Как бы вы ни старались, не всегда легко избежать простуды. В конце концов, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средний американец болеет двумя-тремя простудными заболеваниями в год. «Большинство простуд длятся всего от трех до пяти дней, но у вас все еще могут быть застойные явления или кашель до двух недель», - говорит Тина К. Тан, доктор медицины, специалист по инфекционным заболеваниям и медицинский директор Программы обслуживания международных пациентов в Ann & Robert. Детская больница Х. Лурье в Чикаго.

Проблема в том, что простуда может длиться дольше или ухудшаться из-за привычек образа жизни (например, еды продукты, которые подрывают вашу иммунную систему ) и поведения, в том числе те, кого вы иначе могли бы счесть здоровыми . Ниже эксперты описывают семь из этих вещей, которые могут ухудшить ваше самочувствие или замедлить выздоровление от простуды.

СВЯЗАННЫЕ С : 9 мифов о продуктах, повышающих иммунитет, в которые, по мнению экспертов, вы перестали верить

Похожие материалы

Ошибка №1: Вы не снижаете интенсивность в тренажерном зале.

Когда вы болеете, физические упражнения могут стать настоящей находкой для ума и как минимум поднять вам настроение. Но не воспринимайте это как разрешение выкладываться на полную, когда вы больны, иначе вы можете сделать себе хуже. Если у вас насморк или легкая заложенность носа, вам разрешают заниматься упражнениями с одной оговоркой: поддерживайте интенсивность от легкой до умеренной, - говорит доктор Тан. Однако, если у вас жар, кашель, заложенность груди или расстройство желудка, воздержитесь от всех упражнений, пока эти симптомы не исчезнут.

СВЯЗАННЫЕ С: По словам доктора медицины, когда делать прививку от гриппа в этом году для лучшей защиты

Ошибка №2. Сказать себе, что вы не больны.

Если вы всегда придерживались философии мышления над материей, когда дело касалось выздоровления от простуды, откажитесь от нее. Представление о том, что вы не больны, может не побудить вас снизить активность, а это значит, что вы можете перенапрягаться, что усугубит симптомы и замедлит выздоровление. Худший? Доктор Тан говорит, что вы подвергаете других своей болезни, идя на работу или в спортзал, когда заболели. Ваше тело действительно знает лучше, поэтому слушайте его и дайте ему отдых, который ему нужен. И обязательно, если у вас высокая температура, рвота, расстройство желудка, сильный кашель или заложенность носа со значительным насморком, оставайтесь дома.

Ошибка № 3: экономия на сне.

Сон может оказаться в самом низу вашего обычного списка дел - по данным CDC, каждый третий американец не высыпается должным образом, - но когда вы заболели, сон становится еще более важным. Недостаток сна может снизить функцию иммунной системы и продлить восстановление после простуды, говорит Линда Анагева, доктор медицины, врач PlushCare в Алеа, Гавайи. Проблема в том, что симптомы простуды, такие как кашель и заложенность носа, могут помешать вам полноценно спать, поэтому она рекомендует использовать безрецептурные лекарства, такие как антигистаминные препараты, тайленол, ибупрофен и противоотечные средства, чтобы лучше спать.

Но обратите внимание: сон может быть более важным для профилактики простуды, чем для лечения, добавляет она. В одном клиническом исследовании люди, которые спали менее пяти часов в сутки, имели почти в три раза больше шансов заболеть простудой, чем те, кто спал более семи часов в сутки.

СВЯЗАННЫЕ С: Вот что происходит с вашим телом, когда вы не высыпаетесь

Ошибка № 4: Наслаждайтесь несколькими коктейлями.

Забудьте миф о том, что алкоголь убивает все микробы, поэтому можно побаловать себя. В плохую погоду избегайте алкоголя. Почему? Алкоголь напрямую подавляет вашу иммунную систему и имеет тенденцию к обезвоживанию, тем самым нанося один-два удара вашей иммунной системе и продлевая вашу болезнь, - говорит Ричард Беррусс, доктор медицины, врач PlushCare в Оушенсайд, Калифорния. Алкоголь также может мешать вашему сну. , что, опять же, является важной частью выздоровления. Даже если вы потягиваете любимое бабушкиное средство от простуды, состоящее из виски, лимона и меда, вы можете почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, но это не поможет сократить продолжительность простуды. Нижняя граница? Отложите счастливые часы, пока не почувствуете себя на 100 процентов здоровым.

СВЯЗАННЫЕ С: 3 ингредиента, повышающих иммунитет, РД хотят, чтобы вы добавили их в свой рацион прямо сейчас

Ошибка № 5: позволять стрессу не справляться.

Хронический стресс плюс болезнь - это рецепт катастрофы. Хронический физический или психологический стресс может продлить болезнь и выздоровление за счет выработки гормонов стресса, которые могут повлиять на иммунную систему, - говорит доктор Тан, добавляя, что легкий стресс обычно не оказывает такого сильного воздействия. Когда вы испытываете серьезный стресс, вы заставляете свою иммунную систему работать активнее, что затрудняет борьбу с простудой. Постарайтесь как можно больше отдыхать и заниматься деятельностью, которая вас успокаивает, например медитацией, игрой с домашним животным, чтением или просмотром фильмов, чтобы снять стресс и дать вашему телу время на восстановление.

СВЯЗАННЫЕ С : Этот 14-дневный план поможет вам справиться со стрессом, связанным с коронавирусом

Ошибка № 6: Чрезмерное употребление противозастойных средств.

«Противоотечные средства, безусловно, могут помочь вам почувствовать себя лучше и даже лучше спать, что может сократить продолжительность простуды», - говорит доктор Буррусс. Однако использование противозастойного средства для носа дольше одного-двух дней может вызвать проблемы. По словам доктора Анагева, при использовании более трех дней местные противозастойные назальные спреи могут вызвать отскок или ухудшение заложенности носа.

Ошибка № 7. Недостаток жидкости.

Гидратация становится еще более важной когда ты болен, и когда дело доходит до выбор правильных жидкостей для питья , общее практическое правило - потягивать что-нибудь тонкое и прозрачное. Вода, чай и супы на основе бульонов творят чудеса, и в их основе лежит наука. Исследования подтверждают, что они сокращают продолжительность и тяжесть инфекции, говорит доктор Буррусс. Они помогают разжижать выделения, которые естественным образом вырабатываются в организме во время простуды, а когда эти выделения и слизь становятся более жидкими, их легче удалить, и вы почувствуете себя лучше. С другой стороны, непрозрачные жидкости (например, жидкости на основе молочных продуктов), как правило, приводят к более густым выделениям, поэтому избегайте их. Хотите, чтобы эта стратегия пошла дальше? Доктор Буррусс также предлагает подогреть любую жидкость перед тем, как пить: пар и тепло помогут очистить слизь, что приведет к более открытию носовых проходов.