На данный момент будет преуменьшением сказать, что пандемия COVID-19 и особенно спорные выборы нанесли урон нашему психическому благополучию. На самом деле, по данным исследования, один только коронавирус втрое увеличил заболеваемость депрессией среди взрослых в США. исследование, опубликованное в сентябре , причем женщины страдают чаще, чем мужчины. Решения для борьбы со стрессом обычно включают в себя некоторую форму самопомощи, начиная от трехминутного перерыва в осознанности и заканчивая отдыхом. расслабляющая ванна , в отпуск или оздоровительный центр, где вы можете отключиться и сбросить настройки.

Уйти от всего этого - это здорово, но у большинства людей нет времени или денег, чтобы воплотить это в жизнь. И хотя люди любят советовать другим полностью отключиться от сети, чтобы справиться со стрессом, возможность сделать это - например, не отвечать на телефонные звонки или электронные письма - является привилегией, и не обязательно вариантом для всех. В подобных ситуациях даже простая попытка отключиться может стать источником стресса, поскольку вы заранее продумываете все возможные варианты отставания. Вот здесь и появляются оздоровительные творческие каникулы: отпуск, который на первый взгляд может показаться обычным оздоровительным отдыхом, но встроенный в расписание, наряду с дыхательными упражнениями и занятиями пилатесом, - это периоды, когда посетители могут поработать.

Но несмотря на то, что это более реалистичный шаг вперед, с точки зрения признания того, что не каждый может полностью отключиться от своей работы, для многих людей у ​​них все еще не хватает бюджета. Или в других случаях, возможно, кто-то может позволить себе финансово-оздоровительный отпуск, но не может взять его из-за семейных или других обязанностей или ограничений на поездки, связанных с пандемией. К счастью, есть и другой вариант: творческий отпуск на дому. Вот что вам нужно знать о его приеме.

Что такое оздоровительный творческий отпуск?

Творческий отпуск на дому - это больше, чем просто прогулка раз в неделю: это скорее обязательство. По словам Кевина Картера, генерального директора Хилтон Хед Здоровье, который предлагает оздоровительный отпуск в течение Работать хорошо программы, они должны длиться как минимум две недели - независимо от того, находится ли ваш творческий отпуск дома или где-то еще. По его словам, идея состоит не в том, чтобы полностью отключиться от работы, поскольку это просто нереально в сегодняшнем мире, а в том, чтобы найти способ работать и одновременно сосредоточиться на здоровье и благополучии. Речь идет о поиске баланса при более легком, чем обычно, графике работы.

Как спланировать оздоровительный отпуск дома

Хотя вполне возможно взять отпуск на оздоровление дома, Картер подчеркивает, что ваш успех будет зависеть от составления плана и его соблюдения. Он поясняет, что для этого потребуется действительно относиться к своему дому так, как будто вы находитесь где-то еще. Дома очень легко вернуться к старым привычкам.

Похожие материалы

Составьте расписание

Самая важная часть вашего планирования - составление ежедневного расписания. Если вы не знаете, с чего начать, Картер рекомендует взглянуть на мероприятия, которые регулярно предлагаются на оздоровительном курорте или уединенном курорте, который вы хотели бы посетить. Например, вот два образцы расписаний от Программа WorkWell , а также из Саббатикал Камалаи в Таиланде и Старый в Индии.

Тот факт, что вы не можете прийти лично, не означает, что их программы не могут служить источником вдохновения для вашего домашнего оздоровительного отпуска. Ключ в том, чтобы как можно лучше имитировать их, как с точки зрения построения структуры ваших дней, так и с точки зрения того, как их заполнить. Вы хотите запланировать каждый час своего дня с момента пробуждения до того, как вы просыпаетесь после обеда, - все, от еды до тренировок - и, конечно же, несколько часов каждый день, чтобы отвечать на электронные письма, принимать конференц-звонки и т. Д., Картер говорит.

