Ах, праздники: это особое время года, наполненное весельем, доброй волей и ужасающим одиночеством. Некоторым действительно нравится сезон (особенно тем, кто начинает украшать сразу после Хэллоуина); другие могут терпеть празднества, зная, что, по крайней мере, у них, скорее всего, будет выходной на работе. Остальные из нас, которые проводят первые 10 месяцев в году, опасаются всех обязательных радостей и украшений, навязываемых нам в ноябре и декабре.

И хотя есть множество причин, по которым некоторые предпочитают впадать в спячку с середины ноября до начала января, одна из самых серьезных - это одиночество. В качестве быстрого освежения, одиночество и одиночество это два разных понятия. Кто-то может быть физически одиноким и чувствую себя полностью довольным , не чувствуя боли одиночества. А также кто-то одинокий может чувствовать себя одиноким, но также вполне возможно испытать одиночество в окружении друзей и семьи.

В любом случае, чувство одиночества или подавленности в это время года является обычным и совершенно нормальным явлением - независимо от того, переживаем ли мы глобальную пандемию (что мы определенно переживаем в этом году). Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему праздники так влияют на людей (возможно, в том числе и на вас), и ищете стратегии борьбы с сезонным одиночеством, у нас есть советы специалистов по психическому здоровью, которые могут помочь.

Похожие материалы

Что вызывает праздничное одиночество?

Тем, кто никогда не испытывал одиночества во время курортного сезона, даже возможность столкнуться с неприятными эмоциями в так называемое самое прекрасное время года кажется надуманной. Конечно, на самом деле это не так, и тому есть несколько причин:

Не все чувствуют себя любимыми и поддерживаемыми.

«Отпуск часто бывает самым тяжелым для тех, у кого нет семьи или надежной системы поддержки», - говорит. Адам Л. Фрид , Доктор философии, клинический психолог, практикующий в Фениксе, и доцент кафедры психологии в Среднезападный университет . Сюда входят люди, потерявшие близких, и те, у кого были натянутые отношения со своими семьями. Праздники полны сцен, в которых люди проводят счастливые времена с семьей и друзьями, что заставляет некоторых чувствовать, что они единственные, у кого в это время нет близких, - говорит Фрид.

Есть так много триггеров.

Источник счастья для одного человека может быть спусковым крючком для другого. Это верно круглый год, но может быть еще более выраженным во время праздников. Одна из причин этого заключается в том, что это время года может быть очень сенсорным, по словам Мэриан Грейс Бойд, психотерапевта и автора серии книг. Помните, все в порядке . Например, он может включать в себя такие вещи, как мелодия определенной сезонной песни, запах любимой выпечки или вид пустого стула.

Наши мысли и чувства также могут быть триггерами - как приятными, сентиментальными воспоминаниями, так и воспоминаниями, которые гораздо труднее обрабатывать, - особенно в то время, когда эмоции усиливаются. Бойд объясняет, что многие из них напоминают о стремлении к партнеру, к ребенку, к карьере, к друзьям. Мы можем испытывать эмоциональную перегрузку. И, как отмечает Бойд, не помогает то, что многие люди приспосабливаются к более холодной погоде, меньшему количеству светового дня и изменениям в своем распорядке дня.

Ожидания обычно не соответствуют действительности.

Для тех, кто испытывает одиночество во время праздников, постоянный поток рекламы, украшений и постов в социальных сетях, изображающих, как должно выглядеть это время года, также может усугубить ситуацию. «С праздниками мы можем сравнивать себя с теми, кто нас окружает, но также и с тем, как мы представляем себе, как другие проводят каникулы, как праздники изображаются в фильмах или на телевидении или воссоздают переживания из нашего детства», - объясняет Фрид.

Эти сравнения могут привести к негативным самооценкам, когда мы сравниваем нашу (возможно, грустную) ситуацию с тем, что мы видим, что делают другие - независимо от того, являются ли это постановочными фотографиями в Facebook, на которых семья счастливо печет печенье вместе, или буквально любым праздничным фильмом Hallmark.

«Если мы уже чувствуем себя немного неуверенно или уязвимыми в отношении нашего отпуска, и мы видим, что окружающие нас переживают то, что мы считаем идеальным отдыхом, это может привести к тому, что мы плохо себя чувствуем», - говорит Фрид. Многие чувствуют необходимость создать то, что, по их мнению, является «идеальным» отдыхом, и что невыполнение даже самого незначительного компонента этого плана испортит весь отдых для всех. Это давление может привести к разочарованию и самокритике.

Как проявляется одиночество на праздниках?

Одиночество не всегда (или даже обычно) подразумевает, что человек сжимает одеяло, обернутое вокруг его плеч, смотрит в окно вдаль, пока идет дождь или снег, в то время как на заднем плане играет Звуки тишины. Если вы видели, как это делает персонаж из телешоу, вы, вероятно, сразу поймете, что он одинок, но в реальной жизни одиночество может выглядеть по-разному.

