Что, если бы вы могли не только жить дольше, но и дольше чувствовать себя лучше? Теоретически старение звучит прекрасно, но есть разница между 90-летним, который разгадывает кроссворды и совершает ежедневные прогулки, и 90-летним, который может только смотреть телевизор и смотреть в окно. Какую жизнь вы бы предпочли?

«Существует критическое различие между тем, чтобы жить дольше, и тем, чтобы жить дольше. здоровее и дольше, — говорит Джилл Карнахан, доктор медицины, эксперт по функциональной медицине из Колорадо. «Что значит долголетие? Речь идет об оптимальном старении, при котором ваш мозг, тело, разум и дух функционируют наилучшим образом даже в более поздние годы». Так что у вас не только высокая количество жизни, но высокая качество жизни.

Хорошая новость: здоровое старение зависит не столько от генетики, сколько от вашего образа жизни. И никогда не поздно внести изменения, которые окажут долгосрочное влияние. Исследование, проведенное Дэном Бюттнером, Национальная география коллега и автор Голубые зоны и Кухня синих зон , изучил некоторые районы мира с наибольшим количеством долгожителей — людей, живущих далеко за 100 лет, без болезней, инвалидности и деменции. Бюттнер назвал эти пять регионов « Синие зоны ':

• Сардиния, Италия
• Окинава, Япония
• Лома Линда, Калифорния.
• Икария, Греция
• Полуостров Никойя, Коста-Рика

«Изучая жителей этих регионов, мы эффективно нашли общие знаменатели, которые являются ключом к долголетию», — говорит Бюттнер. «Если ты сможешь устроить свою жизнь так, двигаться больше Если вы меньше едите, больше общаетесь и живете своей целью, вы можете получить самые лучшие годы от вашего тела и разума». Он добавляет, что внесение этих изменений в образ жизни не только поможет вам чувствовать себя лучше, но и поможет вам избежать сердечных заболеваний, диабета, инсульта и слабоумия. Звучит хорошо, правда? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь.

СВЯЗАННЫЙ: Что значит стареть на месте и как заставить его работать на вас

Похожие материалы

один Двигайтесь естественно и чаще

В то время как наша культура имеет тенденцию ценить физические упражнения (и не без оснований), исследования показали, что самые долгоживущие люди в мире не ходят в спортзал, а вместо этого живут в среде, в которой они естественным образом вынуждены ежедневно заниматься спортом. последовательное движение .

«Они, как правило, ходят в школу или на работу пешком, у них есть сады за домом и убираться в собственных домах , без всех механических удобств, на которые мы обычно полагаемся», — объясняет Бюттнер. «Мы обнаружили, что долгожители совершают какое-то движение каждые 20 минут или около того».

Сделать деятельность часть вашей повседневной жизни , особо не задумываясь. ' Гуляйте ходите в походы, гуляйте на природе, работайте во дворе», — предлагает доктор Карнахан. «Вы даже можете делать некоторые силовые упражнения в течение дня, например, приседать во время прогулки с собакой или поднимать икры, пока вы чистите зубы, и все это будет поддерживать мышечную массу, что необходимо с возрастом».

СВЯЗАННЫЙ: Как улучшить свой баланс для здоровья на всю жизнь

два Ешьте полноценную растительную диету

Возможно, вы уже слышали о пользе средиземноморской диеты для тела и мозга — неудивительно, что она похожа на то, как питаются культуры голубых зон. «Те, кто ест цельную пищу, растительная диета , полные злаков, клубней, орехов и не содержащие молочных продуктов, продолжительность жизни, как правило, на шесть лет больше, чем у тех, кто придерживается стандартной американской диеты», — говорит Бюттнер.

Один из краеугольных камней диеты долголетия: Бобы как фава, черный, соя и чечевица. «Я думаю о них как об идеальном суперпродукте: продукт медленного горения. полный клетчатки и белок , который держит вашу иммунную систему в тонусе», — говорит Бюттнер. Он добавляет, что фасоль и зерно вместе — как тушеная чечевица и ячмень — представляют собой цельный белок со всеми аминокислотами куска мяса.

СВЯЗАННЫЙ: 30 самых полезных продуктов питания: список здоровых продуктов

3 Найдите способы переключиться на пониженную передачу

Живете ли вы на острове в сельской местности в Греции или в шумном городе в США, мы не можем избежать ежедневных стрессов, которые, к сожалению, приводят к хроническим воспалениям и заболеваниям. (Да, это настоящий облом.) Тем не менее, есть способы бороться с этим бременем, насколько это возможно. «Самые старые живущие в мире люди имеют привычку избавляться от стресса, будь то счастливый час или сон», — говорит Бюттнер. «Наше исследование показало, что дневной сон снижает сердечные заболевания примерно на треть».

