Здоровые отношения с технологиями сейчас выглядят кардинально иначе, чем три месяца назад. По мере того, как мир переходит на более виртуальный образ жизни, количество времени, которое мы проводим за нашими устройствами, по понятным причинам взлетела до небес. Учитывая обстоятельства, важно немного расслабиться, когда дело касается количества времени, которое вы проводите перед экранами, но это не означает, что ваши усилия по установлению здоровых границ с технологиями должны быть забыты.

По словам лицензированного социального работника и психотерапевта, управление нашими отношениями с технологиями не всегда означает сокращение времени использования экрана или установку ограничений по времени для приложений. Грейс Дауд. Создание здоровых отношений с технологиями означает использование нашего времени на технологии для вещей, которые укрепляют нас, а не истощают или истощают.

Если вы чувствуете себя немного утомленным после месяцев рутинной потоковой передачи, прокрутки и листания дома, возможно, пришло время добавить в свой репертуар несколько вдохновляющих впечатлений от использования технологий. Вот семь способов улучшить отношения с технологиями, перефокусировавшись на том, где и как вы их используете.

Похожие материалы

1 Отфильтруйте свою ленту

Хотя важно оставаться в курсе, ежедневное потребление множества тревожных новостей и другого изматывающего контента может нанести ущерб вашему мышлению. Здесь может пригодиться небольшая фильтрация.

Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда просматриваете свои социальные сети. Если контент, опубликованный определенным человеком или аккаунтом, на который вы подписаны, имеет тенденцию портить ваше настроение, отмените подписку или отключите его. Замените аккаунты, которые публикуют контент, который вас опускает, другими, которые вас укрепляют. Не извиняйтесь в своих усилиях по созданию пространства социальных сетей, которое лучше всего вам подходит.

Если вы немного увлекаетесь новостями и хотите, чтобы ваша лента Twitter была полна обновлений, держите под рукой некоторые источники позитивного настроения, чтобы сбалансировать негативные истории. Несколько мест, где можно найти положительные новости, включают: Приложение Ever Widening Circles, Хорошие новости от Джона Красински, и Сеть хороших новостей.

два Начать клуб

Жаждете светской беседы? Один из способов превратить регулярные подшучивания в свой распорядок дня и получить больше полноценного экранного времени - обмениваться предложениями по помещению в карантин с другими. Создайте клуб, который собирается в виртуальной среде, чтобы делиться рекомендациями о книгах, шоу, фильмах или даже о еде на вынос. Оставьте время, чтобы обсудить, почему что-то дает хорошую рекомендацию: если вы знаете, что вам нужно вспомнить свои мысли о шоу или фильме позже, вы можете заметить, что уделяете больше внимания, пока наслаждаетесь им, что еще больше задействует свой мозг.

Самый простой способ структурировать свой клуб с коллегами - это создать канал Slack, посвященный обсуждению, и еженедельный звонок Zoom может соответствовать всем требованиям, если вы хотите провести немного больше времени с друзьями и семьей.

Сейчас мы все потребляем тонны контента, так что, вероятно, у вас есть несколько предложений, которые можно предложить. Однако, если у вас возникли проблемы с организацией работы группы, рекомендательные механизмы, такие как так же могу предложить небольшую помощь.

3 Протяни руку или слова поддержки

Сейчас мы все сталкиваемся с уникальными проблемами. Если вы чувствуете, что в состоянии украсить чей-то день, есть несколько способов использовать технологии (и свое экранное время), чтобы сделать это, не выходя из дома.

Мишель Бенгтсон, Доктор философии, ABPP, сертифицированный нейропсихолог, рекомендует обратиться к своим близким со словами подтверждения. Больше людей должны услышать, что «вы хорошо справляетесь с этой беспрецедентной ситуацией!» Или «мы собираемся пройти через это вместе», - говорит она. Даже краткое сообщение может быть именно тем, что кому-то нужно, чтобы продолжать.

