ВОТ ЧЕМ НА САМОМ ДЕЛЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЗАБОТА О СЕБЕ И ЧЕМ ОНА НЕ ЯВЛЯЕТСЯ

Не путайте заботу о себе с баловством или дорогой роскошью.

В наши дни много говорят о «заботе о себе». Компании, занимающиеся велнесом и косметикой, обещающие высвобождать эндорфины для хорошего самочувствия с каждым продуктом, и получающие рекомендации принимать больше ванн и учиться медитировать, могут сбить с толку определение того, каким на самом деле должно быть «ваше» время — и не должно быть. Забота о себе позволяет себе посмотреть еще одну серию и побаловать себя еще одним пирожным? Или он на самом деле учится, когда выключать Netflix и ложиться спать немного раньше? И кто решает?

В основе движения за заботу о себе лежит необходимость обновления своего духа, выбора занятий — или полного их отсутствия — которые помогают вам чувствовать себя одновременно расслабленным и омоложенным. Забота о себе в конечном итоге заключается в том, чтобы сделать паузу, чтобы сделать то, что вам нужно, чтобы стать счастливее, спокойнее и здоровее.

И независимо от того, какие продукты вы покупаете или вещи чем бы вы ни занимались, важно помнить, что забота о себе — это индивидуальный опыт. . То, что приносит пользу вам умственно и физически, может не подойти вашему лучшему другу, коллеге или партнеру. Мы попросили экспертов и тренеров в области психического здоровья объяснить, что можно и чего нельзя делать при создании режима ухода за собой, который подходит вам и только вам.

СВЯЗАННЫЙ: Вероятно, пришло время для самостоятельной регистрации — вот как это сделать

Похожие материалы

Сосредоточьтесь на деятельности, которая наполняет вас.

Одна из широко рекламируемых практик ухода за собой — это принятие ванны со свечами, эфирными маслами, солями и пузырьками. Но если у вас нет ванны, если вы нервничаете, сидя в ванне, или если вы ненавидите морщинистые пальцы, зачем заставлять себя? Цель этих ритуалов — наполнить вас, а не истощить, поэтому крайне важно выяснить, что приносит вам радость, — говорит Наоми Торрес-Маки, доктор философии, руководитель исследовательского отдела Коалиция психического здоровья .

Торрес-Маки говорит, что ваши решения по уходу за собой должны наполнять вас энергией, заряжать энергией и быть готовыми решать любые проблемы. Слишком часто, отмечает она, люди впадают в режим делания и производства а затем начните относиться к заботе о себе как к еще одному пункту списка дел. Чтобы определить, что работает именно для вас, Торрес-Маки предлагает когнитивно-поведенческую технику заблаговременного подробного воображения переживаний. «Когда вы обдумываете, что вам нужно в данный момент, чтобы чувствовать себя хорошо, представьте, что вы делаете это и как вы будете себя чувствовать после этого», — говорит она. «Если она заполнена, то вперед. Если он исчерпан, пропустите его.

Не используйте заботу о себе в качестве предлога, чтобы побаловать себя.

Забота о себе не является оправданием, чтобы тратить чрезмерную сумму денег или выходить за рамки в счастливый час, чтобы сбежать, говорит Ванесса Кеннеди, доктор философии, директор психологии в Восстановление коряги . «Забота о себе — это не то, что мы тратим нашу зарплату на «розничную терапию», выпиваем лишнюю выпивку, потому что мы «заслуживаем этого» после тяжелого дня, или отнимаем слишком много времени от наших обязанностей ради дорогого спа-дня или поездки», — сказала она. говорит.

Когда мы придумываем эти оправдания для себя, мы не пожинаем реальных выгод, поскольку они приносят мгновенное удовлетворение без долговременного воздействия. Вместо этого, говорит Кеннеди, забота о себе должна заключаться в создании небольшой передышки, чтобы вернуться к задаче или проблеме с большим количеством умственных ресурсов, чтобы справиться с ней: «Мы [должны] использовать заботу о себе, чтобы убедиться, что мы хорошо подготовлены к решению». жизненные стрессы, а не избегать их».

