Чтобы чувствовать себя изолированным, не нужна пандемия. Мы можем казаться связанными благодаря социальным сетям, но было проведено бесчисленное количество исследований, которые показали, что эти связи в большинстве своем поверхностны и связаны с депрессия и тревога . Работа, дети, финансовые ограничения и другие обязанности еще больше усложняют ситуацию, поскольку все больше мешают значимому социальному взаимодействию. Так как помочь с одиночеством и поднять счастье во время изоляции? Мы обратились за помощью к экспертам.

Похожие материалы

1 Испытайте себя, чтобы изучить новый навык до конца года.

Изучение нового навыка может включать в себя социальную обстановку - например, занятия в общественном центре - или это может просто включать обучение с помощью бесплатных онлайн-видео или подписку на виртуальные курсы (нравиться Мастер класс ). Другие идеи включают изучение нового языка в Интернете или повторное изучение старого навыка, который вы упустили, - говорит Шари Лейд, коуч по жизни и автор книги Поток дружбы 50/50: уроки жизни от моих подруг и для них . Лично я спустя 34 года не прикасался к пианино - с января этого года я начал играть на нем ежедневно, постепенно восстанавливая некоторые из моих забытых навыков. Я полон решимости выучить все лучшие хиты Джона Легенда к концу года! Обретение нового навыка или возвращение к старому хобби может принести много счастья вашему дню.

два Танцуй!

Человеческая природа любит заниматься тем, что у нас хорошо получается, но почему-то это не относится к танцам. Танцы под отличную музыку просто вызывают у людей улыбку, даже если у них нет ритма. На самом деле, существует ряд исследований, связывающих танцы со счастьем. Одно из таких исследований началось в 2013 году, когда шведские психологи изучали группу подростков, страдающих тревогой, депрессией и стрессом, помимо психосоматических симптомов, таких как боль в шее и спине, говорит Лейд. Половине подростков в исследовании было предложено посещать два веселых танцевальных класса в неделю, в то время как остальные продолжали заниматься своим распорядком дня. Спустя два года те, кто продолжал посещать уроки веселых танцев, не только показали значительное улучшение психосоматических симптомов, но и сообщили, что чувствуют себя более счастливыми.

СВЯЗАННЫЕ С: 8 простых способов заботиться о себе каждый день (потому что вы этого заслуживаете)

3 Запланируйте еженедельные звонки по социальному телефону или Zoom.

Хотя уменьшение масштаба стало шуткой в ​​конце дня, это реальность, из-за которой планирование использования социального телефона или чата Zoom кажется последним, что мы хотим добавить к своим тарелкам. Но когда дело доходит до счастья, вознаграждение стоит затраченных усилий, - говорит Лейд. Дружба поможет нам пережить трудные времена. Это стало для меня очень очевидным, когда я наблюдал, как моя 92-летняя мама и четыре ее лучших подруги, которые были изолированы во время пандемии в разных пенсионных сообществах, поддерживают свое настроение посредством наполненных смехом ночных телефонных разговоров друг с другом. Наполнение наших недель смехом с друзьями и поддержание этих дружеских отношений таким образом может изменить мир к лучшему: от недели простого уменьшения масштаба до недели, полной смеха.

4 Позвольте себе мечтать.

Хотя мечтания часто имеют негативный оттенок, в контексте размышлений о том, как чувствовать себя менее одиноким, они могут работать в вашу пользу. Шари Фус , MA, MFT, MS, NM, терапевт по вопросам брака и семьи, предлагает каждый день посвящать время размышлениям и творческим мечтам о том, где вы находитесь и что будет дальше. Наслаждайтесь тишиной в своем священном месте, где вы можете отключиться от сети и отдохнуть от внешнего шума. Это ваша возможность выдохнуть, проверить и обсудить с собой свои мысли, чувства и цели. Позвольте своему воображению привести вас к обширным мечтам и большим идеям. Не беспокойтесь о том, что практично.

5 Творите с природой.

Игра с цветами - это веселое и творческое занятие, которое может принести удовлетворение. Если у вас есть к ним доступ, соберите несколько свежих цветов, - говорит Фус. Если нет, возьмите дешевый букет и сделайте ему стрижку. Соберите банки, стаканы или небольшие вазочки и обрежьте цветы до длины, подходящей для ваших контейнеров. Отрежьте лишний зеленый наполнитель или используйте его экономно, чтобы больше акцентировать внимание на цветах. Из типичного букета из супермаркета или уличного букета вы можете создать от четырех до шести великолепных небольших композиций.

6 Организуйте свое пространство.

