Несколько лет назад мне позвонили из местного исторического общества. Они нашли мой дневник из средней школы! По доброй воле! Могу ли я подарить его историческому обществу? Поскольку большая часть моей жизни в средней школе состояла из скучных поездок на автобусе, влюбленности в недосягаемых мальчиков и страха перед математическими уравнениями, включающими десятичные дроби, я не мог поверить, что кому-то будут интересны мои юношеские размышления.

Но, как я узнал, дневники - важный ресурс. Они предназначены не только для таких важных фигур, как Вирджиния Вульф и Анна Франк. Они показывают историкам, как жили люди, и рассказывают социологам, с чем борются обычные люди. Поэтому я разрешил обществу хранить дневник, пока он оставался запечатанным до моей смерти. (У меня было несколько резких слов о моих товарищах-семиклассниках, которые я предпочел бы хранить в секрете.)

Конечно, когда я писал в этом дневнике, я не думал об истории. Я думал о том, как безопасно направить свой гнев, печаль и тоску. Я вспоминаю облегчение, которое я испытал после того, как высвободил свои самые неподходящие, могущественные чувства и осознал, что они личные. Никто не мог судить меня. И мне стало лучше. Так почему я остановился? Что ж, некоторые из нас перестают вести дневник, когда берет верх безумный ритм жизни; мы начинаем связывать письмо с работой. Или у нас достаточно самосознания, поэтому мысль о том, чтобы записать мысли на бумагу (или пиксели), доставляла нам дискомфорт.

Но в последние годы ведение дневника стало не столько детским хобби, сколько трендом духа времени. Станьте свидетелем расцвета досок Pinterest, посвященных пулевому ведению журнала (подробнее об этом позже), фетишизации блокнотов Moleskine и влияния таких сторонников ведения дневника, как Гретхен Рубин. Также выясняется, что количество исследований многих преимуществ ведения журнала постоянно растет. Исследования показывают, что эта привычка может укрепить вашу иммунную систему, снизить частоту сердечных сокращений и уменьшить некоторые симптомы депрессии, беспокойства и посттравматического стрессового расстройства. Ведение дневника также может улучшить образ вашего тела, даже если вы не пишете о своем весе (на самом деле).

Итак, ищете ли вы покоя, перспективы или творчества, есть метод ведения дневника, который может помочь.

Если вы хотите работать через эмоции

Факты показывают, что присвоение ярлыков своим эмоциям успокаивает их. По словам Бет Джейкобс, доктора философии, клинического психолога из Чикаго и автора книги Написание для эмоционального равновесия и предстоящий Буддийский журнал . «Когда эмоции становятся осязаемыми и видимыми, выходят из головы и переносятся в мир сдержанным и самоконтролируемым способом», - говорит она.

Но остерегайтесь тенденции просто извергать. Вместо этого Джейкобс рекомендует уделить себе около 30 минут (или трех страниц, в зависимости от того, какой предел вы предпочитаете), чтобы высказать все, что у вас на уме. Затем потратьте немного времени (около 10 минут) на написание положительного утверждения или вопросов, чтобы обдумать их после ведения дневника. Вы также можете посмотреть на себя со стороны. Перечитайте все, о чем вы в последний раз высказывались в своем дневнике, притворившись, что это написал кто-то другой, и потратьте некоторое время на переосмысление. Что бы вы спросили у человека, написавшего эти слова? Что бы вы посоветовали сделать этому человеку, чтобы двигаться вперед?

Еще одно полезное упражнение для преодоления печали и боли - написать о себе как можно лучше - о том, кем вы были бы, если бы все шло хорошо. Какую работу вы бы выбрали? Где бы ты жил? Какие шаги вы предпримете, чтобы получить эту версию себя? Одно исследование показало, что писать об идеальном «я» было не менее полезно, чем писать о травме. «Вы буквально превращаете себя в автора своей истории», - говорит Джейкобс.

Если вы хотите организоваться

Маркированный журнал - это многомесячный журнал с указателем, списками задач, событиями, заметками и размышлениями. Вы можете купить готовый или создать свой собственный, используя записную книжку с пунктирной сеткой от таких компаний, как Leuchtturm1917 или Moleskine. Bullet journal (или bujo, как говорят знатоки) почти бесконечно гибок: его можно использовать для ежеминутного планирования, установления и отслеживания долгосрочных планов и целей, а также для творческого письма и рисования.

Некоторых (меня) такой уровень свободы может пугать. Для других это полезно. Моя работа неструктурирована, поэтому пулевой журнал обеспечивает фокус моего внимания, - говорит Джолента Гринберг, комик из Нью-Йорка и соавтор подкаста. По книге , которая использует свой пулевой дневник для записи событий, утверждений и личных мыслей. Я люблю свой дневник из-за беспокойства.

Журнал Bullet Journal также хорош для людей, ориентированных на детали, которые жаждут чувства контроля, поскольку он хранит ежедневные и ежемесячные задачи и творческие занятия в одном месте. Гринберг находит это успокаивающим. «Я люблю играть с каллиграфией и рукописными буквами», - говорит она. У меня есть линейки и чернила разных цветов. Это касается человека во мне, который любит покупать школьные принадлежности.

Если вы хотите настроиться на свое творчество

Журнал не обязательно должен быть текстовым. Это может быть мультимедийный альбом для рисования или альбом с фотографиями и произведениями искусства. Джим Хенсон и Курт Кобейн вели дневники, заполненные не только словами, но и рисунками. Кендра Левин, лайф-коуч для писателей и автор книги Герой - это ты , говорит он, журнал может быть внешним жестким диском для всей вашей жизни. Вы можете наклеить стикеры и корешки билетов со значимых концертов и спектаклей. Вы можете добавить семейные фотографии и старые открытки.

