Медитация приходит с такой длинный список преимуществ что неудивительно, что мир сияет на нем. 'Включение регулярная практика медитации в твою жизнь может поднять ваше настроение , улучшайте свои отношения, стимулируйте творчество, улучшайте память и приносите больше радости, благодарности и любви в свою жизнь '', - говорит Оливия Баузер, генеральный директор и основатель Liberate, студии психического здоровья и сертифицированный учитель осознанности и медитации в Лос-Анджелесе.

Медитация также может стабилизируйте свой стресс , поскольку многочисленные исследования показывают, что у тех, кто регулярно медитирует, уровень гормона стресса кортизола в мозгу ниже, чем у тех, кто не занимается медитацией. Когда ум или тело находятся в состоянии стресса или в страхе, ваше тело вырабатывает кортизол. В краткосрочной перспективе повышенный уровень кортизола необходим, чтобы помочь организму сосредоточиться во временных чрезвычайных ситуациях, но в долгосрочной перспективе избыточный, сохраняющийся уровень кортизола может нанести ущерб системам организма, нанести вред памяти, иммунитету, кровяному давлению и многому другому. Тем не менее, медитация - одна из лучших практик для успокойте нервную систему и дать кортизолу выход для высвобождения », - говорит Баузер. «Возвращаясь к настоящему моменту, медитирующие дают своему телу и разуму шанс освободиться от естественной реакции тела« бей или беги »и обрести устойчивость перед лицом повышенной тревожности».

Однако вопрос в том, где вы собираетесь медитировать? Пока вы можете медитировать где угодно , даже когда вы идете , полезно создать спокойную и комфортную среду для медитации. Это может быть ваша кровать, стул или уголок вашего дома, посвященный медитации (намек на гения шкаф для медитации из Real Simple Home 2020!). Пока вы не нужно специальное место для медитации дома по сути, это может помочь сделать вашу медитацию более особенной и индивидуальной и даже помочь выработать привычку.

Хотите узнать, где медитировать? Здесь Баузер предлагает несколько вдохновляющих советов по созданию дома для медитаций.

СВЯЗАННЫЕ С: Я отказался от приложений для медитации, пока не обнаружил одно, изменившее мой подход к осознанности

Похожие материалы

1 Проявите творческий подход

Знайте, что любое пространство работает. Будь то ваша кровать (то есть, если вы делаете это прямо перед сном), душ , или же твой стол , нет неправильного места, если вы можете создать среду, способствующую сосредоточению внимания и расслаблению.

два Приоритет конфиденциальности

Выберите место, где вас не будут беспокоить: вы не хотите терять медитативное состояние, поэтому в идеале ваше пространство будет удалено от отвлекающих факторов, включая детей, устройства и навязчивые звуки. (Вы всегда можете захватить наушники с шумоподавлением, если истинное уединение действительно невозможно.)

СВЯЗАННЫЕ С: 11 великолепных уголков для чтения, которые подходят для любого помещения

3 Очистить любой беспорядок

Беспорядок не только отвлекает, но и не может представитель энергетики - говорит Баузер, - вы стремитесь совершенствоваться. Где бы вы ни решили попрактиковаться, перед началом убедитесь, что там порядок.

4 Стремитесь к комфорту, но не слишком много

Вы должны чувствовать себя так же осознанно и внимательными, как и расслабленные. Если вы новичок в медитации, вы можете чувствовать себя комфортно, лежа на коврике для йоги. Но, если вы не практикуете медитацию специально для того, чтобы уснуть, не лежите в постели, так как вы можете засыпать, - говорит Баузер. Если вы хотите зарядить свое тело энергией и повысить концентрацию внимания, идеальная поза для медитации - сесть на стул, поставив ступни на пол, чтобы чувствовать себя заземленным и бодрым.

5 Включите свои чувства

Активизируйте свои чувства. По словам Баузера, настройка на настоящие чувства может помочь развить больше радости и сосредоточенности на протяжении всей практики. Например, возьмите свечу для освещения, растение для зрения, одеяло для прикосновения, чай для вкуса и музыку для медитации или аудиогид для звука. Баузер, например, всегда зажигает свечу, когда медитирует в помещении, чтобы оставаться в присутствии на протяжении всей практики.

6 Держите его минимальным

Помните: лучше меньше, да лучше. Чтобы сделать пространство для медитации особенным, вам не понадобится много чего или даже чего-то необычного. «Найдите несколько вещей, которые не только поддерживают вашу медитацию, но и заставляют вас с нетерпением ждать там медитации каждый день», - говорит Баузер.

СВЯЗАННЫЕ С: 16 приложений для медитации, которые помогут вам сохранять спокойствие весь день, каждый день