Обуздай свой внутренний мир Мари Кондо . Реорганизация материала 'Это было так долго, что вы даже не замечаете, что это творит чудеса', - говорит Фус. Отпустить сваи «может быть» или «одних дней» кажется, что я набираю форму. Пустое место приглашает вас перевернуть страницу и освежить свою жизнь. (А вот куда пожертвовать все, что вы убрали по пути). Пока вы это делаете, оцените, как вы себя чувствуете в комнатах с разными цветами, разными произведениями искусства или разными звуками. Вы чувствуете прилив энергии от ярких красок и громкой музыки? Вы жаждете спокойствия успокаивающих тонов, минимализма и тишины? «Когда вы проводите много времени дома, это прекрасное время для намеренных изменений», - говорит Антон К. Биззелл, доктор медицины, врач и генеральный директор Группа Bizzell .

7 Запишите все это.

Записывать вещи - это эффективный способ получить представление. Ведение журнала усиливает ваше внимание и помогает понять, что важно, - объясняет Фус. Позвольте себе погрузиться, не задумываясь, и позвольте своей интуиции направлять вас. Даже фраза или самый маленький набросок идеи могут глубже погрузить вас в ваше творчество. Вы можете делать это, имея в виду цель или просто потому, что вам приятно самовыражаться. Помните, что вы единственный человек, который всегда вас понимает. Поговорите с собой. Если это для вас слишком абстрактно, доктор Биззелл рекомендует начать то, что он называет «дневником счастья», чтобы замечать и создавать моменты и переживания, которые заботят ваше сердце. Каждый день записывайте свои занятия в одной колонке и свои чувства в другой. Это может быть звонок старому другу, прогулка по кварталу или прослушивание музыки. В течение недели вы увидите закономерность и сможете переориентировать свой день, чтобы уделять больше времени занятиям, которые приносят вам счастье.

СВЯЗАННЫЕ С: Как быть счастливым - 10 способов быть счастливым (или, по крайней мере, счастливее)

8 Совершайте случайные добрые дела.

Старая поговорка о том, что лучше давать, чем получать, содержит много правды. 'Удивите друзей подарком, оставленным у их входной двери', - говорит Лейд. Это может быть что-то простое, например латте, букет цветов или даже любимая книга. Добавьте небольшую заметку о том, что для вас значит их дружба. Небольшой обрыв не только скрасит их день, но и дать вам большой заряд счастья .

Этот тип действий может выходить за рамки вашей группы друзей. . Мы все окружены множеством людей, нуждающихся в любви и внимании. Подумайте о чем-то вроде идеи «Прими соседа», когда вы оставляете дружеские сообщения своему соседу, который может быть пожилым или дома с маленькими детьми, - говорит Сьюзан Лондон, LMSW, директор по социальной работе в компании. Центр медсестер и реабилитации Shore View . На самом деле, любой, с кем вы, возможно, обменялись добрыми словами, оставьте им сообщения, закуски, игрушки и т. Д., Что-нибудь с небольшим сообщением от вас, номер телефона, если они хотят поговорить или им нужна помощь в подборе продуктов.

9 Примите обязательство присоединиться к движению # 5050friendshipflowchallenge.

Пообещайте встречаться один на один с пятью или десятью друзьями в течение года - чтобы рассказать каждому другу, какое значение они имеют в вашей жизни и чему вы научились от каждого из них. «Обратите внимание на положительное влияние, которое эти преднамеренные разговоры оказывают на вашу жизнь», - говорит Лейд. Пятый шаг пятиступенчатого испытания - самый важный. Как только вы начнете размышлять об удивительных дружеских отношениях, которые у вас есть в вашей жизни, невозможно не почувствовать счастье.

По словам Лейда, вот пять шагов к решению этой задачи:

1. Назначьте дату личной встречи. (Действие)
2. Установите свои намерения на встречу и отпустите эго. (Намерение)
3. Поделитесь своим восхищением и своими наблюдениями с другом. (Будь учителем)
4. Задавать вопросы. (Будь студентом)
5. Наконец, запишите это, сделайте снимок, ведите дневник и запечатлейте момент. (Отражение)

# 5050friendshipflowchallenge

10 Заботьтесь о своем теле.

Выспаться жизненно важен для снижения стресса и изоляции. А полная ночь спокойного сна может помочь вам почувствовать себя физически и эмоционально сильнее, мыслить более ясно, придать больше спокойствия и побудить вас замечать счастливые моменты в течение дня, - говорит доктор Биззелл. Старайтесь засыпать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время и старайтесь спать от семи до восьми часов в сутки. По аналогии, регулярное движение может помочь вам соединиться со своим телом и окружающей средой, снизить стресс , а также держать тебя здоровее . Это может быть так же просто, как потянуться или прогуляться по соседству.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 небольших изменений в образе жизни, которые сделают вас счастливее и здоровее к этому времени в следующем году