Проще говоря, творчество дает вашему уму и телу возможность отдохнуть от постоянного шквала стресса. «При использовании нашего тела, например, в танце, или наших рук, например, при рисовании или раскрашивании, наш разум освобождает место для деятельности, которую мы делаем, вместо стресса, который мы испытывали раньше», — говорит Сара Пейс, персональный тренер по здоровью и тренер. «Попросив наш мозг сосредоточиться на чем-то физическом, мы погружаемся в своего рода медитативное состояние, высвобождая дофамин и замедляя дыхание».

Например, исследование опубликовано в 2018 году в поведенческих науках обнаружил, что творческая терапия (искусство, музыка, танец, драма) предотвращает стресс и улучшает управление им. «[Эти творческие занятия] дают нам временную передышку от сосредоточения внимания на повседневных проблемах, с которыми мы сталкиваемся», — говорит Хлоя Кармайкл, доктор философии, клинический психолог и автор книги. Нервная энергия: используйте силу своего беспокойства . «Кроме того, раскрытие нашего творческого потенциала может помочь нам более эффективно решать проблемы, что снижает уровень стресса».

Хобби, способствующие снятию стресса, ограничены только вашим воображением. Успокаивающие мероприятия не всегда должны быть дорогими, не требуют специальных знаний и не должны занимать много времени. «Творческая деятельность в лучшем случае вызывает состояние потока, чувство вовлеченности и отпускания без сознательного контроля», — говорит Маргарет Мур, исполнительный коуч, генеральный директор Корпорация Wellcoaches и соавтор Организуйте свои эмоции, оптимизируйте свою жизнь . Другими словами, «контролирующий, мыслящий ум отстраняется во время состояний творческого потока, что приятно, даже если деятельность интенсивна, отвлекая вас от вещей».

Узнать больше о творческих увлечениях и о том, как ими заниматься, также часто можно всего за один клик. YouTube, например, — просто потрясающий ресурс для просмотра учебных пособий и прослушивания уроков. Пейс также рекомендует искать учебные группы и клубы в Интернете и через социальные сети . Вот несколько креативных, избавляющих от стресса идей для хобби, которые помогут вам начать.

СВЯЗАННЫЙ: У меня было хобби каждый день в течение года, и вот чему я научился

Похожие материалы

один танец

Свободный танец, танцевальные тренировки или танец с инструктажем — все это отличные варианты для этого средства для снятия стресса, основанного на исследованиях. Университет штата Пенсильвания обнаружили, что танцы уменьшают стресс, как и другие виды упражнений. Танцы выпускает эндорфины , гормоны счастья, быстро заставляющие ваше тело и разум чувствовать себя хорошо. Хотите научиться новому танцевальному шагу или технике? На YouTube нет недостатка в развлекательных и сложных обучающих танцевальных видео, от чечетки до балета и хулы. Узнайте, предлагает ли ваш тренажерный зал танцевальные тренировки. Также могут быть программы обучения взрослых, предлагающие уроки танцев для членов сообщества. Но правда в том, что все, что вам действительно нужно, — это хорошая музыка и немного места, чтобы повеселиться в неформальной обстановке.

два Искусство

Рисовать, делать наброски, раскрашивать, раскрашивать: все эти увлечения заставят вас сосредоточиться на своем творческом проекте, а не на заботах. По факту, исследования из Гарварда пришел к выводу, что рисунок и живопись, в частности, снимают стресс. Менее чем за 10 долларов вы можете скачать приложение вроде Размножаться для создания цифровых эскизов или ознакомьтесь с уроками, предлагаемыми в местном художественном музее, библиотеке или магазине художественных принадлежностей. Опять же, поищите в Интернете бесплатные и забавные уроки рисования и не сбрасывайте со счетов преимущества книжек-раскрасок для взрослых.

СВЯЗАННЫЙ: Эти онлайн-классы по искусству позволяют любому легко создать шедевр

3 Письмо

Ведение дневника, написание рассказов или сочинение писем известно, чтобы помочь облегчить стресс. Исследователи из Гарварда обнаружили что запись о своих эмоциях снижает стресс, это просто и понятно. Установите таймер примерно на 10 минут и пишите непрерывно. Вы будете удивлены тем, что окажется на странице, и насколько лучше вы себя почувствуете.

4 Игра на инструменте

Замечали, как вы чувствуете себя счастливым после прослушивания любимой мелодии или плейлиста? То же самое и с созданием музыки — она не только позволяет вам выразить себя, но и звук может вызвать эмоциональное состояние. Исследование, опубликованное в Federal Practitioner, показало, что обучение игре на инструменте обеспечивает эмоциональную разрядку и что «есть доказательства того, что игра на инструменте вызывает изменения в мозгу, которые положительно влияют на когнитивные функции и снижают стресс». Найти возможность научиться играть на инструменте не так сложно, как вы думаете. Есть приложения для обучения игре на барабанах, гитаре, фортепиано и даже на укулеле ( Просто фортепиано это всего лишь один пример бесплатного приложения для простых инструкций). YouTube, конечно же, может похвастаться большим количеством обучающих видеороликов. И вы всегда можете спросить об индивидуальных или групповых занятиях (или рекомендации инструктора) в местном музыкальном магазине.

5 Вязание

Вязание — еще одно удивительно медитативное хобби. А исследование, опубликованное в Британский журнал профессиональной терапии показали, что регулярная практика вязания улучшает личное самочувствие; также была обнаружена связь между частотой вязания и ощущением спокойствия и счастья. Просмотрите на YouTube отличные уроки по вязанию и запланируйте регулярное еженедельное время для вязания, а еще лучше пригласите друга присоединиться к вам!

6 Фотография

Наводите, масштабируйте и щелкайте, чтобы избавиться от стресса — и вам не нужна дорогая камера, чтобы сделать любительскую фотографию хобби. Использование телефона — отличный вариант для повседневных снимков, которые делают вас счастливыми и задействуют ваш творческий мозг. В соответствии с исследование Университета Ланкастера , фотографирование каждый день улучшает самочувствие. Это побуждает вас замедляться и каждый день находить смысл в мелочах, а также способствует физической активности и больше времени на свежем воздухе , которые также являются отличными антистрессовыми средствами.

СВЯЗАННЫЙ: 5 онлайн-кулинарных мастер-классов, которые помогут улучшить кулинарные навыки дома

• Как дела, Действительно ? 14 вопросов о личном здоровье, которые нужно регулярно задавать себе
• Если вы хотите укрепить свою иммунную систему, заведите себе эти 7 здоровых привычек прямо сейчас
• Ведение дневника с научной точки зрения связано со счастьем — вот 5 простых советов, как начать писать больше
• 6 творческих увлечений, которые помогают избавиться от стресса