В соответствии с Иегудит Сильверман , арт-терапевт и автор История внутри: миф и сказка в терапии , чтобы инициировать более здоровые изменения в нашей жизни, важно организовать оздоровительный отпуск с четкой ежедневной структурой, отвечающей вашим конкретным потребностям. По ее словам, расписание должно включать какой-то утренний оздоровительный ритуал, который мы выполняем каждый день, полуденный оздоровительный перерыв и вечернюю релаксацию, а также подготовку ко сну. Чтобы по-настоящему хорошо себя чувствовать, нам нужно питать свое тело, разум и дух, и создание оздоровительного отпуска дома - прекрасная возможность для этого.

Подготовьте свое пространство

Другой аспект планирования связан с вашей работой и оздоровительными пространствами, которые могут улучшить или испортить ваш творческий отпуск. Конечно, вам нужно уютное, хорошо освещенное и тихое место, но есть и другие дополнения, которые помогут вам добиться успеха. Для этого вы можете взять реплику из Destination Kohler’s Программа Work Well, которая запускается в этом месяце, и обставляет каждую комнату с рабочими станциями, стульями для медитации, свободными весами, диффузорами эфирного масла и соляными лампами. Окружая себя предметами, которые побуждают вас сделать паузу, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего расписания.

Дайте людям знать

«Несмотря на то, что оздоровительный творческий отпуск - это все о вас, чтобы сохранить его таким, нужно заранее сообщить об этом другим людям», - говорит Лиз Леблан , психотерапевт и автор Восстановление психического здоровья серия книг . «Сообщите своим друзьям и семье, что вам нужно время, чтобы зарядиться энергией, расслабиться и омолодиться», - говорит она. Скажите им, что в следующие [две или] три недели вы не сможете отвечать на текстовые сообщения так быстро или проверять их так часто.

Провести энергоаудит

Вы можете быть истощены, но вы можете не знать, что именно за этим стоит. По этой причине Леблан рекомендует провести энергоаудит, отметив, кто и что истощает вашу энергию. Затем потренируйтесь говорить «нет» как можно чаще людям и ситуациям, которые вас истощают, - говорит она. Отмените как можно больше встреч и назначений на время вашего домашнего оздоровительного отпуска ... если только это не массаж!

Планируйте еду и напитки

Наконец, вы также должны спланировать свое питание, перекусы и гидратацию для оздоровительного отпуска дома. Если вы тратите свое время и энергию на то, чтобы прислушиваться к своему телу, это также должно включать в себя то, что вы в него вкладываете. Сохранение гидратации - важная часть этого, и Картер предлагает начинать каждый день с приготовления гигантского кувшина. свежая настоянная вода , экспериментируя с различными комбинациями сезонных фруктов и трав для освежающего разнообразия. И убедитесь, что у вас есть много здоровых закусок и готов идти Другими словами, нарежьте фрукты и овощи заранее, чтобы они были доступны.

Картер рекомендует сделать покупки на неделю заранее или попробовать набор для приготовления еды, например HelloFresh или же Фиолетовая морковь , чтобы у вас всегда было под рукой то, что вам нужно. Затем составьте расписание приема пищи, полагаясь на некоторые любимых рецептов здорового питания. В идеале готовка во время оздоровительного отпуска не должна быть источником стресса; Фактически, вы добавляете приготовление еды в свой ежедневный график и используете все измельчение и измерения как способ практиковать внимательность .

