СОВЕТЫ ПО УХОДУ ЗА СОБОЙ ПРИ ОГРАНИЧЕННОМ БЮДЖЕТЕ: КАК ПРАКТИКОВАТЬ УХОД ЗА СОБОЙ, ЗА ВЫЧЕТОМ РАСХОДОВ

Вам не нужно тратить кучу денег, чтобы отдать приоритет своему эмоциональному, духовному, физическому и финансовому благополучию.

Научиться заботиться о себе в рамках бюджета — бесценный навык. Для меня, как для молодой мамы на втором году глобальной пандемии, редко удается найти время для ухода за собой; добавить финансовые ограничения, и это кажется невозможным. Но это потому, что раньше я думала, что уход за собой требует больших денег, походов в салон и прилавка, полного дорогих продуктов. Как только я переосмыслил, что для меня значит забота о себе, я понял, что это гораздо более достижимо, чем я думал раньше, даже при ограниченном бюджете.

Возможно, вы не можете оправдать трату на себя кучу денег, но существует множество других способов личное благополучие в приоритете это может быть еще более полезным. Вот несколько способов получить доступ к практическому уходу за собой, которые практически не требуют затрат.

Похожие материалы

Покройте основы.

Иногда самый доступный уход за собой оказывается самым простым (и часто самым дешевым). Прежде чем слишком творчески подойти к своей рутине ухода за собой, я часто проверяю, правильно ли я позаботился о себе. Выпил ли я стакан воды за последний час? Когда я в последний раз ел настоящую еду с настоящей тарелкой и вилкой? Достаточно ли я выспался прошлой ночью? Я дышу? Это отличный список вопросов, которые следует рассмотреть в первую очередь, если вы чувствуете себя не в своей тарелке. Когда вы начинаете с самых простых форм ухода за собой, это может удержать вас от стремления к экстравагантным (а иногда и дорогостоящим).

Переоцените старые привычки.

Изменение привычного режима ухода за собой может быть столь же эффективным, как и покупка чего-то нового. Простой сдвиг в вашей рутине, который говорит: я делаю это только для себя может доставить такое же удовольствие, как совершение покупки. Например, я каждое утро брал кофе из автозаправки Starbucks, но как только я переосмыслил этот ритуал, я понял, что их кофе никогда не был именно тем, что я хотел. Он был либо слишком холодным, либо подгоревшим, либо в нем было неправильное количество сливок и сахара.

Оглядываясь назад, я не знаю, наслаждался ли я настоящим кофе так же, как ритуалом делать что-то для себя. Поэтому я переключил эту рутину на кофе дома вместо этого ритуал. Теперь у меня есть великолепная глиняная кружка ручной работы, которую я использую каждое утро, чтобы пить свой идеальный кофе темной обжарки.

Внесите осознанность в свои привычки. Убедитесь, что ваши ритуалы заботы о себе не устарели, потому что вы можете платить за то, что больше не любите.

Посетите местную библиотеку.

Если вы любите читать, но вас не устраивает стоимость книг (в финансовом и экологическом плане), библиотеки — отличный способ бесплатно наслаждаться любимыми авторами. Попробуйте скачать Либби приложение это позволяет вам бесплатно просматривать книги на планшете. Кроме того, стать покровителем местной библиотеки — отличный способ поддержать свое сообщество.

Изучите домашние тренировки.

Прежде чем жить на бюджет и стать мамой, у меня был либо абонемент в спортзал, либо ежемесячный безлимитный абонемент в студию йоги. Эти расходы в конечном итоге стоили от 200 до 300 долларов в месяц. Я нашел так много радости и финансовое облегчение за счет перехода на домашние тренировки.

Конечно, может потребоваться больше самодисциплины, чтобы быть моим собственным мотиватором, но мне нравится гибкость тренировок, когда я хочу (особенно с 9-месячным ребенком). Прямо сейчас я плачу 99 долларов в год за программу онлайн-тренировок, которую я могу выполнять в своей гостиной. Если это не укладывается в ваш бюджет, на YouTube и в Instagram есть множество бесплатных бесплатных тренировок.

