Можно иметь слишком много хорошего - даже проводить время в собственном доме. Для многих первые несколько недель пребывания дома, изоляция и социальное дистанцирование были идеальными. У вас был предлог, чтобы отменить все свои планы, носить спортивные штаны весь день и, наконец, посмотреть лучшие шоу на Netflix. Но по мере того, как недели превращались в месяцы, для многих из нас времяпрепровождение дома потеряло свой блеск. Теперь вы чувствуете раздражительность, беспокойство и плохое настроение. Скорее всего, вы не единственный, кто чувствует себя немного сбитым с толку.

Домашняя лихорадка - это не городская легенда; он существует и определенно может поднять свою уродливую голову, когда вы проводите слишком много времени в помещении.

«Это не психическое заболевание или расстройство, а скорее психологическое состояние, которое возникает из-за ощущения одиночества и застревания в замкнутом пространстве», - говорит доктор П. Приянка, доктор медицины, медицинский директор Общественная психиатрия. Как только мы начинаем чувствовать застревание, наш разум экстраполирует это на несколько других негативных эмоций, чтобы заставить нас почувствовать, что выхода нет и что все будет только хуже.

Итак, в чем дело? Что на самом деле означает жар в салоне? Как мы можем справиться с этими чувствами раз и навсегда? Прочтите все, что вам нужно знать о домашней лихорадке.

Похожие материалы

Кто подвержен риску заражения кабиной лихорадки?

Мы ненавидим приносить плохие новости, но никто не застрахован от домашней лихорадки. (Особенно, когда вы проводите много времени в помещении.)

«Вероятно, самое большое заблуждение о домашней лихорадке заключается в том, что люди могут думать, что это психическое расстройство, и им будет полезно принимать лекарства», - говорит доктор Приянка. В этих беспрецедентных обстоятельствах любой может заболеть домашней лихорадкой.

Тем не менее, некоторые люди более восприимчивы к приступу домашней лихорадки. Доктор Приянка говорит, что любой, кто живет один, имеет напряженную работу или имеет в анамнезе психические расстройства, может с большей вероятностью почувствовать тяжелые последствия домашней лихорадки. Еще одна уязвимая группа? Социальные бабочки.

В целом, по ее словам, экстраверты с большей вероятностью почувствуют лихорадку в кабинете, поскольку они полагаются на социальные связи и внешние источники для интеллектуальной стимуляции.

Если вы хотите оживить свой социальный календарь, запланируйте регулярные проверки с друзьями и членами семьи. Это не только упрощает общение, но и дает вам столь необходимый перерыв от Netflix.

Как пребывание внутри может повлиять на ваше настроение

Домашняя лихорадка не считается официальным психологическим заболеванием, поэтому технически не существует определенного списка причин и методов лечения. Однако было бы упущением не признать, как отсутствие столь необходимого солнечного света может повлиять на ваше общее самочувствие. Хотя вы всегда можете принимать добавки, вы обычно получаете суточную дозу витамина D, проводя время на улице. Поскольку вы не проводите много времени на улице, есть большая вероятность, что ваш уровень витамина D резко упадет. Исследование показывает симптомы дефицита витамина D включают усталость, депрессию, боли в костях и спине, а также ослабленную иммунную систему.

Хотя дефицит витамина D не связан напрямую с домашней лихорадкой, неплохо было бы провести некоторое время с матерью-природой.

«В хорошую погоду приятно выходить на улицу», - говорит Адам Гонсалес, доктор философии, директор по поведенческому здоровью Департамента психиатрии и поведенческого здоровья Медицинской школы Ренессанса. Университет Стоуни-Брук. Гуляйте, занимайтесь спортом, исследуйте природу и общайтесь с другими людьми вдали от общества. Многие люди устали находиться внутри и быть изолированными.

Если вы соблюдаете правила социального дистанцирования в вашем районе, продолжайте и наслаждайтесь свежим воздухом, пока есть такая возможность.

Симптомы кабины

Как вы узнаете, что вас мучает домашняя лихорадка? По словам доктора Приянки, явным признаком является то, что вы становитесь раздражительным или тревожным из-за мелочей, которые раньше не беспокоили вас. Другие признаки могут включать усталость или усталость, бессонницу, скуку, беспокойство, блуждающий ум и трудности с концентрацией внимания.

Доктор Приянка говорит, что выявление этих симптомов - первый шаг к сохранению спокойствия.

«Осознайте необходимость момента и почему вы должны оставаться дома», - говорит она. Принятие ситуации такой, какая она есть, может помочь нам с легкостью пережить ее.

Как бороться с кабиной лихорадкой

В то время, когда ваш дом - это офис, тренажерный зал, местная кофейня и любимый ресторан, вылечить домашнюю лихорадку в одночасье практически невозможно. Однако есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы избавиться от этого ощущения изолированности.

Установите расписание

Каким бы освобождением ни было носить спортивные штаны весь день или ждать до последней минуты, чтобы скатиться с постели и попасть в импровизированный домашний офис, важно создать распорядок дня для вашего нового нормального образа жизни.

«Создайте некую структуру своего дня, которая включает в себя выполнение необходимых задач, а также включает в себя интеллектуальную и физическую стимуляцию», - говорит доктор Приянка. Когда вы находитесь в замкнутом пространстве, вы чувствуете себя ограниченным как для ума, так и для тела.

Запишетесь ли вы на еженедельные занятия йогой или присоединитесь к книжный клуб, наполнение вашего расписания событиями, которые приносят вам радость, заставит дни проходить намного быстрее.

Проявите творческий подход

Официально: декоративно-прикладное искусство - это не только для детей. Оказывается, напрягая творческие мускулы, можно уменьшить депрессию, беспокойство или стресс.

«Подумайте о создании чего-то нового, о рисовании, раскраске, ведении дневника и создании новых блюд», - говорит Гонсалес.

Хотите добавить в свое расписание несколько творческих занятий, но не знаете, с чего начать? Вот некоторые раскраски для взрослых стоит добавить в корзину.

Выразите некоторую благодарность

Проведя месяцы взаперти внутри, слишком легко занять пессимистическую позицию. Вы не можете тусоваться с друзьями, навестить семью или пойти на любимый урок спиннинга: чувствовать себя грустным - это понятно. Но, как утверждает доктор Приянка, важно найти серебряную подкладку . Один из способов сделать это - завести дневник благодарности и выявить положительные моменты в своей жизни.

Как правило, нам не нужно работать, чтобы найти в своей жизни отрицательные стороны, но найти положительные моменты иногда бывает непросто, - говорит она. Нам почти нужно выработать привычку отвлекаться от негатива и сосредоточиться на том, что положительно и приносит удовлетворение. Когда вы практикуете это достаточно часто, со временем становится легче.

Сосредоточьтесь на долгой игре

Ничто не длится вечно - и, да, это включает в себя пребывание взаперти внутри. Хотя может показаться, что приступ домашней лихорадки никогда не пройдет, важно сделать шаг назад и понять, что в конце туннеля светится.

Помните, это временно и пройдет, - говорит доктор Приянка. Если мы будем использовать наши здоровые механизмы выживания, мы выйдем из кризисной ситуации еще сильнее, чем раньше.

Приступ домашней лихорадки - это не весело, но не волнуйтесь: вы поняли.

Для получения дополнительной информации о том, как бороться с психическим здоровьем, а также с тревогой или депрессией, посетите Национальный альянс по психическим заболеваниям.