Обширный исследования показали, что медитация а также регулярное упражнение , соответственно, могут быть полезны при таких проблемах психического здоровья, как депрессия и тревога . Но, согласно небольшому исследованию, проведенному в 2016 году из Университета Рутгерса, при выполнении в тандеме - в режиме два раза в неделю - и упражнения, и медитация могут быть даже более полезными, чем сумма их частей, особенно для тех, кто бороться с депрессией .

Для изучение , первоначально опубликовано в Трансляционная психиатрия , исследователи намеревались понять, как медитация и упражнения повлияют на симптомы депрессии у 22 участников с клинической депрессией и 30 участников, которые были психически здоровыми.

СВЯЗАННЫЕ С: Как медитировать на работе, чтобы пережить 5 стрессовых ситуаций

Трейси Шорс, профессор кафедры психологии и Центра совместной нейробиологии Школы искусств и наук, из исследований на животных в своей лаборатории знала, что аэробные упражнения могут увеличить производство новых клеток мозга, в то время как `` трудное обучение сохраняет значительное количество этих клеток ''. живой.' Основная цель этого исследования на людях, проведенного под руководством Брэндона Олдермана, доцента кафедры физических упражнений, заключалась в том, чтобы помочь людям «приобрести новые навыки, чтобы они могли научиться восстанавливаться после стрессовых жизненных событий».

В течение восьминедельного периода каждый участник проходил курс психической и физической (MAP) поведенческой терапии два раза в неделю. Эта процедура MAP состояла из 30 минут медитации с сосредоточенным вниманием , где предметы были направлены на перефокусировать внимание на их дыхание если их умы начали беспокоиться или блуждать в сторону прошлого или будущего. После медитации они участвовали в 30 минут аэробных упражнений . В конце исследования участники сообщили на 40 процентов меньше депрессивных систем и меньше негативных мыслей и общего беспокойства.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 видео о тренировках, которые можно транслировать из дома

«Мы знаем, что эти методы лечения можно практиковать в течение всей жизни и что они будут эффективны для улучшения психического и когнитивного здоровья», - говорит Брэндон Олдерман, доцент Университета Рутгерса и ведущий автор исследования. заявление в Science Daily . «Хорошая новость в том, что это вмешательство может практиковать кто угодно в любое время и бесплатно».

Это действительно требует практики и самодисциплины, но если вы ищете естественный и экономичный способ повысить свою способность справляться со стрессом , контролировать тревожные мысли и оставаться сосредоточенным в настоящем, сочетание медитации осознанности с последующей хорошей тренировкой для пота - отличный вариант.

Стресс и тревога посреди рабочего дня? Вот способы использовать техники внимательности и оставайся сосредоточенным .