Попробуйте медитацию и релаксацию (бесплатно).

В некоторых случаях интенсивные физические упражнения после долгого рабочего дня просто не подходят (особенно для тех, кто занимается физическим трудом). Когда тренировки могут принести больше вреда, чем пользы, социальный работник Йоланда Рентерия рекомендует применять техники релаксации по утрам и вечерам для физического ухода за собой. Включение медитации в повседневную жизнь также является отличным способом успокоить нервную систему и улучшить общее состояние здоровья.

Попробуйте понаблюдать за своим дыханием в течение нескольких минут, сидя на стуле или на подушке для медитации. Если вы хотите пойти глубже, бесплатное приложение для медитации, такое как Моя Жизнь Медитация , Спокойствие , или свободное пространство может быть прекрасным вариантом, чтобы помочь вам начать. Попробуйте несколько, пока не найдете тот, который вам понравится.

Откажитесь от торговых марок.

Поиск самой недорогой версии предметов роскоши — если смотреть на вас, брендов продуктового магазина — является неотъемлемой частью экономичной рутины по уходу за собой. Графический дизайнер и мама троих детей Эллисон Томас объясняет, что это ее сильная сторона: находить качественные товары по низкой цене. Например, купив восьмифунтовый пакет обычной соли Эпсома, вы купите себе множество расслабляющих ванн за пару долларов. «Сохранение такого мышления, когда я разбиваю вещи, которые я действительно хочу, на их наименьший знаменатель, — это способ для меня чувствовать себя хорошо, а также поддерживать мой бюджет в хорошем состоянии», — говорит Томас.

Она также клянется, что ежемесячная подписка на косметику является еще одним примером отношения «больше за меньшее» к уходу за собой. Томас говорит, что вместо того, чтобы платить за полноразмерную косметику, поскольку она не пользуется косметикой каждый день, ее полностью удовлетворяет ежемесячная подписка на пробные марки. Она с нетерпением ждет этого каждый месяц и, по ее словам, «это намного дешевле, чем покупать полноразмерные продукты, которые я могу использовать или не использовать». Кроме того, 12 долларов в месяц укладываются в мой бюджет».

«Побалуйте себя» не означает каждый день.

Забота о себе при ограниченном бюджете часто означает более обдуманное отношение к расходам, и точка. Сократив необдуманные покупки, вы сможете время от времени побаловать себя тем, что душе угодно.

За три года, которые потребовались маме и предпринимателю Кайле Харт, чтобы погасить долг в размере 75 000 долларов с тремя детьми, ее представление о заботе о себе полностью изменилось. Она больше не смотрит на походы по магазинам, напитки и ужины, чтобы успокоить себя на регулярной основе. В эти дни она держит свои желания и потребности под контролем, помня о том, что она называет «четырьмя стенами: еда, кров, одежда, транспорт». Все остальное дополнительно.

Тем не менее, Харт говорит, что она знает, что «могла бы легко потратить деньги на хороший чизкейк», и это на 100 процентов уложилось бы в ее бюджет. Потому что иногда, согласовывая наши потребности и желания является Уход за собой. Мы заслуживаем того, чтобы время от времени баловать себя. Просто будьте осторожны с такие выражения, как «побалуйте себя» и «вы этого заслуживаете», чтобы не переборщить с бюджетом.

Отличный способ управлять тем, сколько раз вы выходите за пределы «четырех стен», — это использовать приложение для отслеживания бюджета как Вам нужен бюджет . Таким образом, вы можете заниматься ответственно, по-прежнему ставя свои финансовые цели на первый план.

Встретиться с друзьями.

«Лекарством от эмоционального выгорания не является и не может быть забота о себе. Мы все должны заботиться друг о друге», — говорят Эмили и Амелия Нагоски в Смело лидировать с Брене Браун. Для многих из нас оставаться на связи через Zoom и групповые текстовые сообщения было важной частью заботы о себе во время пандемии. Реинтеграция себя в свое сообщество после пандемии может помочь вам напомнить себе, что полагаться на других для поддержки является заботиться о себе, и это не должно ничего стоить.