СВЯЗАННЫЙ: 9 нездоровых привычек, которые больше вредят, чем помогают

Относитесь к заботе о себе как к необходимому, а не как к приятному.

Когда у вас есть куча белья, которая продолжает увеличиваться, календарь, заполненный очередными встречами, и дети, которым нужно ваше внимание, вы, вероятно, не уделяете первостепенное внимание заботе о себе. Хотя Торрес-Маки говорит, что многие люди обеспокоены тем, что тратить время на себя — это эгоистично и снисходительно, это имеет решающее значение для личного благополучия. «Забота о себе — это не только навык хорошего самочувствия, но и навык выживания», — говорит она. «Как только вы начинаете относиться к заботе о себе как к необходимости, а не как к прихоти, становится легче заботиться о себе и, следовательно, заботиться о других».

Чтобы начать переосмысливать то, как вы это представляете, исправьте себя, когда вы начинаете чувствовать вину за то, что делаете, что вас удовлетворяет, например, чтение книги в течение 30 минут. Вместо этого перечислите все причины, по которым вы станете лучшим партнером, другом, матерью, дочерью и т. д., выделив необходимое время.

СВЯЗАННЫЙ: Как практиковать заботу о себе с ограниченным бюджетом

Не верьте, что забота о себе должна быть основным продуктом.

Иногда то, что мешает нам регулярно заботиться о себе, — это давление, чтобы сделать это «самым лучшим» или оправдать нереалистичные ожидания (ожидания, на которые у многих людей нет времени или денег). Да, богатая знаменитость может уехать на выходные в спа или установить тропический душ с двойной головкой, но Торрес-Маки утверждает, что это не обязательно должно быть дорого, чтобы иметь смысл. «Существует бесконечное количество способов заботы о себе, которые бесплатны и требуют очень мало времени и энергии, например, включить любимую песню или съесть любимое блюдо», — говорит она. «Рассматривание заботы о себе как чего-то, что требует так много усилий, что это становится подавляющим, в конечном итоге приводит к поражению цели».

Один из способов сделать его более управляемым — это делать короткие перерывы в течение дня, чтобы вы несли ответственность за преднамеренные паузы. Эллен Инь , основатель и ведущий подкаста ' Кабина для генерального директора .' Инь рекомендует запланировать себе настоящий обед: поешьте за компьютером или выделите 10 минут на прогулку вверх и вниз по улице. «Некоторые из наших лучших мыслей приходятся на паузу, и забота о себе не должна быть экстравагантной или сложной», — продолжает она. «Если вы не можете взять двухнедельный отпуск, отдыхайте по две минуты несколько раз в день».

СВЯЗАННЫЙ: Как практиковать заботу о себе с ограниченным бюджетом

Прислушивайтесь к потребностям своего разума и тела.

Связь разума и тела сильна и откровенна, но мы должны научиться настраиваться на эмоции и физические ощущения, чтобы понять, что нам нужно. Вот почему Кеннеди говорит, что важно сделать вашу практику ухода за собой плавной и гибкой, чтобы вы могли приспосабливаться к тому, что принесет вам наибольшую пользу изо дня в день. Это начинается с поиска сигналов, которые посылает ваше тело, таких как болезненность, судороги, усталость или боль. Вы можете дополнительно изучить показатели своего психического здоровья, ответив на следующие вопросы:

Я плохо сплю?
Я хорошо питаюсь?
Я жажду нездоровой пищи?
Я скриплю зубами?
Я чувствую боли в теле?

Когда вы ответите на них, вы сможете сузить возможные решения того, что вас раздражает. Может быть, это сон, долгая растяжка или проверка нового рецепта во время прослушивания подкаста.

СВЯЗАННЫЙ: 20 микро (но мощных) задач по уходу за собой, которые сделают любой день лучше