Первый год этого нового десятилетия был полон тревог, стресса, разочарования, замешательства, страха и разочарований. Для многих это означало потерю работы или любимого человека. Для других это вынудило их принимать трудные решения в отношении важных жизненных событий, таких как отмена свадьбы или роды в одиночестве. Независимо от того, как пандемия коронавируса сформировала и изменила вашу жизнь, можно с уверенностью сказать, что в этом году ни у кого не было праздников. виртуальные дни рождения, обмен клятвами и выпускные вместо личных встреч.

По мере приближения к долгожданному сезону отпусков многие люди могут почувствовать эмоции. В конце концов, каковы будут праздники, если мы не увидим нашу семью лицом к лицу? Или мы не можем встретиться с друзьями для ежегодного обмена подарками к празднику или во время счастливого часа? С участием Рекомендации CDC побуждать людей избегать праздничное путешествие и большие собрания, есть шанс, что мы узнаем, как выглядят небольшие, уединенные праздники, раньше, чем позже.

Это нормально - чувствовать разочарование и грусть по поводу Дня Благодарения, Хануки, Рождества и Нового года, когда есть шанс, что вы не сможете провести его с большим кругом близких и дорогих вам людей. Хотя психологи говорят, что эти чувства нормальны и ожидаемы, также важно найти стратегии преодоления. Мы поговорили с экспертами и дали им лучший совет, как чувствовать связь и сохранять позитивный настрой во время курортного сезона 2020 года.

Похожие материалы

1 Пригласите повара вместе с членами семьи

Традиции - большая часть того, что делает праздничный сезон незабываемым. Вы можете с нетерпением ждать того, как повесите украшения ручной работы на свое дерево, услышите те же истории от бабушки или узнаете несколько секунд о единственных в своем роде рецептах вашей тети. У каждой семьи свой уникальный подход к этим моментам, но в этом году подумайте о современном подходе.

Сертифицированный целостный велнес-тренер Кама Агарь предлагает использовать новаторские варианты традиционного распорядка, чтобы помочь вам почувствовать себя ближе к своим близким. Есть много способов сделать это: может быть, это соревнование по приготовлению пищи, когда каждая семья пытается воссоздать классическое блюдо, и все голосуют за презентацию. Или, может быть, это повар, на котором раскрываются некоторые из секретных семейных ингредиентов.

Если у вас есть возможность, составьте план, как безопасно доставить последние товары старшим членам вашей семьи, которые не могут путешествовать. По словам Хагар, вы можете запланировать виртуальный урок по приготовлению печенья с мамой или испечь лакомства для бабушек и дедушек и бросить их к их порогу. Я знаю, мы все очень устали от вызовов Zoom, но насколько невероятно, что у нас есть эта технология? Не сдавайся. Проявите творческий подход вместе.

два Волонтер

Если вас и вашу семью разделяют государства или океаны, возможно, вам придется искать способы почувствовать связь с другими в этот праздничный сезон на местном уровне. Один из самых полезных способов почувствовать надежду и поднять настроение - стать волонтером. В частности, в этом году есть больше возможностей, чем когда-либо, как в условиях безопасной социальной дистанции, лично или виртуально.

Вы можете доставить еду пожилому человеку, который не сможет добраться до магазина из-за пандемии, говорит Эми Купер Хаким, доктор философии, практик производственно-организационной психологии. Или вы можете позвонить одному человеку, который нуждается в компании. Вы даже можете сделать праздничные открытки или открытки «думая о себе», чтобы доставить их в дома престарелых или больницы. Отдача таким образом улучшит ваше настроение, даже если вы не видите своих близких.

3 Отправляйте добрые, ценные подарки или открытки и открывайте их виртуально

При рекордном уровне безработицы бюджет может быть главным в этот праздничный сезон. Хотя дорогие подарки, скорее всего, не являются необходимыми или уместными, небольшие значащие подарки и рукописные открытки будут иметь большое значение, чтобы помочь вам и вашим любимым людям почувствовать себя любимыми и ценными. Если денег очень мало, все равно стоит запланировать телефонные звонки или мероприятия, на которых вы можете виртуально петь песни, рассказывать забавные истории из прошлого и оставаться на связи.

Особенно во время пандемии, когда люди могут испытывать повышенный уровень беспокойства, стресса, беспомощности, депрессии, одиночества и / или горя, наличие системы поддержки, на которую можно опираться и возвращать эмоциональную поддержку, может быть очень утешительным и заземляющим друг для друга. , говорит психолог Ивонн Томас, доктор философии . Вы можете создать новые позитивные воспоминания об отпуске, которые могут быть очень вдохновляющими и воодушевляющими.

