Когда дело доходит до оздоровления изнутри, вы можете усвоить бесконечное количество здоровых привычек. Но просто начни думать обо всех, и у тебя закружится голова. По правде говоря, не все эти привычки так полезны, как их придумывают. Но откуда ты знаешь?

Мы обратились к экспертам, чтобы узнать о семи привычках, которые звук здоровы, но правда, стоящая за ними, может быть более сложной. Читайте дальше, чтобы узнать, какие из них получили зеленый свет, а какие здоровые привычки можно пересмотреть.

СВЯЗАННЫЕ С: Выпей диетическую газировку - 7 вариантов образа жизни, о которых прямо сейчас нельзя переживать

1. Выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день.

Вердикт: Сделай это.

Что говорит эксперт: В среднем вам нужно заменять около 2,4 литра (примерно 81 унцию) воды в день. Хотя правило восьми на восемь не является точной наукой, оно предназначено для того, чтобы его можно было легко запомнить и которое работает для большинства людей. Некоторым понадобится больше или меньше, в зависимости от уровня активности и потребления жидкости из других источников, - говорит Элрой Войдани, доктор медицины, пионер функциональной медицины из Лос-Анджелеса. Если у вас сухая кожа, потрескавшиеся или сухие губы, это может указывать на то, что вы пьете недостаточно воды.

СВЯЗАННЫЕ С: Вероятно, вы пьете недостаточно воды - вот два простых способа проверить

Совет: покупайте воду в стеклянных бутылках или, что еще лучше, наполните многоразовые емкости из стекла или нержавеющей стали фильтрованной водой. «С пластиковыми бутылками вы можете глотать химические вещества, такие как BPA и вредные фталаты, даже в бутылках без BPA», - говорит доктор Войдани. (К тому же пластиковые бутылки являются основным источником загрязнения окружающей среды.)

2. Ежедневное использование зубной нити.

Вердикт: Сделай это.

Что говорит эксперт: «Чистка чистит только три из пяти открытых поверхностей зубов, поэтому для очистки двух других необходимо пользоваться зубной нитью», - говорит Билл Дорфман, врач-стоматолог из Лос-Анджелеса, косметический стоматолог из ABC. Экстремальный макияж и автор Улыбка на миллиард долларов. В противном случае вы получите кариес между зубами; оставленные без лечения, они могут привести к многочисленным проблемам. Худший? По словам доктора Дорфмана, оставшийся остаточный налет может привести к хроническим инфекциям полости рта, которые связаны с сердечными заболеваниями. Старайтесь чистить зубной нитью хотя бы один раз в день перед чисткой, используя движения вверх и вниз, и убедитесь, что вы знаете как чистить зубной нитью правильно.

3. Очищение

Вердикт: Пропусти это.

Что говорит эксперт: Люди часто проводят очищения, чтобы вывести токсины из своего тела и даже помочь ускорить метаболизм для похудания, но не следуют их примеру.

По словам Келли Грэгг, RDN, директора по клиническим услугам в Strata Integrated Wellness Spa в Garden of the Gods Resort and Club в Колорадо-Спрингс, за исключением некоторой краткосрочной и быстрой потери веса, исследования не смогли подтвердить последовательных результатов Колорадо. Хорошие новости? По ее словам, тело уникально сконструировано так, чтобы нейтрализовать и выводить большинство токсинов, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, и добавляет, что внутренняя система детоксикации работает лучше всего, когда вы хорошо относитесь к себе.

Несколько простых стратегий: избегайте обработанных пищевых продуктов с искусственными консервантами, пейте много воды, ежедневно потейте, при приготовлении пищи используйте растительную пищу, записывайте достаточный сон и контролируйте жировые отложения (токсичные химические вещества накапливаются в жире).

4. Приготовление пробиотика.

Вердикт: Сделай это.

Что говорит эксперт: Если вы хотите улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе, особенно если у вас СРК или периодические проблемы с перевариванием пищи, вам могут помочь пробиотики. По словам доктора Войдани, они изменяют состав бактерий в кишечнике, что снижает общее воспаление в кишечнике. И поскольку исследования показывают связь между здоровьем кишечника и мозга, теоретически они могут помочь вам снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или Паркинсона. Ищите GMP-сертифицированный пробиотик с лактобактериями и видами бифидобактерий, содержащими не менее 20 миллиардов КОЕ на порцию. Принимайте во время еды, желательно с зелеными овощами.

СВЯЗАННЫЕ С: Стоит ли вам беспокоиться об этих 12 симптомах здоровья?

5. Подсчет калорий

Вердикт: Пропусти это.

Что говорит эксперт: Подсчет калорий может быть основой коммерческих программ по снижению веса, но это не работает. «Это неточная мера и упражнение в разочаровании», - говорит Робин Фороутан, врач-диетолог из Нью-Йорка и представитель Академии питания и диетологии. Это потому, что пищевым компаниям разрешено отказываться от маркировки калорий на 20 процентов.

Еще важнее? По ее словам, не все поглощают калории одинаково или сжигают калории с одинаковой скоростью, а разные виды калорий по-разному влияют на метаболизм. Хотя неплохо иметь представление о том, сколько вы едите за день, строгий подсчет калорий может способствовать нарушению питания и нездоровому отношению к еде в долгосрочной перспективе.

6. Ежедневно наступать на весы.

Вердикт: По-разному.

Что говорит эксперт: Поскольку уроки смешанные, это зависит от ваших целей. Исследования показывают, что если вы пытаетесь похудеть или поддерживать его, ежедневное взвешивание может помочь в обоих случаях. Обратная сторона? По словам Грэгга, частое взвешивание у некоторых может стать навязчивым и крайне нездоровым. Просто помните, что вес не говорит вам всего, что вы должны знать о своем теле. По ее словам, худой не годится, если он вреден для здоровья и состоит из слишком большого количества жира.

7. Прием кальциевых добавок.

Вердикт: По-разному.

Что говорит эксперт: По словам Войдани, если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона, питательного вещества, необходимого для здоровья сердца и костей, прием добавок может помочь вам получить достаточно кальция. Две группы, которые принесут наибольшую пользу: мужчины и женщины старше 50 лет и люди, соблюдающие веганскую диету. Принимая кальций, добавляйте витамин D3 и витамин K2-7, чтобы помочь вашему организму откладывать кальций в костях, а не в артериях. Как и в случае с любой другой добавкой, спросите своего врача о дозировке и форме, которые лучше всего подходят для вас.