Если вы были проводить слишком много времени с семьей во время карантина , или даже если вы просто напряженный и ограниченный во времени в общем, медитация может быть прекрасным способом успокоиться и сосредоточиться. Одна крошечная проблема: может быть трудно найти время для медитации . Но есть один по своей сути уединенный и успокаивающий момент вашего дня, который может быть идеальным временем для того, чтобы попробовать медитацию осознанности, - душ.

Поскольку душ и медитация одновременно успокаивают и поднимают настроение, почему бы не использовать час душа, чтобы очиститься? а также практиковать внимательность? Помня эту логику, Шона Шапиро, доктор философии, клинический психолог, рекомендует сочетать эти две успокаивающие привычки заботиться о себе.

«Четыре десятилетия исследований демонстрируют благотворное влияние практики медитации», - говорит Шапиро. «От укрепления иммунной системы до удлинения теломер и улучшения сна».

Совершенно верно, пора начать думать о душе как о роскошном личном времени, чтобы обрести спокойствие до (или после) принятия дня. Шапиро утверждает, что это лучший способ попробовать медитацию в душе, а также простые советы, которые помогут вам найти свой дзен за закрытыми дверьми. душевые двери .

СВЯЗАННЫЕ С: Почему CBD может быть ключом к вашей самой расслабляющей ванне

1. Вы действительно одиноки.

Шапиро отмечает, что душ - оптимальное место для начала практики медитации по ряду причин. «Это время, когда ты один и не отвлекаешься», - говорит она. Например, если у вас есть маленькие дети, которые никогда не отходят от вас, или даже если вы очень заняты и бегаете целый день, это идеальное время, чтобы прочистить голову.

2. Вы задействуете все чувства.

Шапиро также называет 360 сенсорных ощущений от душа - и огромная часть внимательности - это намеренное осознание всех чувств (да, даже вкуса - трудно избежать попадания воды в рот). Шапиро говорит, что острое использование пяти чувств «помогает окунуться в настоящий момент».

3. Если у вас есть время принять душ, у вас есть время и для медитации.

Люди часто называют недостаток времени причиной того, что они не могут практиковать медитацию. Но медитация в душе (надеюсь) может вписаться в ваш распорядок дня, независимо от того, сколько у вас времени. Независимо от того, длится ли ваш душ три или 15 минут, потратьте это время, «сосредоточив свое внимание на настоящем моменте с добротой и любопытством», - говорит Шапиро. Чтобы помочь вам сосредоточиться, подумайте о том, что побуждает вас попробовать практику осознанности. «Это могло быть для уменьшения стресса или для большей ясности и спокойствия», - говорит Шапиро.

4. Нет правильного способа сделать это.

«У разных людей медитация в душе может выглядеть по-разному, - говорит Шапиро. «Самое главное - выработать практику, которая кажется вам правильной. Для некоторых это может включать в себя закрытие глаз (но будьте осторожны!), Для других - слушание управляемой медитации ».

Даже если вы не следуете формальной управляемой медитации (потому что это не всегда реально в напряженный день), вы все равно можете развить и практиковать небольшие привычки внимательности во время очищения. Попробуйте просто сосредоточиться на дыхании - возможно, заметьте, как оно нет идеальный и устойчивый (кто вообще в душе?). Или каждый раз, когда вы принимаете душ, сосредоточьтесь на одном из пяти чувств: сузьте ощущения мыла на вашей коже один раз, тонкие ноты аромата в вашем шампуне в другой раз и шум воды следующий.

Шапиро рекомендует избегать стремления к совершенству. Если кто-то из ваших детей или супруга заглянет в ванную, чтобы задать вопрос, не сбрасывайте со счетов время, которое вы потратили на осознанность. Это практика, и чем больше времени вы потратите на нее, тем больше она будет полезна.

Хотите получить руководство по началу работы? Шапиро разработал несколько медитации в душе с гидом чтобы помочь вам настроить вашу следующую медитацию в душе с намерением, будь то повышение уверенности, заряд энергии или расслабление после долгого дня.

СВЯЗАННЫЕ С: Наука утверждает, что купание перед сном может быть ключом к крепкому сну, если вы рассчитываете время