Если вы похожи на большинство американцев, вы проводить больше часов на экранах чем когда-либо прежде - и это очень надоело. Но для некоторых людей чрезмерное время просмотра экрана - это не просто головная боль - от этого буквально тошнит. Активность экрана, особенно длительная активность экрана, может вызвать так называемую «кибер-болезнь» - явление, подобное укачиванию, которое приводит к очень реальным ощущениям тошноты, затуманенности, головокружения и мигрени. Хотя кибер-болезнь поражает одних людей сильнее или чаще, чем других, и в наш сверхцифровой век ее невозможно избежать, есть несколько полезных способов ее решения. ограничить использование экрана и избавьтесь от очень неприятного ощущения морской болезни за рабочим столом.

СВЯЗАННЫЕ С: Я сижу за столом 8 часов в день, и этот корректор осанки изменил мою жизнь

Похожие материалы

Что такое кибернетика?

Слишком много экранного времени никому не годится, но для некоторых людей длительное пребывание на экранах может вызвать кибернетическую болезнь, которая, по мнению экспертов, во многих отношениях похожа на укачивание. Вы можете почувствовать тошноту, у вас может начать болеть голова, а в некоторых случаях вы можете даже почувствовать головокружение или затуманенное сознание. Но что на самом деле происходит в вашем мозгу и теле, когда это происходит?

Кибернетическая болезнь возникает, когда ваш мозг получает сообщения о том, что вы двигаетесь - например, с помощью мигающего экрана - когда вы фактически все еще находитесь, - объясняет Джиллиан Айзекс Рассел, доктор философии, психотерапевт из Боулдера, штат Колорадо.

Это называется зрительно-вестибулярным конфликтом. Один из наиболее известных примеров зрительного вестибулярного конфликта - это когда вы чувствуете себя плохо при попытке читать в машине в качестве пассажира. Пока ваши глаза сосредоточены на неподвижном объекте, остальная часть вашего тела воспринимает движение (технически вы двигаетесь со скоростью автомобиля, даже если сидите неподвижно на своем сиденье). В результате это создает своего рода замешательство, когда ваши глаза ощущают одно, а ваше внутреннее ухо и тело - другое, - говорит Кристина Финн, О.Т., доцент кафедры трудотерапии в Нью-Йоркском технологическом институте на Лонг-Айленде. Когда происходит такой смешанный обмен сообщениями, вы можете почувствовать тошноту или головокружение, особенно если вы склонны к укачиванию.

Точно так же экранное время, особенно с движущимися изображениями, также может создавать тип визуального вестибулярного конфликта. В этом случае ваши глаза могут обнаруживать движение на экране, в то время как ваше тело остается неподвижным, создавая конфликт, который может вызвать подобное чувство укачивания, говорит Финн, добавляя, что для того, чтобы ударить вас, не потребуется целый день - это может произойти. после одного или двух часов использования экрана. В зависимости от человека симптомы могут длиться от нескольких минут до нескольких часов.

В игре может быть еще один виновник, и это синий свет, который исходит с экранов . Исследователи предполагают, что воздействие синего света может нарушать сон, и рекомендуют сокращение времени перед сном перед сном , но рекомендация также может быть связана с уменьшением кибер-болезни. Когда люди смотрят на экраны, некоторые могут испытывать тошноту и головокружение, связанные с напряжением глаз, что может быть связано с воздействием синего света, говорит Финн.

По словам Финна, хотя кибер-болезнь может испытывать любой человек, наиболее восприимчивы к ней люди, страдающие мигренью в анамнезе, люди, предрасположенные к укачиванию, а также люди с вестибулярными проблемами или сотрясениями мозга. Маленькие дети, пожилые люди и женщины (возможно, из-за колебания уровня гормонов) также подвержены этому заболеванию.

СВЯЗАННЫЕ С: Удивительные преимущества работы с постели - это может быть не так плохо, как вы думаете

3 способа предотвратить это

Очевидное решение проблемы кибербезопасности - избегать экранов, что не только невозможно, но и невероятно в современном обществе. Таким образом, главное - принять превентивные меры и составить реалистичный для вас план по ограничению экранного времени, где это возможно.

1. Часто переориентируйте свой мозг и тело.

Во-первых, напомните своему телу, где оно находится в космосе. чаще вставать и ходить . Конечно, эксперты в области здравоохранения предостерегают от опасность слишком долгого сидения , а медицинские организации, такие как Mayo Clinic, рекомендуют вставать каждые 30 минут, что тоже может быть хорошей идеей для защиты от кибер-болезни.

По словам Финна, ваше тело получит больше информации о своем положении в пространстве, что уменьшит сенсорный конфликт. Иногда я называю это напоминанием вашим глазам о том, что к ним прикреплено тело. Вы также можете сесть на мяч для упражнений или более подвижную поверхность, чтобы дать своему мозгу еще больше информации о том, где находится ваше тело в космосе.

СВЯЗАННЫЕ С: 3 упражнения на растяжку йоги, которые можно легко выполнять между собраниями Zoom

2. Примите активные меры для предотвращения перенапряжения глаз.

Если вы держите гантель в течение 10 часов без перерыва, вы можете представить, что мышца устает, ваша рука будет болеть, и вы не сможете ее удерживать - именно это и происходит с глазами, - говорит Кристофер Старр, доктор медицины. , офтальмолог в Weill Cornell Medicine и New York-Presbyterian в Нью-Йорке. Кроме того, когда вы смотрите на экран, ваша частота моргания уменьшается примерно на 50 процентов, что приводит к высыханию глаз. Это может привести к перенапряжению глаз, которое ухудшается с течением дня.

Чтобы снизить нагрузку на глаза, доктор Старр предлагает следовать правилу 20-20-20-20. Отрывайтесь от экрана каждые 20 минут и загляните в расстояние 20 футов или далее для 20 секунд . Используйте последние 20 секунд, чтобы снова смочить и смазать поверхность глаз, закрыв глаза на 20 секунд или быстро моргнув 20 раз.

Вы также можете использовать капли искусственной слезы без консервантов, если ваши глаза кажутся сухими, и поместите экран компьютера ниже уровня глаз. По словам Старра, взгляд [слегка] вниз может уменьшить сухость, поскольку глаза не так широко открыты.

3. Сведите к минимуму воздействие синего света.

Вам также следует по возможности уменьшить воздействие синего света. По словам Финна, во многие устройства встроены фильтры синего света. Проверьте настройки дисплея телефона и компьютера, чтобы узнать, есть ли возможность уменьшить синий свет или купить фильтр для экрана. Вы также можете купить недорогую пару очки с синим светом , которые помогают отфильтровывать синий свет от экранов, - говорит Рассел, основываясь на собственном опыте. Она страдала от мигрени из-за долгих часов перед экраном и теперь носит очки с синим светом, когда сидит за компьютером, что, по ее словам, очень ей помогло.

Вы никогда не сможете полностью отказаться от экранов, но с помощью описанных выше стратегий и небольшой дисциплины вы, надеюсь, сможете сдержать свою кибернетику.

СВЯЗАННЫЕ С: Как избавиться от болезненности и мышечного напряжения, вызванных технологиями