«То, как одиночество будет ощущаться и проявляться, будет уникальным для каждого из нас», - говорит Бойд. Некоторые примеры включают усталость, беспокойство напряжение, изоляция, меланхолия, разочарование, отсутствие инициативы или стремления, прокрастинация, неуверенность в себе, трудность принятия решений, меньшее терпение по отношению к членам семьи, чувство опустошенности или испытывает ангедонию (когда то, что когда-то доставляло радость, перестало действовать) Одиночество также может вызывать физические симптомы, такие как головные боли, сжатые плечи, ощущение узла в животе или увеличение количества пищи, алкоголя или наркотиков для самолечения, отмечает Бойд.

СВЯЗАННЫЕ С: Пандемия научила нас, что быть нормальным - нормально

Праздничный сезон 2020 года может быть особенно тяжелым

Независимо от того, являетесь ли вы тем, кто занимается праздничной хандрой на ежегодной основе, будет трудно удержать 2020 год от вас. Начать с, рекомендации оставаться дома, а не путешествовать, чтобы праздновать с друзьями и семьей оставит многих одних на каникулах - возможно, впервые в жизни. Но это только начало.

С марта пандемия COVID-19 приносила волна за волной потерь, в том числе оплакивание смерти людей, которых мы знали лично, а также более 290000 жизней проиграли вирусу только в Соединенных Штатах. Другие оплакивают потерю своего здоровья, работы, финансовой безопасности и / или подобие нормальности и уверенности о будущем. «Каждый раз, когда мы переживаем потери и изменения, мы переживаем горе», - говорит Бойд. По сути, мы скорбим по всему миру. Принимая это во внимание в праздники, мы находимся в другом месте начала декабря и всего, что приносят праздники. Это может усилить наше праздничное одиночество.

Между тем, те, кто на самом деле наслаждаться теперь праздники столкнулись с потерей многих традиций и праздников, которые приходятся на их любимое время года. Также могут быть люди, которые обычно не бывают на праздниках, но с нетерпением ждали, когда они отвлечутся в этом году - или, по крайней мере, воссоединятся с семьей и друзьями после долгих периодов разлуки или получат столь необходимый перерыв от напряженной работы. жизнь молоть. По словам Фрида, несмотря на все сбои и стрессы за последний год, мы больше всего на свете хотим, чтобы наши каникулы приблизились к некоторой степени нормальности и восстановили наше чувство того, какой должна быть жизнь. Это может быть невозможно в нынешних условиях, и эта реальность может вызвать чувство печали и разочарования.

Как избавиться от праздничной хандры в особенно трудный год

Несмотря на то, что в этом году праздники выглядят иначе, важно помнить, что еще не все потеряно. Если вы имеете дело с одиночеством, знайте, что существует множество стратегий выживания - и то, и другое. специально для 2020 , а также общие советы для того, чтобы пережить каникулы с вашим психическое благополучие (по крайней мере, в основном) в целости и сохранности. Вот еще несколько, которые могут помочь.

Переосмыслите праздники.

Вместо того, чтобы переживать из-за предвзятого мнения о том, что вы думаете о празднике должен быть, Фрид рекомендует вместо этого сосредоточиться на том, чтобы сделать то, что вы хочу это должно быть: приятный опыт с низким уровнем стресса. Это означает, что попытка организовать идеальный отпуск может быть невероятно стрессовой и даже не тем, что вам нравится больше всего, - говорит он. Иногда проще всего начать с простых вопросов: что приносит вам радость? Как бы выглядел ваш идеальный день? Как мы можем создать день, который включает в себя как можно больше из них? Кроме того, это ваш шанс создавайте свои праздничные традиции - добавляет Бойд.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 умных советов, как безопасно встретить Новый год

Запланируйте что-нибудь, чего вы будете ждать

Возможно, нам придется отложить встречи с семьей и друзьями в этом году, но это не значит, что мы упустили шанс проводить время с любимыми до курортного сезона 2021 года (скрестив пальцы). Например, Фрид говорит, что некоторые семьи решили объединить свои ресурсы и спланировать групповой опыт (например, отпуск) после окончания пандемии. По его словам, для них это служит примером истинной цели праздника: провести время вместе с близкими и получить приятные впечатления, даже если это немного отложено.

Будьте добры к себе.

Конечно, мы знаем это в теории, но это не обязательно означает, что мы действительно практикуем это. Это нормально признать, что вы разочарованы - обстоятельства, мешающие вам делать что-то другое во время отпуска, - объясняет Фрид. Это может быть полезно спросите себя, что бы заставило вас почувствовать себя немного лучше а потом сделай это. И не обязательно вдаваться в подробности: Бойд говорит, что такая простая вещь, как выход из социальных сетей на вечер, может иметь значение.

СВЯЗАННЫЕ С: Саббатикал на дому - это именно то, что нам нужно прямо сейчас

Помните, что семьи бывают разных форм.

Как отмечает Фрид, важно помнить, что ваша семья не состоит исключительно из людей, которые имеют биологическое или иное родство с вами. Он говорит, что они могут быть вашими друзьями, которые ценят и понимают вас и с которыми вы проводите важные моменты. (Мы смеем даже предположить, что Золотые девушки не были настоящей семьей). Фрид рекомендует проводить время (виртуально или лично, если это безопасный вариант) с людьми, которые для вас значат больше всего.

СВЯЗАННЫЕ С: 8 свежих идей для обновления ваших виртуальных вечеринок (потому что 2020 год начинает казаться очень долгим)