Можно с уверенностью сказать, что мы все немного устали от всего, что сейчас происходит в мире. Естественная склонность - опереться на все эти стеклянные наполовину заполненные мемы или поддаться давлению взгляда на светлую сторону, но иногда такой подход делает вес намного тяжелее. Тогда есть вина. Вина за то, что вы знаете, что другие, возможно, пострадали больше, чем вы, и за то, что все еще чувствуете себя подавленным.

Когда мы говорим о горе, мы обычно думаем о нем как о потере любимого человека. Как психолог из Нью-Йорка, мне приходилось консультировать многих пациентов, потерявших близких и дорогих людей из-за COVID. «Это традиционная форма горя», - говорит Санам Хафиз, психиатр, нейропсихолог и преподаватель Колумбийского университета. Кроме того, меньше говорится о горе, которое является потерей образа жизни. Люди оплакивают ту жизнь, которую они когда-то знали. Жизнь, в которой мы могли бы касаться друг друга, свободно общаться, ходить на спортивные мероприятия, работать в офисах, путешествовать и жить без ежедневного страха заразиться потенциально смертельным вирусом.

Добавьте к этому очень высокий уровень неуверенности в будущем. Нет никакого учебного пособия о том, что будет дальше или как нам действовать дальше. Все это беспрецедентно, и это очень, очень, очень сложно.

СВЯЗАННЫЕ С: Психолог делится лучшими (и худшими) способами справиться с неопределенностью

Токсическая позитивность: важность переживания и признания горя

Токсичный позитив стал модным словом в нишевых кругах, посвященных здоровью. Проще говоря, это акт подавления эмоций другого человека путем прямого или косвенного отрицания того, что он чувствует. Например, сказать что-то вроде: 'О, это не так уж плохо!' или Эй, по крайней мере, вы не испытывали XYZ.

Я хотела бы отметить, что чувства не являются отрицательными или положительными, они просто есть, - говорит Бьянка Л. Родригес, LMFT. Использование таких заявлений, как «только хорошие флюиды» или «перестаньте быть такими негативными» по отношению к другим, которые выражают свое горе, часто приводит к обратным результатам, потому что вы становитесь человеком, которому другие больше не чувствуют себя в безопасности.

И вот в чем дело. Даже если мы внимательно слушаем других и даем им возможность почувствовать, мы иногда изо всех сил пытаемся дать себе такое же разрешение быть чем угодно, только не позитивным. Это отчасти потому, что общество глубоко укоренило важность держать подбородок вверх, а отчасти потому, что мы - чуткие существа, которые видят борьбу других и нелогично беспокоятся о том, чтобы минимизировать их горе, даже чувствуя свое.

Хотя быть оптимистом и видеть стакан «наполовину полным» - это хорошая черта, люди - не роботы. «У нас есть эмоции, и нам нужно их обрабатывать и осмысливать», - подчеркивает Хафиз. Отказываясь испытывать какие-либо негативные мысли, мы подавляем чувства, и в конечном итоге они могут стать больше, пузыриться и привести нас к критической точке.

Здоровые способы преодолеть свое горе

Между ядовитым позитивом и так называемым депрессивным расстройством Дебби существует золотая середина.

Похожие материалы

Позвольте себе чувствовать

Важно обращать внимание на свои эмоции по мере их появления и полностью справляться с ними. Традиционные стадии горя - это отрицание, гнев, торг, депрессия и затем принятие. Вероятно, это будет не простой путь, и на этом пути будет много ухабов. По словам Родригеса, умение определять, что вы чувствуете, испытывать свои чувства и успокаивать себя, является основой эмоционального благополучия.

Избегайте зависимости от психоактивных веществ

Налить вечерний бокал вина или взломать пиво - это нормально, но есть грань между расслаблением с бокалом и использованием веществ в качестве механизма преодоления. Многие люди справляются с горем, употребляя алкоголь или наркотики, чтобы заглушить свои чувства », - говорит Хафиз. «Как только они прекращают употреблять эти вещества, которые временно нейтрализовали их боль, они обнаруживают, что чувства все еще существуют и с ними нужно иметь дело, прежде чем они смогут продуктивно продолжать свою жизнь.

Она также отмечает, что с начала пандемии мы наблюдаем рост злоупотребления психоактивными веществами. Для тех, кто страдает зависимостью, по всему миру проводится множество конференций Zoom, которые проводятся круглосуточно и без выходных. Вы можете узнать больше об этом на AA.org .

Общайтесь с другими

Говорить и общаться сейчас так важно, тем более что многие из наших личных взаимодействий ограничены. «Поднять трубку - а не просто отправить текстовое сообщение - очень важно», - говорит Хафиз. Использование таких технологий, как Facetime, Skype, Zoom и Google Hangouts, чтобы видеть лицо другого человека, может быть чрезвычайно полезным для повышения уровня человеческого общения. Если вам нравится встречаться с людьми лично, подумайте о том, чтобы сформировать небольшую карантинную команду из людей, которые, как вы полагаете, находятся в безопасности, и регулярно встречаться с ними.