Мы знаем, что сложное сочетание поведения и факторов образа жизни влияет на наше психическое здоровье и общее благополучие, и что физическое и психическое здоровье неразрывно связаны. Так же, как здоровые привычки, связанные со сном, диетой и физическими упражнениями - три основных фактора здорового образа жизни - все это жизненно важно оставаться в хорошей физической форме , они также значительно коррелируют с психическим здоровьем. Исследования показали, что хорошо поесть , регулярно заниматься спортом , и убедившись, что часы достаточно качественного сна каждая ночь может помочь повысить психологическое благополучие и снизить риск таких состояний, как депрессия и беспокойство. И наоборот, недостатки любого или всех этих форм поведения могут негативно повлиять на настроение и мировоззрение.

СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие продукты для беспокойства и расслабления, по мнению RD

Каждый должен стремиться есть, двигаться и вздремнуть для улучшения своего тела и разума (по большей части, во всяком случае - иногда кусочек торта, возможно, также чрезвычайно важен для психического здоровья). Но из этих трех факторов, согласно исследованиям, сон, по-видимому, является самым сильным предиктором психического благополучия. опубликовано в Границы психологии -и, более конкретно, спать качество , за которым следует количество сна. Это говорит о том, что, хотя для оптимального здоровья и долголетия вам, конечно, следует уделять первостепенное внимание всем трем, уделяя особое внимание работай над своими привычками сна может быть самой полезной стратегией или поддержанием хорошего настроения и сведением к минимуму стресса, беспокойства и перепадов настроения.

Для этого перекрестного анализа индивидуальной и коллективной связи сна, диеты и физической активности с психическим благополучием молодых людей исследователи из отдела психологии Университета Отаго в Данидине, Новая Зеландия, опросили более 1100 молодых людей. мужчины и женщины из Новой Зеландии и США. Участникам был предоставлен онлайн-опрос, в котором измерялся их сон, физические упражнения и пищевые привычки; а также показатели результатов депрессивных симптомов, измеряемые по шкале Центра эпидемиологической депрессии (CES-D), и благополучие (измеряемые по шкале процветания).

СВЯЗАННЫЕ С: 8 распространенных ошибок во сне, которые обходятся вам дорого, по словам консультанта по сну

Контролируя ковариаты - различные характеристики, такие как демография, этническая принадлежность, индекс массы тела и состояние здоровья участников опроса, - результаты показали, что качество сна или как хорошо они спят, а затем следует количество сна, или как много они спят, были крупнейшими индикаторами как уровня депрессии участников, так и их общего благополучия или процветания. (Неадекватный, неглубокий и / или прерывистый сон, например, был связан с повышенным риском расстройств настроения, зависимости и регуляции эмоций у подростков.) Согласно опубликованной статье, люди, которые спали в диапазоне от 8 до 12 часов в сутки (не больше или меньше) и у которых было лучшее качество сна, сообщали о меньшем количестве депрессивных состояний. симптомы.

Отставание сразу после сна - это физическая активность , второй по величине предиктор депрессивных симптомов. Физические упражнения высвобождают эндорфины которые помогают поднять вам настроение и зарядиться энергией, а также регулярная физическая активность было показано, чтобы помочь лечить депрессию и беспокойство . С другой стороны, отсутствие активности связан с ухудшением психического здоровья молодых людей. Диета, хотя и имеет решающее значение, оказалась самым слабым индикатором депрессивных симптомов и низкого самочувствия из трех. Только один диетический фактор - сырье потребление фруктов и овощей - при контроле ковариант предсказывали большее благополучие, но не депрессивные симптомы, отметили авторы.

Важно отметить, что, поскольку эти измерения были самоотчетами в ходе опроса и только наблюдались, не изменялись и не тестировались каким-либо образом, все результаты являются чисто корреляционными, а не причинными. Но закономерности, выявленные в ходе анализа, предлагают интригующее понимание потенциальной иерархии изменяемого образа жизни. В будущем эти результаты могут помочь направить будущие исследования и лечение расстройств настроения, чтобы сосредоточить внимание на максимальном повышении качества сна для улучшения психического здоровья, особенно у подростков.

А как это на вас влияет? Воспринимайте это как еще одно напоминание о том, чтобы не экономить на полноценном сне, поддерживать постоянный фитнес-режим и есть как можно больше свежих, необработанных продуктов.

СВЯЗАННЫЕ С: Эксперты говорят, что эта пандемия меняет стигму психического здоровья