Конечно, когда вы работаете полный рабочий день, трудно немного вздремнуть. Вот почему доктор Карнахан рекомендует ежедневную медитацию, которую можно выполнять с помощью приложения для управляемой медитации. принимать ванны с английской солью , которые помогают расслабиться, а также способствуют детоксикации организма.

4 Перестаньте есть *до* того, как вы станете болезненно сытым

Забудьте о причудливых диетах и ​​уловках для похудения: если вы хотите оставаться здоровым, прекращайте есть, когда вы сыты примерно на 80 процентов. Это не только поможет вам поддерживать здоровый, сбалансированный вес — это также поможет и оптимизирует ваше пищеварение, которое является ключевым игроком в поддержании вашего тела в отличной форме. «Самый интуитивный способ есть — это плотно позавтракать , средний обед и меньший ужин, и съесть все свои калории за 10-часовое окно, не перекусывая между ними», — говорит Бюттнер.

СВЯЗАННЫЙ: Интуитивное питание — это более счастливый и здоровый способ питания. Вот с чего начать

5 Присоединиться

Собираетесь ли вы в место отправления культа каждое воскресенье, работаете волонтером в местной организации или участвуете в клубе по интересам, наличие сети сообщества, с которой вы регулярно общаетесь, может добавить к вашей жизни от четырех до 14 лет. . «Религиозные люди, независимо от вероисповедания, как правило, живут дольше, чем нерелигиозные, вероятно, потому, что им приходится появляться неделю за неделей, и, естественно, их поощряют расслабиться и отключиться на пару часов в месте, где есть встроенная сеть», — объясняет Бюттнер. Если религиозное учреждение не для вас, доктор Карнахан предлагает использовать любую возможность для общения, будь то еженедельная практика йоги, ежемесячный книжный клуб или просто обед с друзьями каждую пятницу.

СВЯЗАННЫЙ: Как найти свое электронное сообщество (и установить значимые связи) во время изоляции

Говоря о друзьях, наличие правильного круга общения также полезно. «Исследования показали, что ожирение, курение и даже одиночество заразны, но заразно и счастье», — говорит Бюттнер. «Если вас окружают люди, которые ведут здоровый образ жизни, вы сами сможете поддерживать те же самые привычки».

Те, у кого сплоченные семьи, также, как правило, живут на несколько лет дольше, рядом со стареющими родителями, бабушками и дедушками, преданным спутником жизни и сосредоточены на семейной жизни. Существует взаимный эффект, при котором взрослые заботятся о своих стареющих родителях, бабушки и дедушки заботятся о детях — по сути, всех в семье поддерживают и любят.

6 Выпей этот бокал вина

Несколько исследования обнаружили, что те, кто выпивает от одного до двух стаканов алкоголя в день, снижают риск сердечного приступа и инсульта на 25-40 процентов. «Выпивка снижает уровень кортизола и помогает снять дневной стресс», — объясняет Бюттнер. «Почти во всех голубых зонах они умеренно и регулярно употребляли алкоголь, часто с друзьями, так что у них есть и социальный аспект». (Умеренно, конечно, являясь оперативным словом).

СВЯЗАННЫЙ: 3 самых полезных сорта вина, по мнению зарегистрированных диетологов

7 Живи с целью

Окинавцы называют это « Икигай 'и никоянцы называют это ' план жизни », что, по словам Бюттнера, переводится как «почему я просыпаюсь по утрам». Как он говорит: «Речь идет о том, чтобы знать, какова ваша роль в вашей семье, в вашем сообществе, на вашей работе, и чувствовать себя реализованным в этом». Зная, что у вас есть целеустремленность, вы можете увеличить продолжительность жизни на семь лет». Легче сказать, чем сделать, но благодарность и перспектива, а также уверенность в том, что вы тратите часть своего дня на то, что вам нравится, могут творить чудеса с вашим разумом и телом. Хорошо прожитая жизнь стоит того, чтобы ее продлить.

СВЯЗАННЫЙ: 12 научно обоснованных способов чувствовать себя лучше каждый день

• Как дела, Действительно ? 14 вопросов о личном здоровье, которые нужно регулярно задавать себе
• Если вы хотите укрепить свою иммунную систему, заведите себе эти 7 здоровых привычек прямо сейчас
• Ведение дневника с научной точки зрения связано со счастьем — вот 5 простых советов, как начать писать больше
• 6 творческих увлечений, которые помогают избавиться от стресса