Когда вы учитесь в средней школе или колледже, родители, учителя и наставники часто делают все возможное, чтобы подготовить вас к жизни в реальном мире. Вы узнаете о характере, и вы искать работу которые могут разбудить ваши страсти - вы даже научитесь составить соответствующее резюме это, надеюсь, поможет вам получить эту работу. Но есть одна часть взрослой жизни, к которой, независимо от того, насколько прекрасна ваша община, может быть трудно подготовиться: одиночество.

Поскольку вас окружают друзья, которые часто находятся в одной и той же жизненной фазе, пока вы учитесь в школе или прямо за ее пределами (даже если вы не выбираете колледж), можно легко идеализировать, каково это - собирать небольшие аспекты независимости, которые приходят во взрослую жизнь. Когда вы живете с соседом по комнате, можно легко представить себе, каково было бы иметь собственное пространство - как физически, так и морально. И послушайте, я определенно не собираюсь сетовать на удобство наличия такого пространства, но я буду первым, кто признает, что многие этапы жизни в раннем взрослом возрасте могут показаться действительно изолированными.

я говорил с Меган Бруно , RCC, терапевта и исполнительного коуча, чтобы узнать, как она справляется со своим одиночеством, когда она видит, как эта эмоция поднимает свою уродливую головку, и чтобы узнать, как люди могут справиться с этим с пользой.

Помните: как и любые эмоции, это не навсегда

Бруно говорит, что одиночество определенно влияет на людей всех возрастов и стадий жизни, но обычно она обнаруживает, что оно более выражено у клиентов, которые переживают горе, горе или проблему, которую они считают уникальной. Один из самых изолирующих периодов в жизни может быть в возрасте от 20 до 30 лет когда все остальные начинают спариваться.

«Хотя я чувствовал одиночество как в романтических отношениях, так и вне их, я действительно чувствую его больше, когда я одинок», - говорит Бруно. Я напоминаю себе, что это пройдет, это часть человеческого опыта и отражение моего (здорового) стремления к общению. Я гуляю и слушаю музыку, делаю массаж или педикюр или пишу.

Хотя это время может показаться вам темным и уникальным, это обычное и нормальное явление, и признание этого факта может помочь вам исцелиться.

Не принимайте одиночество за свою личность

Проблема, по мнению Бруно, в том, что люди имеют естественную склонность воспринимать одиночество как признак собственной слабости. Подумайте об этом, когда вы начинаете чувствовать себя одиноким, начинает закрадываться неуверенность в себе. Возможно, вы сомневаетесь в своих социальных навыках или своих достижениях. Бруно хочет, чтобы вы знали одно: это нормально.

Если бы мы больше нормализовали переживание одиночества, те, кто его ощущает регулярно, с большей вероятностью заглянули бы внутрь и попытались понять или искать поддержки своего одиночества, вместо того, чтобы пытаться отрицать или избегать его - и в результате продолжали бы страдать, она говорит. Я подчеркиваю, что одиночество - это здоровая, универсальная человеческая эмоция, которая подчеркивает их стремление к подлинной связи.

Знайте разницу между естественным одиночеством и чем-то более серьезным

«Меня беспокоит то, что мы смешиваем острое или временное одиночество с хроническим одиночеством», - говорит Бруно. Поступая так, мы фактически патологизируем здоровое выражение человеческих эмоций. Это то же самое, что уметь отличить плохой день или естественные перепады настроения от чего-то еще. тревожный и диагностируемый, как депрессия .

Тем не менее, хроническое отключение и сопровождающее его одиночество, как правило, заставляют нас бороться или бежать (реакция на стресс), выделяя кортизол и снижая иммунную функцию, говорит Бруно. Отключение и изоляция - это доказанные предвестники депрессии. По этим причинам справедливо утверждать, что одиночество действительно влияет на физическое и психическое здоровье.

Избегайте поведения, которое может усугубить одиночество

Пока терапия и социальные клубы - хороший способ справиться с одиночеством, есть также несколько вещей, которых вы можете избегать в свое личное время, когда вы это переживаете.

Судить себя за чувство одиночества; прокрутка Instagram и «сравнение и отчаяние»; ; «притупление чувства с помощью методов, которые в конечном итоге вызывают стыд и заставляют нас чувствовать себя хуже физически и / или эмоционально - [все это примеры] дальнейшей изоляции, когда вам нужны любовь и связь», - говорит Бруно. Как только мы облегчим стыд и тревогу, связанные с одиночеством, мы действительно сможем погрузиться в эмоции, узнать, что они говорят нам, что нам нужно, и предпринять шаги для удовлетворения этих потребностей.

Хотя Бруно отмечает, что одиночество трудно измерить в целях исследований, она все же упоминает, что некоторые исследования показывают, что одиночество имеет негативные психологические и физические последствия, но многие из этих исследований являются корреляционными, а не причинными. Бруно предполагает, что наличие третьей возможной переменной, такой как изоляция, стресс или вызывающее привыкание поведение, может сильно повлиять на общее состояние здоровья человека.

Даже в самый одинокий момент помните, что вы можете вернуть себе контроль. FaceTime другу, который переехал через страну (возможно, из-за того, что вы чувствуете себя таким одиноким), попросите коллегу выпить чаю однажды днем, чтобы наверстать упущенное, отправьте отцу приятное текстовое сообщение, просто чтобы поздороваться. Напоминание себе, что вы не одиноки, и признание того, что люди в вашей жизни, вероятно, не знают, что вы одиноки - или даже можете чувствовать то же самое - могут быть маленькими первыми шагами с большим влиянием.

СВЯЗАННЫЕ С: Как сохранить старые дружеские отношения