Чтобы лучше понять эту знакомую тему, мы поговорили с Джанет Кеннеди, доктором философии, лицензированным клиническим психологом в Доктор сна Нью-Йорка который специализируется на лечении нарушений сна.

Технология

По словам Кеннеди, одна из основных причин, по которой людям трудно засыпать, - это технологии. Мы очень привязаны к своим телефонам и другим устройствам, что может отвлекать нас, когда мы пытаемся ложиться спать каждую ночь. Отличный способ держись подальше от своего устройства заключается в том, чтобы держать его в другой комнате перед сном.

Хотя я, безусловно, виноват в том, что время от времени просматриваю страницы и совершаю покупки в Интернете, я заметил, что даже синий свет моего телевизора начал влиять на качество моего сна.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 вещей, которые нельзя делать перед сном

Стресс

Помимо разрушительного воздействия цифровых технологий, Кеннеди указывает еще на одну причину, по которой мы не можем выключать мозг на ночь: стресс. С плотным графиком, карьерой, заботой о семье и т. Д. Очень сложно обрабатывать все в течение дня, - говорит она. Поэтому, когда наши головы наконец-то касаются подушки ночью, мы не можем не думать обо всем, что нам еще нужно сделать.

Согласно глобальному исследованию сна Philips 2019 года, беспокойство и стресс были факторами образа жизни номер один, влияющими на участников. способность засыпать и / или хорошо спать. Другой опрос, проведенный Well + Good обнаружили то же самое: участники назвали стресс (от денег до работы до проблем в семье и отношениях) в качестве основной причины своей бессонницы.

Перегрев

Перегревание или ночная потливость - еще один серьезный ингибитор сна для многих взрослых, особенно женщин. Недавнее исследование привычек сна, проведенное брендом одежды для сна и нижнего белья. Сома Неудивительно, что около половины участников заявили, что им трудно засыпать и / или засыпать, при этом 57% указывают пальцами на беспокойный ум или не могут выключить свой мозг ночью. Но в дополнение к привычному стрессовому фактору подавляющее количество 36 процентов респондентов также заявили, что их сон страдает из-за того, что ночью слишком жарко или потеет. Любое количество общих факторов, включая колебания гормонов, уровень сахара в крови и некоторые лекарства, может привести к ночному потоотделению . Фактически, опрос Soma показал, что жарко - более распространенная проблема со сном, чем храп (на что жаловались только около 24%).

СВЯЗАННЫЕ С: 7 физических признаков того, что вы нервничаете больше, чем думаете

Как получить больше (и лучше) спать

Первый шаг к улучшение качества сна чтобы ваша спальня была удобной, спокойной и безмятежной. Ваша спальня должна быть местом, где можно уединиться в конце утомительного дня, - говорит Кеннеди. «Если ваша комната захламлена или в ней царит беспорядок, это повлияет на ваш сон». Она также упоминает, что создание режима сна может быть чрезвычайно полезным. Попробуйте создать 30-минутный ритуал перед сном, например, чтение книги, ведение дневника или медитацию. (Мы также любим теплая ванна или душ за час до сна или попробуйте нежные ночные упражнения на растяжку, чтобы расслабиться.)

Если вы часто просыпаетесь от ночного потоотделения, возможно, стоит приобрести постельное белье с учетом температуры и охлаждающая пижама , помимо того, что в спальне будет прохладно, Национальный фонд сна - рекомендовано 67 градусов для продвижения Zzzs.

СВЯЗАННЫЕ С: Регулировка положения для сна может быть секретом лучшего ночного сна

Почему полноценный сон важен для вашего здоровья в целом

Для детей и взрослых получение правильного количества качественного сна является обязательным условием как для психического, так и для физического здоровья: вашего психического здоровья, настроения, иммунной системы, памяти, фокус, продуктивность энергия, аппетит, здоровье сердца и даже долголетие могут ухудшиться без адекватного ночного отдыха. Общие рекомендации по сну для взрослых , в соответствии с Национальный фонд сна , составляет от 7 до 9 часов в сутки, но может отличаться от человека к человеку.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 признаков того, что вы устали сильнее, чем думаете - плюс простые способы отдохнуть

«Люди с хроническими нарушениями сна подвергаются более высокому риску развития проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет, инсульт и депрессия», - говорит Эдвард Фишер, доктор медицины, доктор философии, магистр здравоохранения, член Центра профилактики сердечно-сосудистых заболеваний Медицинской школы Нью-Йоркского университета. Это означает, что некоторые заболевания, вызывающие нарушения сна, могут обостриться из-за плохого качества или количества сна в порочном круге.

Если вы чувствуете, что у вас может быть нарушение сна, такое как хроническая бессонница или апноэ во сне, доктор Фишер предлагает обсудить это со своим врачом. Он или она может начать лечение, а если нет, может порекомендовать вам специализированные центры сна », - говорит он. «У них есть современное оборудование для тестирования и медицинские специалисты, необходимые для точной диагностики и лечения различных нарушений сна.

СВЯЗАННЫЕ С: Научная причина того, почему некоторым счастливчикам нужно меньше спать, чтобы нормально функционировать