В наши дни есть популярный курс оздоровления, и это справедливо. Но когда дело доходит до укрепления иммунной системы с помощью еды, некоторые все еще останавливаются после нескольких дольок апельсина или обычного витамин C (или Emergen-C). По словам зарегистрированных диетологов, есть много других съедобных продуктов, которыми мы можем запастись, чтобы повысить свой иммунитет.

СВЯЗАННЫЕ С : 9 мифов о продуктах, повышающих иммунитет, в которые, по мнению экспертов, вы перестали верить

Здесь мы собрали три основных ингредиента, рекомендованных диетологами, которые на шаг выше того, к чему вы могли бы привыкнуть, когда дело доходит до подготовка к сезону простуды и гриппа .

Похожие материалы

Йерба Матэ

Мы знаем, что диета, наполненная продуктами, богатыми антиоксидантами, является одной из лучших стратегий для поддержания сильной иммунной системы. Но для борьбы с неизбежными офисными или школьными микробами во время сезона гриппа вы можете попробовать получить еще более мощный суперпродукт. Аргентинка Йерба Матэ содержит больше антиоксидантов и более высокое содержание полифенолов чем зеленый чай, и ваше тело нуждается в этих мощных молекулах даже больше во время сезона гриппа, когда и холодный сухой воздух, и больше времени, проведенного внутри, способствуют распространению болезни, говорит Кери Глассман, доктор медицинских наук.

Йерба мате содержит множество питательных веществ, которые способствуют укреплению иммунной системы. , включая витамин C, витамин E, селен и цинк. По словам Кери, это также теплый успокаивающий напиток, который можно пить в течение дня, если вы чувствуете себя немного не в себе, не опасаясь нежелательной нервной энергии. Его также можно смешать с молоком кешью для получения слегка сладкого напитка для утреннего потягивания или взбить в бодрящий смузи, чтобы помочь победить послеобеденный спад .

Имбирь

Давно любимый за его антибактериальные свойства, имбирь - отличный усилитель иммунитета добавить в свой рацион. В функциональные компоненты имбиря выражают антиоксидантный потенциал, что приводит к улучшению здоровья, особенно при воспалительных заболеваниях. Так как имбирь обладает способностью уменьшать окисление , это может помочь модулировать иммунные реакции, - говорит Майя Феллер, доктор медицинских наук. Исследования предполагают он также может помочь предотвратить тошноту и успокоить расстройство желудка. Ингредиент также может быть эффективным для снижения холестерина ЛПНП (плохого вещества) и уменьшения окисления, тем самым повышая иммунитет.

Имбирь имеет множество преимуществ для здоровья, включая (но не ограничиваясь) повышение иммунитета, поэтому неплохо было бы включить его в свой распорядок дня. Хотя имбирь можно употреблять в свежем, сушеном, маринованном, консервированном виде, в соке или порошке, для людей, которые не знают, как добавлять его в свой рацион, Майя говорит, что самый простой способ - это имбирное пиво с низким содержанием сахара или имбирный чайный гриб.

Бузина

Хотя исследование не является окончательным на 100%, бузина веками использовалась как средство от простуды и гриппа. и в некоторых исследованиях ассоциируется с иммуностимулирующими свойствами. Глассман говорит, что он богат антиоксидантами, такими как флавоноиды и витамин С, а также обладает противовирусным действием. Кроме того, было показано, что бузина оказывает противовирусное действие на мышей. По ее словам, необходимы дополнительные клинические испытания, но несколько исследований на людях показали многообещающие результаты. В изучение из 60 человек с симптомами гриппа участники, принимавшие 15 миллилитров сиропа бузины четыре раза в день, заметили облегчение своих симптомов в среднем на четыре дня раньше, чем те, кто этого не делал.

Хотя употребление экстракта или сиропа бузины полностью безопасно, не собирайте ягоды и не кладите их в рот - они должны быть приготовлены, - говорит Глассман. Лучше всего купить органический высококачественный сироп или экстракт. Кроме того, не ждите, что ложка сиропа поможет избавиться от других привычек, которые могут подорвать защитные силы вашего организма, например, недосыпание или хронический стресс, но добавление бузины в свой распорядок дня может быть стратегией, которую стоит попробовать.

СВЯЗАННЫЕ С : Если чай со льдом - ваш основной продукт, вам необходимо прочитать это исследование