Ощущение зимнего ожога? Мы тоже. Удивительно, как быстро наша кожа пытается воспроизвести холодную и сухую погоду на открытом воздухе, как только температура падает - и независимо от того, как часто мы наносим (и повторно наносим) наши любимые увлажняющие средства .
Хорошие новости? Исправление сухая, тусклая или раздраженная кожа не должно быть препятствием, и это не должно стоить целого состояния. Хороший уход за кожей требует гораздо большего, чем несколько дорогих лосьонов и зелий. Более яркая и гладкая кожа начинается с того, что вы наносите в ваше тело, а не то, что вы положили на твое тело. Мы поговорили с некоторыми экспертами, чтобы узнать, как осветлить вашу кожу изнутри даже когда на улице холодно, темно и мрачно.
СВЯЗАННЫЕ С : 8 лучших продуктов для здоровой кожи
Лучшие продукты для тусклой кожи
«Диета играет важную роль в здоровье кожи», - говорит Адарш Виджай Маджил, доктор медицины, дерматолог с двойной сертификацией . «Это наш самый большой орган, из которого видно общее благополучие нашего тела».
По словам доктора Маджила, антиоксиданты являются ключом к тому, чтобы помочь организму избавляться от токсинов, и Бриттани Моделл, MS, RD, CDN соглашается. «Когда дело доходит до кожи, подумайте об антиоксидантах, которые содержатся в ярких фруктах и овощах, потому что они помогают бороться со свободными радикалами», - говорит Моделл. Чтобы улучшить внешний вид тусклой кожи, она предлагает съесть смесь ярких фруктов и овощей и полезных жиров, таких как орехи и семена. «Орехи и семена богаты витамином Е, который является мощным антиоксидантом. Некоторые орехи, такие как бразильские орехи, также являются отличным источником селена, который является минералом, который также действует как антиоксидант », - говорит Моделл. Ее любимый? Миндаль, семечки и фундук.
Эми Валпоне, HHC, AADP, эксперт по функциональному медицинскому питанию, добавляет: противовоспалительные продукты , например сладкий картофель, дикий лосось и помидоры, в ваш рацион - отличный способ улучшить внешний вид кожи. «Свежие помидоры содержат ликопин, красный каротиноидный пигмент с антиоксидантными свойствами, который хорошо известен своими антивозрастными свойствами», - говорит она. «Помидоры также являются отличным источником бета-каротина и витамина С, которые имеют ключевое значение для красивой и молодой кожи». Противовоспалительные соединения в помидорах считается успокаивает раздражение кожи, стимулировать выработку коллагена , и может даже способствовать заживлению ран.
С другой стороны, доктор Маджил говорит, что слишком много молочных продуктов, сахара и алкоголя может быть проблематичным для некоторых людей и может привести к раздражению кожи. «Чувствительность варьируется от человека к человеку, но главное - следить за реакцией своего тела на воспалительные продукты в вашем рационе ,' он говорит.
Лучшие продукты для сухой кожи
Сухая потрескавшаяся кожа кажется синонимом холода, но это не обязательно. Соблюдение сбалансированной диеты и употребление большого количества воды так же важно для достижения хорошей кожи, как и для хорошего здоровья. Моделл говорит, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, особенно ликопина, также имеет решающее значение для увлажненной кожи, которая выглядит здоровой и сияющей. Она рекомендует употреблять цитрусовые, брокколи и продукты с высоким содержанием воды (например, огурцы, сельдерей, арбуз и помидоры). «Наши клетки кожи в значительной степени зависят от жидкости», - говорит Моделл. «Сухая, шелушащаяся кожа является результатом двух основных проблем: недостатка влаги и недостатка здорового жира». В дополнение к продуктам с высоким содержанием воды, она предлагает потреблять достаточное количество полезных жиров из таких продуктов, как жирная рыба, кокосовое масло, авокадо, семена льна и семена чиа.
Лучшие продукты для раздраженной кожи
Хотя раздражение кожи может быть вызвано целым рядом причин (например, экзема , дерматит или пищевая аллергия) существуют определенные диетические изменения, которые могут помочь уменьшить общее покраснение. Моделл рекомендует уделять пристальное внимание здоровью кишечника. ' Хорошие дисбалансы было показано, что они вызывают воспалительную реакцию, приводящую к покраснению, раздражению и акне », - говорит она. «Ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, мисо, квашеная капуста и кимчи, наполнены пробиотиками и поддерживают кишечные бактерии».
СВЯЗАННЫЕ С : Множество плюсов пробиотиков и их влияние на ваше здоровье
Заключительные слова
Как предположил Моделл, поддержание сбалансированной диеты, состоящей из продуктов, богатых антиоксидантами, полезных жиров и большого количества воды, творит чудеса для вашего тела, как внутри, так и снаружи. «Вместо того, чтобы смотреть на то, что вам следует исключить из рациона, я рассматриваю это как возможность добавить в диету продукты, такие как жирные кислоты омега-3, красочные фрукты и овощи и достаточное количество жидкости», - говорит она. И независимо от состояния вашей кожи, употребляйте продукты с высоким содержанием ликопина, бета-каротина и витаминов A, C, E, D и K. всегда хорошая идея.