Попробуйте встретиться с другом для мощной прогулки. Может быть, принести чай со льдом и одеяло для пикника, чтобы наверстать упущенное в парке. Или, если ваши графики загружены, попробуйте поставить свои ноутбуки за стол для пикника и поработать вместе в тишине. Иногда достаточно просто знать, что другой человек рядом. Забота о себе не означает полной самодостаточности. Оставайся на связи.

Волонтер.

Участие в общественной жизни и выступление против несправедливости в том месте, где вы живете, — это форма заботы о себе. «Исследования показывают, что волонтерство и помощь другим связаны с более высоким уровнем счастья», — говорит Рентерия. Поступая правильно и становясь активным членом общества, вы укрепляете уважение.

В недавно появившемся пост в инстаграме с 2017 года Рэйчел Каргл, общественный педагог и филантроп, считает активизм необходимой частью заботы о себе: «Мне не нужны ваша любовь и свет, если вы также не делаете работу, чтобы сделать мир, в котором мы живем, более выживаемым. .'

Если ваша забота о себе не включает в себя заботу о своем сообществе, действительно ли это забота о себе или просто эгоизм? «Группы богинь» и оздоровительные кружки, которые стоят кучу денег и часто недоступны большинству людей, которые могли бы действительно извлечь из них пользу — они помогают немногим, а не сообществу в целом.

Вклад в ваше сообщество вознаграждается сам по себе. «Помедитируйте И позвоните своему сенатору. Иди на йогу И иди голосовать. Дышите глубоко И делайте пожертвования на важные дела. Отправляйтесь на ретрит И поддержите малый бизнес. Наслаждайтесь своими эфирными маслами И проверяйте людей на их ерунду в сообществе», — говорит Каргл.

Природа даяния вознаграждает сама по себе. Если вы будете отстаивать свое дело и вносить свой вклад в жизнь своего сообщества, это принесет пользу не только вам, но и окружающим вас людям.

Запланируйте прогулку на природе.

Природа замедляет внутреннюю спешку и раздувает ощущение беспорядка, которое возникает после слишком долгого пребывания внутри. Кроме того, сейчас весна, поэтому замедлить темп, чтобы заметить уникальные формы и цвета цветов в вашем районе, — это отличное занятие, уменьшающее беспокойство (плюс совершенно бесплатная забота о себе). Когда мы переходим в лето, попробуйте спланировать экскурсию на природу, чтобы дать себе ощущение простора и свободы, не тратя кучу денег.

Когда вы ведете себя как турист в своем районе, будь то короткая прогулка за городом или просто прогулка по городскому парку, это удовлетворяет потребность выбраться из города, фактически не платя за отпуск.

Помните: экономия денег — это тоже забота о себе.

Поскольку мир начинает открываться в 2021 году, желание пустить пыль в глаза — нормальное явление. Для некоторых сэкономить деньги во время самоизоляции было легко. Остальные едва успели. В любом случае, если вы пытаетесь уложиться в бюджет, не позволяйте FOMO и рекламе сорвать ваши цели. Легко чувствовать себя обделенным, когда друзья бронируют авиабилеты и круизы, чтобы отпраздновать полную вакцинацию, но постарайтесь напомнить себе, что экономия денег является Уход за собой. Придерживаться своего бюджета, в конце концов, всегда будет лучше, чем импульсивно совершать покупки, превышающие ваши финансовые возможности.

Когда мы остаемся основанными на том, что мы фактически хочу, это удерживает нас от Импульсивная покупка , поэтому, когда мы тратим деньги на себя в качестве формы заботы о себе, мы будем знать, что это сфокусировано на лазере и действительно того стоит. Кроме того, проверка психического и физического здоровья всегда приятнее, чем тратить деньги на вещи, которые мы не можем себе позволить.

Ты может иметь оба: личное благополучие и разумный бюджет. Легко думать, что забота о себе означает дарить себе дорогие вещи, но забота о себе может быть бесплатной и более преднамеренной, когда мы просто проявляем творческий подход и подключаемся к тому, чего мы действительно жаждем.