Вы чувствуете себя подавленным более короткие дни и сильная жара? Это совершенно нормально - сезонное аффективное расстройство (САР) это форма депрессии, которая приходит и уходит в зависимости от времени года. Симптомы обычно появляются поздней осенью и в начале зимы и могут включать целый ряд вещей, таких как проблемы со сном, безнадежность и низкий уровень энергии.

Что ж, наука приносит хорошие новости: ответ на вашу грусть может заключаться в последовательном графике упражнений. Согласно изучение опубликовано в журнале Depression and Anxiety, у людей, которые еженедельно повторялись упражнения, реже диагностировали депрессию, даже несмотря на высокий генетический риск этого расстройства.

СВЯЗАННЫЕ С : 5 предупреждающих знаков, что вы можете быть в депрессии (и не только в плохом настроении)

Исследователи из Массачусетской больницы общего профиля (MGH) записали данные почти 8000 участников биобанка Partners Healthcare. После того, как пациенты заполнили анкету об их образе жизни (включая физическую активность), данные об их здоровье в течение следующих двух лет были проанализированы с целью выявления диагнозов, связанных с депрессией. Они также рассчитали баллы генетического риска для каждого участника, объединив информацию по всему геному в единую оценку, которая отражала унаследованный человеку риск депрессии.

Они обнаружили, что у более физически активных людей вероятность развития депрессии ниже, даже с учетом генетического риска.

«Наши результаты убедительно свидетельствуют о том, что когда дело доходит до депрессии, гены - это не судьба, и что физическая активность может нейтрализовать дополнительный риск будущих эпизодов у генетически уязвимых людей», - сказал Кармель Чой, доктор философии, исследователь Гарвард TH Chan School of Public Health и ведущий автор исследования.

В этом есть смысл - по словам Юдена Гарри, доктора медицины, сертифицированного медицинского директора центра оздоровления и омоложения Oasis в Орландо, штат Флорида: Умеренные или высокоинтенсивные тренировки могут привести к увеличению количества эндорфинов, которые временно улучшают наше настроение. Исследования также показали, что регулярные аэробные упражнения увеличивают размер гиппокампа, что снижает риск депрессии.

СВЯЗАННЫЕ С : 9 научно обоснованных способов победить осенний и зимний блюз

Итак, сколько именно физической активности необходимо, чтобы снизить риск депрессии в будущем? По словам Чоя, магическое число составляет около 35 минут в день (или четыре часа в неделю).

Исследователи также обнаружили, что как высокоинтенсивные формы активности, такие как аэробные упражнения, танцы и тренажеры, так и низкоинтенсивные, включая йогу и растяжку, одинаково эффективны для снижения шансов депрессии. В целом, люди могут увидеть снижение на 17 процентов за каждый добавленный четырехчасовой блок активности в неделю.

Работающие упражнения - это те упражнения, которые вы выполняете постоянно, поэтому я предлагаю выбирать то, что вам нравится », - говорит доктор Гарри. «Будь то походы, садоводство или езда на велосипеде, главное - заставить ваше сердце биться чаще. Социальное взаимодействие также добавляет к уравнению еще одну вещь, помогающую бороться с депрессией, поэтому такие занятия, как уроки танцев, походы с друзьями или игра в баскетбол, могут творить чудеса ».

Хотя Чхве говорит, что они признают, что стратегии борьбы с депрессией остаются ограниченными, они надеются, что их многообещающие доказательства могут снизить риск депрессии, особенно при наличии семейного анамнеза.

«Мы считаем, что многие факторы могут быть частью общей стратегии повышения устойчивости и предотвращения депрессии», - отмечает Чой. «Масштабы депрессии во всем мире подчеркивают необходимость эффективных стратегий, которые могут затронуть как можно больше людей».

СВЯЗАННЫЕ С : Лучшие продукты для борьбы со стрессом и сезонным аффективным расстройством, по мнению врача