Или попробуйте вести дневник с ключевыми словами: Левин предлагает обдумать свой жизненный опыт и записать слова, фразы и образы, которые приходят вам в голову, не прилагая никаких усилий, чтобы связать их. (Зачем вообще быть линейным? Напишите их по всей странице пузырьковыми буквами и шрифтом, большими и маленькими!) Вы можете получить удивительное понимание своей психики.

Если хочешь быть добрее

Чувствуете себя чрезмерно язвительным? Ошеломлен и расстроен состоянием мира? Ворчун насчет коллеги? Исследования показали, что ведение дневника благодарности - места, где можно записывать то, за что вы благодарны, - может помочь вам лучше относиться к своей жизни и стать более милосердным по отношению к другим людям.

В одном исследовании людей попросили перечислить пять вещей, за которые они были благодарны, раз в неделю в течение 10 недель. После этого они были более оптимистичны и удовлетворены своей жизнью, чем участники контрольных групп. Они также чувствовали себя лучше физически, с меньшим количеством головных болей, кашля, приступов тошноты и даже прыщей. Другие исследования показали, что выражение благодарности связано с улучшением сна и чувством связи с другими людьми.

Чтобы попрактиковаться в ведении дневника благодарности, запишите в блокнот от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны; делайте это каждые несколько дней или каждую неделю. Вы можете быть настолько возвышенным или приземленным, насколько хотите. Сегодня, например, я бы написал, что я благодарен за великолепные фиолетовые анютины глазки, которые я видел в каталоге семян, за то, что моя застенчивая кошка решила сесть мне на колени, за картофель фри из кабачков Торговца Джо, за то, что я могу помочь мне как можно лучше. друг нашел доступный, но симпатичный кожаный рюкзак на eBay, и за то, что написание этой истории заставило меня вспомнить то время, когда мой трехлетний ребенок перепутал слова дневник и понос.

Если вы хотите лучше спать

Дневник в ночное время может стать отличным снотворным. «Когда вы помещаете свои мысли в книгу, которую можно буквально закрыть, вы можете взять все, что крутится у вас в голове за весь день, и просто плюнуть в нее», - говорит Левин.

В качестве альтернативы вы можете предпочесть утренние страницы - практика, впервые описанная Джулией Кэмерон в ее основополагающей книге. Путь художника . Утром, когда вы еще дремлет или еще до того, как наше эго проснулось, как она говорит в книге, первым делом напишите три страницы в дневнике, а затем остановитесь. Просто броди; не пытайтесь ничего придумывать. Оглядываясь назад, вы можете быть поражены тем, над чем вы работали. Зная, что утром вы все раскроете, вы сможете лучше отдохнуть ночью.

Если вы не уверены, что ведете дневник

Если начать вести дневник сложно, потому что вы беспокоитесь о том, о чем писать и правильно ли вы это делаете, подумайте о структурированном формате, таком как дневник из одного предложения, который настолько низок, что вы не сможете его испортить. . Популярный, Вопросы и ответы в день (17 долларов США; amazon.com ) задает 365 вопросов обо всем, от того, на что вы надеетесь, до того, что вы носите - по одному на каждый день в году. Более пяти лет вы отвечаете на один и тот же вопрос каждые, скажем, 1 января.

Хава Пинчук, библиотекарь из Бейт-Шемеша, Израиль, любит ее. Вопросы и ответы в день журнал для длительного обзора ее жизни. Мне это нравится, потому что некоторые вещи остаются неизменными с годами, а некоторые меняются, и приятно видеть прогресс, - говорит она. Хотя, кажется, я часто ношу одни и те же серьги!

Независимо от того, какую форму вы выберете, ведение дневника может быть побегом, удовольствием, моментальным снимком того, кем вы являетесь во времени, и видом терапии. «Когда ты можешь написать себя как герой своей собственной истории, ты знаешь, что можешь пройти через самые трудные времена», - говорит Левин.

Использовать приложение

Хотя есть свидетельства того, что письмо от руки улучшает творческие способности и память, приложения для телефона ужасно удобны. Среди популярных приложений для ведения журналов - Journey ( 2appstudio.com/journey ), хранящиеся на Google Диске; Пензу ( penzu.com ), который предлагает путеводители для дневников благодарности, молитв, беременностей и других журналов; и День первый ( dayoneapp.com ), который получил восторженные отзывы за свой дизайн и использование метаданных, например, какую музыку вы слушали и какая погода была, когда вы писали. Что купить

Увеличить изображение Молли Хэтч Журнал

Покупать: 17 долларов США; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Увеличить изображение Один список в день: трехлетний журнал Лизы Нола

Покупать: 17 долларов США; amazon.com . amazon.com

Увеличить изображение Расслабляйтесь каждый день: журнал

Покупать: 15 долларов США; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Увеличить изображение Париж в цвету: Журнал благодарности из роз и шипов от Georgianna Lane

Покупать: 17 долларов США; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Увеличить изображение Графика Книги Dot Grid Journal

Покупать: 25 долларов США; amazon.com . amazon.com

Увеличить изображение Сара Миллер Журнал

Покупать: 28 долларов США; amazon.com . amazon.com

Увеличение изображения Журнал Мастерской акварели

Покупать: 17 долларов США; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Увеличить изображение Leuchtturm1917, средний размер A5 в твердом переплете, пунктирный журнал

Покупать: 20 долларов США; leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 1 из 8 Реклама