Между социальное дистанцирование, пытаясь оставаться в безопасности в изоляции, управление деньгами а также семейные проблемы , и пытается получить ужин (и завтрак, и обед) на столе, жонглируя миллион других домашних дел , Я уверен, что мы все согласны с тем, что симптомы стресса растут в наши дни.

Беспокойство может негативно повлиять на ваше здоровье и обучение как с этим бороться это очень важный набор навыков. И согласно Ян Смит, доктор медицины, Как эксперт по здоровью кишечника и автор бестселлеров, здоровье кишечника тесно связано со способностью организма справляться со стрессом.

СВЯЗАННЫЕ С : Этот 14-дневный план поможет вам справиться со стрессом, связанным с коронавирусом

По его словам, связь между тревогой и кишечником очень глубокая. Бедствие или тревога может вызвать срабатывание иммунной системы посылать сигналы о разрушении слизистой оболочки кишечника. Несбалансированный или поврежденный кишечник может вызвать хроническую стрессовую реакцию, которая побуждает наше тело выйти из режима борьбы или бегства. Результат? Больше повреждений кишечника.

Ясно, что это замкнутый круг. Хорошая новость в том, что есть бесконечные ингредиенты, богатые пробиотиками это поможет вам съесть свой путь к более счастливому и здоровому кишечнику и, надеюсь, снизить уровень стресса в процессе.

«Исследования показали, что все пути ведут к здоровью микробиома кишечника - от этого зависит наше благополучие», - добавляет Рафаэль Келлман, доктор медицины, врач интегративной и функциональной медицины из Нью-Йорка. Микробы, обитающие в нашем кишечнике, тесно связаны с нашим настроением, да, но также с нашим метаболизмом, иммунной функцией, пищеварением, гормонами, воспаление , и даже экспрессия генов.

Самый эффективный способ избавиться от кишечных бактерий - это изменить то, что вы им кормите. «Диета - это ключ к успеху. Он должен включать много свежих пребиотических продуктов с большим количеством пробиотических продуктов а также, - говорит доктор Келлман. Вот лучшие продукты, которые врачи рекомендуют для здоровья кишечника.

Постные белки, богатые омега-3

Ярким примером является лосось, который содержит много жирных кислот омега-3. Эти было показано, что улучшает настроение. Другие нежирные белки, такие как курица, тоже хороши: содержащиеся в них аминокислоты могут улучшить настроение, - говорит доктор Смит. Избегайте мяса с высоким содержанием насыщенных жиров.

СВЯЗАННЫЕ С : Множество плюсов пробиотиков и их влияние на ваше здоровье

Фрукты и ягоды

Волокно, ребята. По словам доктора Смита, клетчатка является мощным двигателем полезных бактерий в кишечнике, и большинство американцев получают ее слишком мало. Некоторые ягоды (например, черника) также снижают уровень кортизола - гормона стресса, который может негативно повлиять на ваше настроение.

СВЯЗАННЫЕ С : 6 продуктов, которые помогают поддерживать баланс гормонов

Яйца, орехи и индейка

Все эти ингредиенты содержат большое количество триптофана, который необходим для выработки серотонина: ключевого фактора хорошего настроения.

Темный шоколад

Шоколад содержит полифенолы, которые являются отличными антиоксидантами, которые, как было доказано, улучшают работу мозга и настроение. Но я В самом деле значит темно. Не молоко! - подчеркивает врач.

Продукты на растительной основе

Здоровье кишечника - это не ракетостроение. Избавьтесь от сахара и жира и ешьте разнообразные продукты, в основном растительные, и вы будете в хорошей форме. Также варьируйте фрукты и овощи, которые вы едите, поскольку каждый из них будет содержать свои уникальные полезные виды бактерий.

СВЯЗАННЫЕ С: Стоит ли рекламировать яблочный уксус? Эксперт разбирает это