Ваша клетка вызывает боль в запястье? Приводит ли использование компьютера (планшета или телефона) к боли в шее, также известной как техническая шея? Ваша боль реальна и, вероятно, станет еще хуже, если вы не измените то, как вы распоряжаетесь своим временем с помощью технологий. К счастью, есть несколько решений - подумайте запястье растягивается и другие упражнения на растяжку, которые могут частично снять напряжение и болезненность мышц.

Повторяющиеся действия могут способствовать появлению болей, болей и, в конечном итоге, травм. Коллин Лу, PT, MEd, представитель Американской ассоциации физиотерапии и физиотерапевт в клинике ортопедической боли в позвоночнике. Если вы набираете текст на клавиатуре, просматриваете веб-страницы на планшете и проводите пальцем по экрану на телефоне, это именно те движения, о которых предупреждает Лоу.

По ее словам, ежедневное сидение за столом с клавиатурой в течение нескольких часов может привести к нарушению кровообращения в суставах и мышцах. По словам Лоу, стресс, возникающий в результате многочасовой работы без перерыва, может вызвать мышечное напряжение и боль. Недавний исследование Государственного университета Сан-Франциско также подтверждает, что регистрация большого количества компьютерного времени может привести к боли в плечах и шее из-за сутулости и положения головы вперед.

Вместо того, чтобы принимать техническую шею, попробуйте эти конкретные уловки на рабочем месте, чтобы снять мышечное напряжение, вызываемое вашим ежедневным использованием технологий. (Сохраните растяжку поясницы и тазобедренные суставы для вашей тренировки на растяжку после работы.)

Похожие материалы

1 Делайте перерывы

Лучшая позиция - следующая позиция, говорит Карен Лоэсинг, сертифицированный эксперт по эргономике, который консультирует частных лиц и компании по всей Южной Калифорнии. По ее словам, часто меняйте позу и делайте перерывы каждый час. Если вы используете стоячий стол, постарайтесь ограничить стояние 20-минутными интервалами и поставьте одну ногу на подставку для ног или положите на нее противоустойчивый коврик для дополнительной амортизации, - предлагает она.

два Отрегулируйте свой стул

Правильная установка стула может снизить напряжение в верхней части спины, пояснице и шее. Держитесь спиной к спинке стула и убедитесь, что подлокотники находятся на той же высоте, что и стол, чтобы ваши плечи оставались расслабленными, рекомендует Лоэсинг.

3 Протяни запястья и пальцы

Простая растяжка на рабочем месте может облегчить боль в плечах, запястьях и руках. По словам Лоэсинга, упражнения на растяжку следует выполнять регулярно в течение дня. Попробуйте растянуть запястье ладонью вверх: левой ладонью вверх положите правую руку на пальцы левой руки и медленно сгибайте запястье назад, пока не почувствуете легкое растяжение в предплечье. Повторите с противоположной стороны.

Как вариант, растягивайте запястье ладонью вниз: осторожно согните левое запястье, согнув пальцы к внутренней стороне запястья. Правой рукой аккуратно помогите. Повторите с противоположной стороны.

4 Сбросьте положение шеи

Когда вы смотрите на экран компьютера, ваша челюсть и шея высовываются вперед. К сожалению, такое положение головы вперед вызывает сильное напряжение в мышцах шеи. Чтобы снять нарастающее напряжение, Лоу рекомендует поворачивать голову из стороны в сторону, а затем перекатывать плечи назад и вниз.

5 Накачать мышцы

По словам Лоу, вытяните предплечья и ноги, одновременно активно качайте сначала руки, затем запястья и, в конечном итоге, лодыжки, чтобы усилить кровоток и мобилизовать нервы. Это облегчит покалывание и ощущение засыпания, которое возникает в ваших руках, запястьях и плечах после длительного сидения.