Ходьба имеет много преимуществ для вашего здоровья, но если она больше похожа на бремя, чем на хобби, может быть сложно заставить себя выйти за дверь. Ниже мы собрали 10 приемов, которые помогут вам с нетерпением ждать прогулки и получить больше от времени, которое вы тратите на нее.
Похожие материалы
люди идут по кирпичной дороге через город Предоставлено: любезно предоставлено Лоуренсом Дж. Уайтенуром-младшим.1 Сделать чей-то день
Вместо простого приветствия Сара Шваллиер, возглавляющая пешеходные группы в Вестминстере, штат Колорадо, делает комплименты тем, мимо кого проходит. Она скажет что-то вроде: 'Твоя яркая рубашка делает меня счастливым' или 'Мне нравится, как блестят твои глаза'. Улыбки мотивируют ее продолжать.
два Записывайте свои прогулки
Люди, которые следят за своими планами тренировок, с большей вероятностью последуют за ними, говорит Дэвид Сабгир, доктор медицины, кардиолог из Вестервилля, штат Огайо, который основал Walk with a Doc, сеть групп по ходьбе под руководством врачей в США и за рубежом. По его словам, весело вернуться назад и посмотреть, сколько миль вы проехали. Пытаться я думаю если вы предпочитаете электронный дневник.
люди гуляют по стране Предоставлено Эмили Кехе.3 Найдите свою команду
Мы все слышали, что упражнения с другими людьми могут повысить ответственность. Но не обязательно каждый раз брать с собой одного и того же напарника. 53-летняя Дайан Броуд из Торонто удивляет: три дня в неделю она гуляет с разными друзьями каждый день, а по выходным присоединяется к большой группе из четырех или пяти человек. По ее словам, это источник поддержки, будь то в жизненных вопросах, таких как воспитание детей или стареющих родителей, или просто работа с травмами или подготовка к гонке. Чтобы найти группу, посетите meetup.com .
4 Слушай только во время прогулки
Книжный червь Кристи Битлстон, 44 года, из Конкорда, Северная Каролина, придерживается правила: если она хочет узнать, что будет дальше в аудиокниге, которую она слушает, она должна зашнуровать кроссовки. «Это мотивирует меня выйти за дверь», - говорит она. Долгие прогулки дают мне возможность послушать хорошую книгу или мотивационный подкаст. Это бесценное тихое время.
5 Репетиция ходьбы
Если в будущем вам предстоит важная презентация или сложный разговор, потренируйтесь в этом, пока идете. Когда 48-летняя Беверли Смит из Винтерпорта, штат Мэн, снялась в постановке общественного театра На Золотом пруду , она записывала реплики на свой телефон и репетировала во время долгих прогулок. Одна из причин, по которой это было лучше, чем бегущие строки в зеркале: движение, когда я репетировал свои реплики, казалось, помогало мне чувствовать себя более комфортно, двигаясь по сцене во время их произнесения, говорит она.
люди гуляют по парку Кредит: Предоставлено Лесли Язель.6 Помочь другим
Когда 37-летний Бен Побджой из Торонто начинал ходить на работу, чтобы поправить здоровье , он заметил вещи, которые пропустил, проезжая мимо в машине, в частности, голодных людей. Вот почему он начал делать бутерброды и раздавать их во время прогулок. «Это позволяет мне приносить пользу обществу», - говорит он. Еще один способ помочь во время прогулки: использовать приложение Благотворительные мили (бесплатно; iOS и Android), который направляет деньги корпоративных спонсоров в выбранную вами благотворительную организацию за каждую пройденную милю.
7 Бить часы
Выберите маршрут, по которому вы хотите следовать в течение нескольких недель, и укажите, сколько времени вам понадобится, чтобы его пройти. Затем посмотрите, сможете ли вы закончить следующую прогулку немного быстрее. Согните руки и делайте более короткие и быстрые шаги, чтобы ускориться. Наблюдение за своим прогрессом с течением времени может вдохновлять.
8 Прогулка и обед
Вместо того, чтобы сидеть за столом от закуски до десерта, прервите вечер прогулками между блюдами. Именно это недавно сделала 48-летняя Олинда Рейно из Мозли, штат Вирджиния, со своей подругой. У нас было вино и мидии в первом ресторане, затем мы пошли в другое место для нашего основного блюда. «Мы закончили с кофе в нескольких кварталах от нас», - говорит она.
9 Замедлять
Если вы пытались идти быстрее, но вам не нравится эта задача, у вас есть разрешение отступить и пойти с меньшей скоростью. Ходьба полезна для вашего тела и ума, даже если вы не сильно потеете, поэтому выбирайте темп, который вам нравится. Важно то, что вам достаточно нравится ходить, чтобы сделать это регулярной привычкой.
10 Примите хорошее
Вместо того, чтобы совершать прогулку, остановитесь и насладитесь красотой вокруг вас. Дарси Китчинг, 45 лет, координатор программы Walk2Connect в Боулдере, штат Колорадо, делает краткую практику осознанности частью распорядка своей группы: мы можем остановиться, чтобы посмотреть на фреску, понюхать нарциссы или насладиться игрой собаки. Мы отпускаем все остальное в наших головах и наполняемся восхитительным присутствием и радостью.