Возможные мероприятия для оздоровительного отпуска на дому

Существует множество вариантов, как заполнить свой день во время домашнего оздоровительного отпуска, но есть несколько вещей, о которых следует помнить. Прежде всего, это должно быть само собой разумеющимся, но избегайте как можно больше смотреть или следить за новостями во время вашего творческого отпуска. И каким бы расслабляющим ни было несколько эпизодов вашего любимого телешоу, Картер предлагает попробовать что-то новое вместо того, чтобы возвращаться к обычным методам, которые вы используете для расслабления. Так что, даже если вы, например, не медитируете регулярно, не позволяйте этому помешать вам включить это в свой оздоровительный отпуск. И, конечно же, убедитесь, что вы высыпаетесь в это время, используя это как шанс избавиться от любых плохих привычек сна, которые вы, возможно, приобрели во время сильного стресса. Вот некоторые конкретные стратегии и действия, которые следует учитывать в своем расписании.

Похожие материалы

Утренние вопросы

Для многих людей рабочий день начинается с того, что они берут телефон и проверяют электронную почту, учетные записи в социальных сетях и / или новости. По словам Леблана, это побуждает нас сразу беспокоиться о том, как удовлетворить потребности дня, вместо того, чтобы создавать реальный план. Вместо того, чтобы тянуться к телефону, Леблан советует беречь время, когда вы впервые просыпаетесь перед новым днем, и задайте себе три вопроса:

1. Что я хочу и что мне нужно сегодня?
2. Какие три цели или приоритета будут способствовать моему счастью и благополучию?
3. Как я могу быть лучшей версией себя сегодня?

Тело

При выборе занятий для оздоровительного отпуска на дому можно сгруппировать их в зависимости от того, сосредоточены ли они на вашем теле, уме или духе. Используя этот подход, вот несколько предложений для вашего тела:

• Утренние растяжки : Сильверман предлагает найти бесплатные онлайн-уроки нежной йоги или тай-чи, которые просты и легки в использовании, с четкими инструкциями и вариантами решения проблем. «Неважно, можете ли вы дотронуться до пальцев ног или вам нужно сесть на стул для выполнения упражнений», - говорит она. Важно то, что вы подключаетесь к своим физическим ощущениям во время движения.
• Пойти на прогулку на улице : Leblanc призывает нас подышать свежим воздухом и на солнышке вместе с упражнениями. Во время прогулки Сильверман рекомендует обращать внимание на то, с чем вы сталкиваетесь, и искать что-то, что немного скрыто, но для вас есть красота. «Неважно, что это такое, просто то, что вы уделяете внимание и участвуете в процессе открытия скрытой красоты в вашем окружении», - говорит она.
• Сделайте сканирование тела : Используйте свое сознание, чтобы сканировать каждую часть своего тела, начиная с макушки, - говорит Леблан. Расслабляйте каждую мышцу при сканировании.
• Дышать : Глубокое дыхание полезно для тела и разума. Леблан рекомендует сделать очень глубокий вдох, задержать дыхание на 10-20 секунд, а затем повторить это упражнение трижды.
• Отдых : Да, вы придерживаетесь расписания, но, по словам Сильвермана, этот график должен включать периоды отдыха, а также может включать сон или лежание на улице и наблюдение за движением облаков.

Разум

Подобно глубокому дыханию и обращению внимания на скрытую красоту во время прогулки, многие занятия для вашего тела также приносят пользу вашему разуму. Вот еще несколько примеров:

• Практикуйте благодарность : Леблан предлагает завести дневник благодарности и записать несколько вещей, за которые вы искренне благодарны.
• Найдите вдохновение «Найдите книгу или подкаст, которые кажутся вам вдохновляющими и в какой-то мере решают те самые проблемы, над которыми вы работаете», - говорит Сильверман. Заведите блокнот или дневник, чтобы записывать идеи и то, что вам больше всего нравится, отмечает она. Помните: этот творческий отпуск для вас, поэтому уделите время этим вдохновляющим беседам или книгам, чтобы вы могли усвоить их смысл.
• Практикуйте внимательность : Если вы тот, кто не добился больших успехов в медитации, осознанность может быть лучшим вариантом. Есть бесчисленное множество способов сделать это, но один из них - ешьте каждый прием пищи и закуски осознанно во время вашего творческого отпуска, - предлагает Сильверман. Вместо того, чтобы смотреть телевизор или просматривать социальные сети во время еды, сосредоточьтесь на вкусе и текстуре того, что вы едите.
• Медитировать : Найдите 10-20-минутную бесплатную онлайн-медитацию с гидом и позвольте себе расслабить свой ум и сконцентрироваться на своем дыхании и настоящем моменте, - говорит Сильверман. «Это можно делать перед завтраком после растяжки или после вдохновляющего чтения», - добавляет она.
• Найдите юмор : Большинство людей склонны слишком серьезно относиться к жизни, - говорит Леблан, - поэтому смейтесь как можно больше во время своего оздоровительного отпуска. Это может включать просмотр съемок любимого комика или видеороликов с милыми животными.

