ИССЛЕДОВАНИЕ SLEEPSCORE LABS ПОКАЗАЛО, ЧТО ЗАЩИТНЫЕ ПЛЕНКИ EYEJUST С СИНИМ СВЕТОМ ПОМОГАЮТ УЛУЧШИТЬ СОН

Если в последнее время вы заметили серьезный спад в режимах сна и одновременный всплеск времени за экраном, вероятно, это не совпадение. Негативное влияние чрезмерного использования экранов на сон, особенно в ночное время, хорошо задокументированы . Прокрутка телефона в постели или ответ на электронные письма на ноутбуке поздно ночью может помешать вам получить рекомендуемое количество сна по нескольким причинам. Во-первых, то, что вы делаете (читаете, отвечаете, публикуете, потребляете), стимулирует умственно и эмоционально, пробуждая вас, когда вы, как предполагается, собираетесь расслабиться. Но еще одна часть этого связана с синим светом.

СВЯЗАННЫЕ С: 3 причины, по которым труднее спать взрослым, и как вернуться на правильный путь

Синий свет - короткие высокоэнергетические волны в видимом спектре света - возникают естественным образом в солнечном свете и играют ключевую роль в поддержании здоровых циркадных ритмов. Наше тело естественно ассоциирует это с часами бодрствования. Синий свет - один из естественных намеков на то, что сейчас дневной свет, он повышает нашу бдительность и энергию, а также улучшает наше настроение. Проблема в том, что наши устройства также излучают синий свет, а это означает, что мы подвергаемся воздействию этих дневных световых волн еще долгое время после того, как естественный синий свет снаружи исчезает. Мы в основном даем себе смешанные сообщения о том, когда мы должны бодрствовать и спать. Подсказка неприятная бессонница и усталость .

Очки с блокировкой синего света стали популярным продуктом для защиты от чрезмерного воздействия ночного синего света, излучаемого экраном, но существуют также варианты, позволяющие закрыть сам экран. Защитные пленки EyeJust, блокирующие синий свет недавно прошел обширный анализ со стороны ученых из SleepScore Labs, компании по изучению сна, которая изучает эффективность продуктов для улучшения сна с помощью тщательных исследований с подтвержденными данными.

SleepScore Labs & apos; 17-е исследование по валидации продукта всего за три года показало, что технология фильтра синего света EyeJust фактически блокирует «вредный синий свет в источнике без изменения цвета экрана, помогая защитить сон, глаза и кожу», в пресс-релизе говорится .

Но как они действительно узнают, что эти защитные пленки работают? Двадцать четыре участника исследования, которые регулярно подвергались воздействию синего света от экранов после заката и испытывали напряжение глаз, использовали защитные пленки EyeJust на iPad и MacBook. Используя как объективные, так и зарегистрированные данные, исследователи оценили сон каждого участника в течение шести недель, сравнивая их режимы сна с использованием фильтров EyeJust на их экранах и без них (три недели использования EyeJust по сравнению с тремя неделями без).

СВЯЗАННЫЕ С: 5 вещей, которые нельзя делать перед сном

Участники сообщают о значительных улучшениях сна при установке на свои устройства экрана, блокирующего синий свет. Они сообщили, что чувствуют себя более отдохнувшими и довольными своим сном: 71 процент сказали, что EyeJust в целом помог им лучше спать, а 92 процента сказали, что он помог снизить нагрузку на глаза, вызванную гаджетами. Они также сообщили об увеличении здоровой сонливости перед сном (4 процента) и увеличении как быстро они заснули (На 12 процентов быстрее), при этом отмечалось уменьшение того, как часто они просыпались посреди ночи (13 процентов) и как долго они не спали, если они просыпались посреди ночи (12 процентов).

Неофициальные данные - это одно, но SleepScore Labs также использовала свою высокоточную технологию бесконтактного отслеживания сна в домашних условиях, чтобы проверить фильтры. Объективные измерения выявили неоспоримые улучшения сна, особенно у молодых участников в возрасте от 21 до 35 лет. Они достигли большего Быстрый сон (имеет решающее значение для обучения, памяти, настроения и многого другого) и в среднем набирал на 10 минут больше сна за ночь.

СВЯЗАННЫЕ С: Регулировка положения во время сна может быть секретом лучшего ночного сна

«Большинство людей любят проводить время за мобильными устройствами или ноутбуками в течение всего дня, даже после захода солнца», - сказал Рой Рэйманн, доктор философии, главный научный сотрудник SleepScore Labs. «Свет, излучаемый дисплеями, может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что сейчас еще день, а время сна даже близко. Использование защитных пленок EyeJust снизит воздействие ненужного и нежелательного синего света после захода солнца, что облегчит ваши глаза и ограничит негативное влияние подсветки экрана на сон ».

Самый простой, разумный и дешевый способ уменьшить воздействие синего света - всегда избегать экранного времени после наступления темноты - или, по крайней мере, за час или два до сна. Но жизнь занята, и наши технологии не соблазняют нас. Если вы изо всех сил пытаетесь оставаться в автономном режиме - или вам необходимо быть в сети - ночью, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы получить простые в применении (и научно подтвержденные) обложки экрана для своего телефона, планшета или компьютера.