Прежде, чем я дал Восемь сна Инновационный терморегулирующий матрас был испытан на одну ночь в эти выходные. У меня была консультация по сну, чтобы разобраться в некоторых факторах, которые могут негативно повлиять на качество моего сна. Я встречался с Д-р Андреа Лопес-Янилос , лицензированный психолог из Нью-Йорка, специализирующийся на сне, который объяснил мне некоторые из ошибок, которые я (и множество других) совершаю во сне. Вот 8 вредных привычек, которые могут стоить вам сна: от еды перед сном до прокрутки Instagram поздно ночью.

Не уверены, какие факторы могут влиять на ваш сон, а какие можно сохранить, не теряя z? Доктор Лопес-Янилос рекомендует для начала избавиться от всех этих вредных для сна привычек, а затем постепенно возвращать одну за другой любые привычки, без которых, как вам кажется, вы не можете жить. Добавляя по одной привычке за раз, вы сможете определить, вредит ли это поведение вашему сну или нет. И помните, фитнес для сна требует тренировок и практики, поэтому не волнуйтесь, если вы время от времени делаете ошибки.

СВЯЗАННЫЕ С: Эта звуковая машина изменила мой сон

Похожие материалы

1 Смотрел на экраны слишком близко перед сном.

Вы, наверное, слышали это раньше, но синий свет излучается из вашего телефона , экран телевизора или планшета может мешать вам заснуть. Доктор Лопес-Янилос говорит, что лучшее решение - выключить экран и заняться чем-нибудь еще (почитать книгу, расслабиться с подкастом) в течение часа перед сном. Но если вы действительно не можете положить телефон, попробуйте включить на iPhone режим «Ночная смена», который смещает цвета вашего дисплея в более теплый конец цветового спектра. Есть также съемные фильтры, блокирующие синий свет. компьютерные мониторы или же экраны ноутбуков . Наконец, вы можете приобрести пару стильных очки, блокирующие синий свет .

два Пить и есть поздно ночью.

Все мы знаем, что употребление кофеина перед сном может привести к беспокойной ночи, но может и алкоголь. Конечно, этот бокал вина может вызвать сонливость, но если вы выпьете его прямо перед сном, это может повлиять на качество вашего сна. «Когда алкоголь метаболизируется, вы обезвоживаетесь, - объясняет доктор Лопес-Янилос, - так что у вас будет более беспокойный сон».

Точно так же обильный прием пищи прямо перед сном может повлиять на ваш метаболизм, что, в свою очередь, повлияет на качество вашего сна. Вместо этого планируйте прием пищи по крайней мере за три-четыре часа до сна, а если вы проголодаетесь поздно ночью, придерживайтесь небольшого, но сытного перекуса, например, орехового масла на крекере, - говорит доктор Лопес-Янилос.

3 Не резервировать кровать для трех С.

Насколько это возможно, используйте свою кровать только для трех S: сна, секса и когда вы больны. Таким образом, ваш мозг будет ассоциировать вашу кровать со сном. Когда вы работаете, едите или смотрите телевизор в постели, вы начинаете ассоциировать свою кровать с бодрствованием, а не с сном, из-за чего вам труднее заснуть, когда наступает время отхода ко сну.

4 Не заниматься спортом.

Если у вас когда-либо была интенсивная кардио-тренировка днем ​​и вы засыпали в тот момент, когда ночью ваша голова коснулась подушки, то вы уже знаете, какое положительное влияние упражнения могут оказать на ваш сон. Тридцать минут кардио в день помогут вам лучше спать.

Одно предостережение: просто избегайте тренировок слишком близко ко сну. Д-р Лопес-Ианилос объясняет, что физические упражнения повышают температуру вашего тела, но температура вашего тела должна естественным образом снижаться, когда вы собираетесь спать.

5 Не получаются затемняющие шторы.

Особенно, если вы живете в городе или за окном освещен уличный фонарь, световое загрязнение может мешать вашему сну, даже если вы об этом даже не подозреваете. Купите плотные шторы или сочетайте затемняющие роллерные шторы со стильными шторами, которые соответствуют вашему стилю декора.

6 Не вкладывать деньги в правильный матрас.

Матрасы дорогие, но если вы спите на старом матрасе, который не дает вам спать по ночам, вы не вкладываете деньги в свой сон или здоровье. Ищите матрас, который не только удобен, но и обладает функциями, которые помогут вам лучше спать. В настоящее время есть даже терморегулирующие матрасы предназначен для тех, кто спит жарко и варианты без химикатов идеально подходит для аллергиков.

7 Не заниматься шумовым загрязнением.

У вас есть шумные соседи, щебетание птиц за окном или строительство по соседству? Если вы не можете контролировать шум снаружи, вам может помочь привычка носить беруши или приобрести звуковую машину. Наш старший редактор Брэнди Броксон клянется эта звуковая машина за 45 долларов , которая успешно заглушает звуки города за ее окном.

8 Не просыпаться каждый день в одно и то же время.

Если вы просыпаетесь в 7 утра по будням и позволяете себе поспать до 11 утра по выходным, будет практически невозможно придерживаться постоянного времени отхода ко сну всю неделю. Вместо этого старайтесь просыпаться в одно и то же время все семь дней в неделю. «Время сна сместится туда, где оно должно быть», - говорит доктор Лопес-Янилос.