Если у вас есть дополнительное время и вы хотите сделать еще один шаг вперед, вы можете использовать такие приложения, как На плаву а также По соседству чтобы определить возможности помочь другим в вашем сообществе. Волонтерский матч также создал список виртуальных возможностей, если вы ищете полноценный волонтерский концерт.

4 Найдите место для благодарности

Благодарность - чрезвычайно мощный инструмент: Исследования показывают что если каждый день уделять время тому, чтобы осознать что-то хорошее, это может положительно повлиять на ваше настроение и образ мышления. Тем не менее, найти благодарность, когда вы сталкиваетесь с уникальными проблемами (например, пандемией), может быть немного сложно. К счастью, для этого есть приложение.

Приложение моей благодарности, которое я выбрал, называется 3 хороших вещи. Приложение отправляет ежедневные подсказки, чтобы указать три хороших события, которые произошли каждый день. Я решил получать подсказки в 8:30 каждую ночь, но вы можете выбрать любое время, которое лучше всего подходит для вас.

Еще пара отличных вариантов цифровых журналов благодарности: Благодарность, который включает в себя более подробный журнал и утверждения, а также Новый журнал благодарности, который позволяет вам добавлять фотографии, чтобы проиллюстрировать то, за что вы благодарны.

5 Получить с программой

Прямо сейчас в Интернете доступно множество фитнес-классов, но избавиться от привычки ходить в спортзал или студию для регулярных тренировок может быть непросто. Вот где я обнаружил, что виртуальные фитнес-программы очень полезны.

В Тренировочный клуб Nike Приложение содержит множество отличных программ, которые практически не требуют оборудования и обеспечивают структуру, необходимую мне, чтобы оставаться на вершине домашних тренировок. Программы премиум-плана обычно требуют платной подписки, но в настоящее время Nike предлагает бесплатный доступ.

Еще две программы, которые стоит попробовать: Программа BBG Кайлы Итинес а также Fit Body с Анной Викторией. Если важная часть вашего фитнес-режима включает индивидуальное внимание тренера в выбранном вами спортзале, программа от Ежедневное сжигание может быть вашим лучшим вариантом, так как приложение предлагает доступ к виртуальному личному обучению.

6 Найдите минутку для осознанности

Поскольку исследователи продолжают восхвалять многие преимущества медиации, все больше из нас осознают важность интеграции практики в свой распорядок дня. Идея попытаться успокоить свои мысли и сидеть спокойно в течение длительного периода времени может сначала показаться немного пугающей, но в наши дни технологии делают посредничество простым и доступным для всех.

Приложения вроде Спокойствие а также Свободное пространство Предложите медитации с гидом, чтобы пройти через процесс достижения осознанности. Самое приятное: они используют дыхательные техники и периодические проверки, чтобы вернуть вас, когда ваш разум блуждает.

Если вы не хотите добавлять в свой бюджет еще одну подписку, Spotify на своей платформе есть множество управляемых медитаций. (Вы также можете проверить YouTube для бесплатных вариантов, если вы не используете Spotify.)

7 Сделайте звонок

Когда вы в последний раз звонили маме? Если вы похожи на большинство из нас, это было не так давно. В новый опрос проведенного weBoost, 62 процента участников заявили, что чувствуют себя более счастливыми после личного телефонного звонка. Проблема в том, что в нашей жизни много дел, а телефонные звонки требуют времени.

Лучшее из того, что нужно оставаться дома, - это то, что у нас есть много свободного времени, чтобы пообщаться с друзьями и семьей. Хотя личные посещения могут быть невозможным вариантом, выделение времени для еженедельного звонка или видеочата с вашими близкими может обеспечить эмоциональный подъем, необходимый вам для поддержания позитивного настроения в течение недели.

На этом этапе предоставляется дополнительное экранное время. Вы не должны огорчаться из-за того, что сейчас проводите больше времени за телефоном или ноутбуком. Однако по-прежнему важно помнить о том, как вы себя чувствуете при взаимодействии с технологиями. Если, как и большинство из нас, вы чувствуете себя немного сбитым с толку, обратите внимание на то, что вас истощает, и замените некоторые из этих занятий на несколько воодушевляющих технических впечатлений.