Стресс влияет на всех по-разному, но сейчас нельзя отрицать, что стресс из-за коронавируса бушует по всему миру или что этот стресс во время социальное дистанцирование, Блокировка или карантин могут вызвать собственный набор проблем. Определенный симптомы стресса может негативно повлиять на ваше здоровье и даже затруднить различение симптомы COVID-19 и симптомы вашего стресса.

К сожалению, даже люди, которые не стресс может быть напряженно прямо сейчас; Те из нас, кто склонен к сильному стрессу, находятся в состоянии повышенной готовности. Обучение как справиться с тревогой - это другой набор навыков, но для любого, кто пытается справиться с острым, ситуативным давлением, есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить стресс.

Если вы переживаете из-за пандемии коронавируса или просто ищете общие методы снижения стресса, этот 14-дневный план поможет вам. Надеюсь, вы будете чувствовать себя немного лучше с каждым днем, и к концу двух недель у вас будут надежные методы снятия стресса, к которым вы сможете прибегнуть во время этого кризиса. ( Приложения для беспокойства также может помочь вам сохранить спокойствие прямо сейчас с помощью техник осознанности и медитации.)

Эксперты рекомендуют людям самоизоляцию или карантин в течение как минимум 14 дней после того, как они потенциально подверглись воздействию вируса, и этот план снятия стресса занимает 14 дней: мы называем это счастливым совпадением.

Снятие стресса за 14 дней

День 1. Посмотрите на картину в целом. Что касается небольших препятствий, спросите себя, насколько на самом деле стрессовая ситуация: будет ли это иметь значение через три месяца? Три года? В случае более серьезных проблем с долгосрочными последствиями (например, коронавируса) точно запишите, в чем, по вашему мнению, заключается проблема (поскольку она относится к вашей текущей ситуации). Подумайте, что вы можете сделать для достижения лучшего результата, перечислите шаги, которые необходимо предпринять, а затем создайте конкретный план действий. Сосредоточьтесь на действенных шагах, которые вы можете предпринять.

День 2: Изучите свою систему поддержки. Составьте список людей, к которым вы можете обратиться за советом и практической помощью в крайнем случае. Вы, вероятно, поймете, что у вас больше людей, на которых можно положиться в плане эмоциональной, практической или финансовой поддержки, чем вы думали. Знание о том, что они есть, может смягчить последствия стресса и сделать вас более устойчивым.

День 3: Посадите что-нибудь. Будь то оконный ящик или ряд луковиц, уход за зеленью может положительно сказаться на вашем самочувствии. Недавнее исследование поместило пациентов с сердечными заболеваниями в класс садоводческой терапии. Сразу после занятия у них снизилась частота пульса и улучшилось настроение. Садоводство может помочь отвлечься от стрессовых факторов в вашей жизни и успокоить вас.

День 4: Пейте чай. Британское исследование показало, что регулярное употребление черного чая может снизить уровень гормонов стресса и вызвать чувство расслабления. Просто помните, сколько кофеина вы выпиваете перед сном.

День 5: Сделайте себе массаж. Профессиональный массаж может быть недоступен в настоящее время, но попробуйте это решение своими руками несколько раз в день: положите левую руку перед собой ладонью вверх, соедините пальцы. Большим пальцем правой руки массируйте круговыми движениями мясистую точку между большим и указательным пальцами левой руки, медленно считая до 15.

День 6: Играйте онлайн. Согласно исследованию Университета Восточной Каролины в Гринвилле, Северная Каролина, решение онлайн-головоломок, таких как пасьянс или судоку, может снизить стресс и улучшить настроение. Поскольку игра отвлекает вас от забот, ваша нервная система может расслабиться. Найдите игру, которая вам нравится, та, в которую вы настолько увлеклись, что теряете счет времени, и играйте в нее каждый день.

День 7: Благослови себя. Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, переключает ваш мозг: когда вы позволяете хорошим вещам занимать центральное место, стрессовые ситуации могут отступить. Составьте список из трех-пяти конкретных вещей, за которые вы благодарны: ваш муж сегодня постирал, новый альбом, который вы обнаружили на Spotify, и так далее. Благодаря ежедневной практике благодарность вскоре станет более естественным состоянием ума.

День 8: думайте о розовом. Возможно, это не ваш цвет, но, как ни странно, розовый оттенок жевательной резинки, первоначально названный Baker-Miller Pink, оказывает временное успокаивающее действие, фактически снижая кровяное давление. Чтобы добавить немного розового в свой день (не перекрашивая офис), сделайте экранную заставку ярким розовым изображением, храните бумаги в розовых папках с файлами, положите розовую подушку на стул или сделайте заметки на розовых стикерах.

День 9: Выключите телевизор. Постоянная бомбардировка новостями может заставить вас чувствовать себя более напряженно, когда вы уже возбуждены, а рев телевизора поражает вас как визуальной, так и слуховой стимуляцией. Подумайте о более тихой, более однозначной форме новостей - будь то утренняя газета или автомобильное радио - и ограничьте свои новости одним источником, чтобы их не перегружали. Также установите дневной лимит времени для просмотра новостей на всех платформах.

День 10: Совершите живописный маршрут. Продолжая практиковать ответственное социальное дистанцирование, ищите поблизости обсаженную деревьями дорогу, по которой можно пройти пешком. Исследование показало, что разочарование несколько уменьшается, если вы путешествуете по улицам с видом на растительность. Сделайте это место своим новым пешеходным маршрутом, пока будете делать короткие перерывы из дома.

День 11: Развяжите узлы. Несколько раз в день просматривайте свое тело сверху вниз, уделяя особое внимание тем областям, которые наиболее уязвимы для мышечного напряжения, связанного со стрессом. Сознательно расслабьте мышцы лба, глаз, губ, языка, челюсти, поясницы и пальцев ног.

День 12: Предупреждайте плохие мысли знаком «Стоп». Негативное мышление может подпитывать стресс. Поэтому, когда в голову приходят вредные, бесполезные мысли, спросите себя: как я могу смотреть на это в нейтральном свете? Или попробуйте визуализировать гигантский красный знак остановки перед этими мыслями. Затем сделайте несколько медленных глубоких вдохов и решите, нужно ли вам сосредоточиться на негативе или можно подумать о чем-то более настоящем.

День 13: Помогите кому-нибудь. Помогите коллеге, у которого проблемы с обязанностями WFH, подумайте, как вы можете поддержать местные предприятия во время их закрытия, и подумайте способы помочь другим во время кризиса с коронавирусом. Обращение к кому-то еще отвлекает вас от собственных забот и позволяет взглянуть на вещи в перспективе.

День 14: Планируйте смеяться. Исследования показали, что эндорфины, вызывающие хорошее самочувствие, начинают вырабатываться, а положительный эффект для улучшения настроения проявляется, как только люди начинают с нетерпением ждать смеха, а хороший смех животом может расслабить все ваше тело. Так что встаньте в очередь Офис или же Schitt’s Ручей и пусть хорошие флюиды начнут течь.