Дух

Часть творческого отпуска по оздоровлению - это позволить себе потратить время на размышления о том, что придает вашей жизни смысл и цель, и как вы можете этого достичь. Вот два предложения, как это сделать, оба от Сильвермана:

• Будь креативным : То, что вы не брали в руки кисть или не пели в хоре с начальной школы, не означает, что вы не творческий человек. «Прямо сейчас многие из нас испытывают страх и тревогу за свое здоровье, средства к существованию и неуверенность в завтрашнем дне», - объясняет Сильверман. Когда мы выражаем эти чувства с помощью творческой среды, будь то произведение искусства, драматическая роль, музыка, поэзия или танец, они принимают форму вне нас и становятся менее подавляющими. Во время вашего оздоровительного отпуска она рекомендует выделить час, чтобы позволить себе исследовать творческую среду, включая что-то столь же простое, как вырезание изображений из журнала и наклеивание на бумагу для создания коллажа, или пение или танцы (или и то, и другое) вместе с вашим любимым. альбом.
• Найдите смысл и цель : Дайте себе время и место, чтобы подумать о том, что приносит смысл и цель вашей жизни. Один из способов сделать это - найти книгу или руководство для связи со своими внутренними чувствами, которые позволят вам получить доступ к самой глубокой части вас, которая придает вашей жизни смысл и цель.

Какие преимущества дает оздоровительный отпуск на дому?

Как мы знаем, стресс может нанести ущерб нашему телу и заставить нас чувствовать себя несчастными, больными и истощенными. Но, как указывает Леблан, мы не всегда осознаем, когда находимся в состоянии стресса, потому что наши симптомы стали настолько привычными, что мы думаем, что они нормальные. И это, конечно, не помогает, когда вы смотрите вокруг и видите так много других с такими же симптомами - это только укрепляет идею о том, что жить со стрессом - это просто то, что есть. Когда вы перестаете осознавать свой уровень стресса или игнорируете симптомы стресса, вы подвергаетесь большему риску выгорания, объясняет Леблан. Оздоровительный творческий отпуск дома может помочь вам остановиться и подумать о том, как вы тратите свое время и силы и действительно ли это работает для вас. Это может помочь вам нажать кнопку сброса в вашей жизни и помочь вам перестроиться со своими целями, ценностями, видением и с вашими собственными потребностями в благополучии.

Оздоровительный творческий отпуск на дому не только дает вам возможность замедлиться и обратить внимание на то, как вы себя чувствуете, - при этом не теряя возможности выполнять работу, - это также полезный способ изменить свой распорядок дня, даже если период творческого отпуска закончился. над. Сильверман объясняет, что двух- или трехнедельный творческий отпуск может изменить структуру вашего мозга, так что появятся новые нейропатические пути, подкрепляющие ваш новый выбор. «Как только мы переживем более сбалансированный и здоровый образ жизни, мы сможем научиться включать это в нашу повседневную жизнь», - говорит она. Утренняя растяжка становится нашей новой привычкой, такой же естественной, как чистка зубов. Ежедневная прогулка так же важна, как и стирка. Выделить время для медитации и творчества так же необходимо, как и принять душ.