КАК НАЧАТЬ ВЕСТИ ДНЕВНИК, ЧТОБЫ ПОВЫСИТЬ СВОЕ СЧАСТЬЕ

Если вы хотите повысить уровень счастья, сделайте ведение дневника привычкой с помощью этих профессиональных советов.

Записывание мыслей, чувств и переживаний за день действительно может помочь вам почувствовать себя лучше и даже счастливее. Запись мыслей и чувств, как положительных, так и отрицательных, может фактически изменить химический состав вашего мозга, чтобы усилить ощущение мира и счастья, которые говорят вашему мозгу прекратить вырабатывать гормоны стресса и начать вырабатывать успокаивающие гормоны.

«Письмо помогает нам, потому что оно дает выход нашим чувствам, а не держит их взаперти, из-за чего мы подвергаемся им неожиданным образом», — объясняет Лаура Льюис Мантелл , доктор медицинских наук, врач, специализирующийся на лечении боли и стресса, а также личный и профессиональный тренер. «Письмо позволяет нам обработать наши внутренние переживания, прежде чем мы поделимся ими с другими, и если мы напишем о своих чувствах и мыслях, мы сможем начать придавать значение и смысл тому, что происходит с нами и вокруг нас».

СВЯЗАННЫЙ: Как найти правильный стиль ведения дневника, чтобы улучшить свою жизнь

Исследования на вашей стороне, чтобы начать эту здоровую привычку. А 2018 исследование опубликовано в Журнал медицинских интернет-исследований психического здоровья обнаружили, что ведение дневника положительных эмоций (PAJ) уменьшило чувство тревоги, депрессии и общего дистресса через один месяц. Другой 2018 исследование опубликовано в журнале Инновации в старении обнаружили, что письмо — особенно экспрессивное письмо и письмо с благодарностью — повышает чувство устойчивости и оптимизма и даже улучшает физическое здоровье. (Исследователи из Большого научного центра Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что благодарность тесно связана с уменьшением стресса и более высокая удовлетворенность жизнью ).

Доктор Мантелл говорит, что преимущества ведения дневника выходят далеко за рамки увеличения счастья: «Преимущества включают улучшение здоровья и функционирования иммунной системы, лучшую адаптацию к жизненным переменам, преодоление невзгод и просто улучшение функционирования в целом».

Как начать вести дневник, чтобы повысить уровень счастья

Похожие материалы

один Просто запишите то, что сделало вас счастливым.

Если вы хотите начать вести дневник и не знаете, как это сделать, знайте: в принципе, все возможно. Самый простой вариант? Записывайте хорошие события и положительные эмоции. «Если цель состоит именно в том, чтобы почувствовать себя счастливее, может помочь записать две-три вещи, которые сделали вас счастливыми в тот день», — предлагает Хлоя Кармайкл, доктор философии, клинический психолог и автор книги. Нервная энергия: используйте силу своего беспокойства . «Это не только повысит ваше внимание к этим темам, но и научит ваш мозг сканировать эти предметы в течение дня».

два Напишите, за что вы благодарны.

Записывая не только то, что делает вас счастливым, но и то, за что вы благодарны, вы также помогаете сосредоточиться на положительном в своей жизни. Дневник благодарности может включать две или три или (сколько вам угодно) конкретных вещей — предметов, действий, событий, людей, за которых вы благодарны каждый день. Точно так же, как когда вы пишете о том, что делает вас счастливым, ваш разум начнет искать вещи, за которые можно быть благодарными в течение дня.

3 Напишите, что вас расстраивает.

Другой подход заключается в том, чтобы записать несколько вещей, которые беспокоили вас или вызывали затруднения в тот день. Однако, если вы выберете этот метод, есть важный второй шаг. Кармайкл говорит, что вместо того, чтобы просто констатировать проблемы и беспокойства, «прямо рядом с ними отметьте, как вы можете более эффективно справляться с этими ситуациями». Разница здесь в том, что в первых двух методах вы повышаете осознанность и сосредотачиваетесь на положительных вещах; тогда как в этом третьем методе вы делаете дополнительный шаг не только для того, чтобы назвать негативные чувства и мысли, но и для повышения самоэффективности и навыков решения проблем, что также увеличивает счастье. Опять же, лучший подход для всех разный. Попробуйте каждый из этих методов, чтобы увидеть, что кажется вам наиболее искренним и полезным.

СВЯЗАННЫЙ: 5 безумно простых методов ведения журнала, которые стоит попробовать, если вы потерпели неудачу в буллет-джорналинге

4 Установите намерения и таймер, если вы чувствуете, что застряли.

Если ваши мысли путаются и вы никак не можете начать, подумайте о том, чего вы пытаетесь достичь — зачем вы вообще ведете дневник? Постановка намерения поможет вам легче погрузиться в процесс. Затем установите таймер. «Непрерывно пишите [от 10 до 20 минут] о своих самых глубоких мыслях и эмоциях (а не о том, что вы могли бы приготовить на ужин) относительно чего-то в вашей жизни: работы, денег, семьи, неопределенности, здоровья, социальной жизни», — говорит доктор Мантелл. . Установите таймер на телефоне и продолжайте писать — ваш разум найдет правильное направление.

5 Побуждайте себя вопросами.

Маргарет Мур, генеральный директор Корпорация Wellcoaches и автор Организуйте свои эмоции, оптимизируйте свою жизнь , предлагает использовать набор ежедневных вопросов, чтобы начать работу. Рассмотрите возможность ведения дневника ответов на такие вопросы, как: Что идет хорошо? Что вызывает дискомфорт? Каковы мои возможности для роста или попробовать что-то новое? Какова моя ключевая мантра на сегодня? Не беспокойтесь о «правильном» ответе, его не существует — просто начните писать и посмотрите, к чему это приведет.

СВЯЗАННЫЙ: 5 жизнеутверждающих преимуществ написания писем от руки