Если вы один из тех редких людей, которые любят проводить время в одиночестве, прочтите эту статью как подтверждение ваших естественных инстинктов. С другой стороны, если вы относитесь к числу тех, кто предпочел бы терпеть физическую боль, чем проводить время наедине со своими мыслями (реальная история: в исследовании 2014 г., опубликованном в Наука , многие участники предпочли ударить себя электрическим током, а не проводить от 6 до 15 минут в одиночестве, ничего не делая), мы хотели бы изменить ваше мнение об уединении.

Людей, которые ценят время, проведенное в одиночестве, часто обвиняют в антиобщественности, отчужденности или просто странности. Но недавние исследования выявили положительные преимущества соло. Исследования показывают, что люди чувствуют себя помолодевшими в одиночестве, - говорит Джули Боукер, доктор философии, доцент кафедры психологии Института психологии. Университет в Буффало в Нью-Йорке, исследование 2017 года показало, что нелюдимость, определяемая как преднамеренное отстранение от социальных ситуаций и выбор одиночества, связана с ростом творческих способностей.

И это не единственные преимущества времени, проведенного в одиночестве, говорит Джек Фонг, доктор философии, профессор социологии в Калифорнийский государственный политехнический университет, Помона , изучивший одиночество. «Сегодня люди чувствуют себя перегруженными, будучи подключенными к сети, и они потеряли способность взаимодействовать с собой», - объясняет он. Когда вы один, вы восстанавливаете центр тяжести. Вы вынуждены противостоять самому себе и узнать, кто вы на самом деле. Выплата? Одиночество развивает чувство собственного достоинства, ясность и сочувствие.

Похожие материалы

Сформируйте свое мышление

В то время как одиночество имеет преимущества, чувство одиночества - нет. Одиночество - реальное или мнимое чувство социальной изоляции - оказалось фактором риска сердечных заболеваний, инсульта и депрессии, и исследования показывают, что оно может повышать уровень гормонов стресса и воспаления. «Одиночество обычно означает неудовлетворенность личными отношениями с точки зрения качества или количества», - объясняет Боукер. Вы можете быть одиноким в присутствии других, а не только в одиночестве.

Это страх одиночества, который удерживает некоторых из нас от поиска уединения. Но когда вы переосмысливаете идею одиночества как нечто положительное, чего вы заслуживаете - то, что поможет вам расти, - легче разделить эти две идеи.

«Одиночество - это скорее возможность, чем что-то болезненное или угрожающее», - говорит психотерапевт Лорен Маклер, автор книги. Solemate: овладейте искусством одиночества и измените свою жизнь . Вообще говоря, с детства нас учат избегать одиночества любой ценой, но это может помочь вам почувствовать себя целостным изнутри, находясь в равновесии и довольном собой.

Узнай тебя лучше

Все это звучит так позитивно - и тем не менее. Когда мы проводим время в одиночестве, мы можем в конечном итоге долго, а иногда и пристально смотреть на свои чувства и поведение, самоанализ, которого легче избежать в суете повседневной жизни. «Многие люди не могут оценить собственную компанию», - объясняет Фонг. Люди, не склонные к одиночеству, могут убегать, не считая себя ответственными за свои действия по отношению к другим.

Если это звучит тяжеловато, у Маклера есть более легкий вариант. По ее словам, важнейшим компонентом здоровых отношений с самим собой является сострадание к себе. Люди суровы к себе, плохо относятся к себе. Они думают, что недостаточно хороши. Когда вы откажетесь от самооценки, вы обнаружите, что больше наслаждаетесь собственной компанией.

Вырезать время соло

Иногда кажется невозможным включить шампунь в расписание, не говоря уже о том, чтобы найти время для развития своего творчества и самооценки. Но эксперты подчеркивают, что каждый из нас может найти моменты уединения, которые лучше всего подходят для нашей жизни. Необязательно говорить: «Хорошо, семья, три месяца заботьтесь о себе». Я уезжаю в Индию! - говорит Маклер. Это может быть так же просто, как уделять себе час или два каждую неделю.

Или даже меньше, особенно если это для вас в новинку. «Начните с коротких промежутков времени - 10 минут 15 минут», - говорит Боукер. Посмотрите, что происходит - нравится ли вам это и как вы себя чувствуете после этого.

Что делать, зависит от вас. В международном исследовании отдыха, проведенном BBC Radio 4 и группа, в которую входят исследователи из Даремский университет в Англии участники отметили, что два наиболее расслабляющих вида деятельности - это чтение и пребывание на природе - оба отличных способа провести время в одиночестве. Но не единственными способами.

Вам не нужно быть продуктивным или медитировать. Иногда просто побыть одному и ничего не делать может быть самым полезным. «Если вы чувствуете, что это снимает стресс, омолаживает и помогает вам лучше общаться с самим собой, тогда действуйте», - говорит Боукер. Возможно, самое важное, говорит Фонг, - это намеренно и уверенно проводить время в одиночестве. Признание самому себе, что вы собираетесь проводить время в одиночестве, развивает смелость и смелость.

Фонг подчеркивает важность сольного времяпрепровождения для себя, а не для общения в социальных сетях. «Не ходите на пляж один и не практикуйте уединение в течение двух часов, а затем зайдите на Facebook, чтобы поболтать об этом», - говорит он. Идите 15 минут, никому не говорите и наслаждайтесь. Подтверждение не требуется. Дело в том, что вы подтверждаете себя.

СВЯЗАННЫЕ С: Как справиться с одиночеством - одна из самых сложных эмоций