4 Почитай свое горе

Для некоторых людей каникулы могут быть очень тяжелыми, потому что они потеряли в этом году кого-то особенного. В связи с тем, что от COVID-19 погибло более 200000 американцев, многие люди сочтут праздники очень грустными, поскольку они скорбят о потере. Златин Иванов, д.м.н., психиатр, имеющий двойную сертификацию, рекомендует объединить усилия с другими, чтобы справиться со своими чувствами и найти способ почтить память умершего, а не горевать в одиночестве. Это может быть благотворительное пожертвование или физическое изображение их жизни.

Подумайте о создании ящика памяти, который будет содержать напоминания о человеке, который умер. Вы можете включать фотографии, цитаты, которые вы с ними связываете, любые сувениры, которые у вас могут быть, рекомендует доктор Иванов. А если вы не можете выполнить этот проект лично, поднимите трубку, чтобы поделиться историями, рассказать о том, как сильно вы скучаете по ним, и признать свое горе.

СВЯЗАННЫЕ С: Как безопасно провести День Благодарения в этом году

5 Практикуйте вдумчивость еженедельно

Вам не нужны чрезмерно дорогие жесты, чтобы вызвать цепную реакцию доброты в вашем сообществе, семье или группе друзей. Фактически, простой акт присутствия может помочь окружающим почувствовать поддержку и внимание в трудное время года. И, отдавая другим, вы отдаете себе. По словам Агарь, чувство любви жизненно важно для благополучия человека. Так что возьмите на себя задачу практиковать вдумчивый жест еженедельно с ноября по январь (и далее, почему бы и нет?).

«Позвоните знакомому, у которого нет семьи, напишите письмо своему недавно овдовевшему другу семьи или обратитесь к тому, кто недавно развелся или потерял работу», - говорит Хагар. Праздники очень тяжелы для всех, особенно для тех, кто находится в одиночестве или в небезопасных ситуациях. Сделайте еженедельной практикой звонить или звонить по FaceTime, чтобы другие почувствовали атмосферу праздника.

6 Назначьте тост на семейном празднике

Если у вас есть двоюродные братья и сестры, тети / дяди, братья и сестры с маленькими детьми, а также родители, которые не слишком увлечены технологиями, ужин в Zoom может оказаться сложной задачей. Чей-то интернет обязательно выйдет из строя, и бабушка не поймет, как заставить себя отключать звук. Вместо этого Хаким предлагает снять напряжение, выпив за кадром тост с вином, кофе, чаем или горячим шоколадом. Если вы можете разобраться в видеоконференцсвязи - отлично. А если нет, предложите всем отправить в групповом чате селфи со своим праздничным настроением и любимым напитком. Фотографии заставят вас улыбнуться и, надеюсь, проведут вас через день. Чтобы получить бонусные баллы, отправьте бутылку игристого (или другого напитка по выбору) всем в своем списке тостов, чтобы вы все пили одно и то же.

7 Ищите и наслаждайтесь позитивом

Найти лучшую надежду в течение периода времени, который можно охарактеризовать только как хаотичный и беспрецедентный, - непростая задача. Тем не менее, поиск, наслаждение и уважение к любым победам - ​​даже просто вставание с постели или отправка праздничной открытки - жизненно важны для психического и эмоционального здоровья. С точки зрения психологии, Томас говорит, что это называется рефреймингом, когда человек видит что-то с другой или не только с отрицательной точки зрения, поэтому вся картина точно просматривается и представляется.

Вместо того, чтобы сказать: «Я не отмечаю День Благодарения в этом году, потому что я не могу быть со своей семьей», вы можете перефразировать предложение так: «Я не смогу быть со своей семьей в этот День Благодарения, потому что я отдаю приоритет их здоровью и безопасность. Или попробуйте сосредоточиться на том, как вы улучшили свой дом в этом году во время изоляции, чтобы он был готов к виртуальным праздникам.

8 Заботьтесь о своем здоровье изнутри

Каждая часть нашего тела связана, и если мы потратим следующие три месяца на нездоровую пищу, сладости и угощения, наше психическое состояние в лучшем случае будет туманным. Хотя многие люди обращаются к пристрастиям, чтобы справиться со своими эмоциями, Томас рекомендует уделять первоочередное внимание личному здоровью в этот праздничный сезон, особенно если оно уже вызывает у вас беспокойство или расстройство.

По ее словам, прилагайте сознательные усилия, чтобы высыпаться, правильно питаться, заниматься спортом, смеяться и получать эмоциональную поддержку от своих близких, чтобы поддерживать свое физическое и эмоциональное здоровье. Суть в том, что вы, возможно, не сможете контролировать эту пандемию, но вы все равно можете найти способы расширить и добавить к своей жизни и, как следствие, стать эмоционально сильнее даже во время пандемии, когда вы не можете лично находиться со своей семьей. и друзья во время праздников.