Знание того, как медитировать на работе, может сделать вас более ясным, менее напряженным и, в конечном итоге, даст вам возможность принимать правильные решения. Пока стресс - неизбежная часть нашей жизни , определенно есть методы уменьшить его побочные эффекты , а медитация - относительно простой и экономичный способ сохранить свое тело здоровым, - объясняет Кэтрин Мяо, доктор медицины, медицинский директор CityMD .
Если вы новичок в медитации или даже не знаком с концепцией расслабления на работе, эти пять техник могут успокойся , даже в самых стрессовых рабочих ситуациях.
1. Ситуация: ваш босс отправляет электронное письмо «нам нужно поговорить».
Медитация: Когда вы почувствуете, что начинаете паниковать, сделайте глубокий намеренный вдох. Сядьте на стул и почувствуйте тяжесть своего тела на стуле. Почувствуйте свои плечи. Пощупайте живот. Сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, считая до 10 (если это помогает вам сосредоточиться на дыхании). От замедление и дыхание и присутствуя с физическими ощущениями в наших телах и историями, которые мы рассказываем себе, мы лучше способны видеть факторы стресса такими, какие они есть на самом деле, и не поддаваться влиянию наших реакций на них, говорит Кейт Херли , учитель медитации из Портленда, штат Орегон. Конечно, ваш босс может рассердиться. Но пока вы не свяжетесь с ней, вы понятия не имеете, о чем ей нужно вас видеть. Умение настраиваться и замедляться может остановить нарастание паники без причины.
2. Ситуация: прошлой ночью вы почти не спали, а кофе не работает.
Медитация: Уделите минутку и сядьте на стул, положив руку на нижнюю часть живота, прямо над лобковой костью. Положите левую руку на сердце. Затем, либо с закрытыми глазами, либо смотрящим в одну точку мягким взглядом, вдохните и выдохните, позволяя своему уму идти туда, куда он хочет. Отвернувшись от компьютера или закрыв ноутбук, вы сможете прочно закрепиться в настоящем. Не отвлекайтесь на мысли и не переходите в режим решения проблем. - Вы никуда не денетесь, - говорит Херли. Вместо этого просто настройтесь на волну своего дыхания.
СВЯЗАННЫЕ С: 6 приложений для медитации, которые помогут вам сохранять спокойствие весь день, каждый день
3. Ситуация: вы паникуете по поводу предстоящей встречи.
Медитация: Забронируйте конференц-зал, стат. Если вы не можете забронировать конференц-зал, отправляйтесь в ванную комнату, на лестничную клетку или даже к лифту, чтобы провести какое-то время в одиночестве, - предлагает Элизабет Новрогац, соавтор книги. Просто сядьте: руководство по медитации для людей, которые знают, что им следует, но не следует . По словам Новрогаца, хотя обучение медитации в шумном, хаотичном пространстве потенциально может помочь вам не отвлекаться от шумной повседневной жизни, важно также знать, что вы можете найти немного тишины. Если вы новичок в медитации, частное место может помочь вам быстрее войти в зону. Выберите изображение на телефоне, на котором вы хотите сосредоточиться - это может быть случайный Instagram с пляжем или любимая фотография вашего ребенка, или даже просто абстрактный графический дизайн - и дышите. Это поможет избавиться от нарастающего беспокойства и успокоиться.
4. Ситуация: ваш список дел настолько велик, что вы не знаете, с чего начать.
Медитация. «Попытайся попасть в офис на 10 минут раньше обычного», - предлагает Мяо. Звучит нелогично, но рано встать - особенно если вы можете быть единственным или одним из немногих в офисе хотя бы на несколько минут - может быть отличным способом начать свой день с правильной ноги. «В отсутствие коллег вы сможете лучше расслабить свой ум, организовать свои мысли и спланировать свой день», - объясняет Мяо.
5. Ситуация: вы опаздываете и немного нервничаете.
Медитация: По словам Мяо, вместо паники может оказаться полезным прослушивание музыки или несколько треков для медитации в вашем плейлисте Spotify. Если вы не ведете машину по дороге на работу, подумайте о том, чтобы часть этого времени использовать для медитации - популярные варианты таких приложений, как Headspace, Calm, Buddhify и 10% Happier. В приложении для медитации нет необходимости, но упражнения с гидом, успокаивающая музыка и простые упражнения могут помочь тем, кто плохо знаком с медитацией, не чувствовать себя подавленным этой концепцией, - объясняет Мяо.
СВЯЗАННЫЕ С: 3 реалистичных способа скрыть внимательность в напряженный рабочий день
