Легко привыкнуть к тому, что вы спите все меньше и меньше. Поздняя ночь на работе здесь, ужин с друзьями там, и внезапно вы получаете Национальный фонд сна - рекомендуется семь-девять часов отдыха каждую ночь.

Хотя это может показаться не таким уж большим делом, спать меньше семи часов может нанести ущерб вашему психическому и физическому здоровью. И есть еще один, более заметный побочный эффект недосыпания: преждевременное старение кожи .

Да, мои беспокойные друзья, прекрасный сон - это настоящее явление, и вам нужно его много. Итак, мы обратились к экспертам - Жаннель Астарита, косметологу и основательнице Just Ageless Beauty Body Sculpting + Beauty Lab , и Гретхен Фрилинг, доктор медицины, дерматопатолог с тройной сертификацией и генеральный директор GFaceMD - чтобы понять, почему сон имеет основополагающее значение для поддержания здоровья кожи и что делать, если вам кажется, что вам не хватает времени на сон каждую ночь.

СВЯЗАННЫЕ С: Вот что происходит с вашей кожей, когда вы пьете алкоголь

Действительно ли косметический сон для кожи важен?

Оба эксперта ответили на этот вопрос решительным «да».

По словам Астариты, во время сна тело отдыхает и восстанавливается за счет удаления и замены мертвых клеток, включая клетки кожи и крови. Больше сна также снижает уровень гормон стресса кортизол , который вызывает повреждения кожи и других систем организма свободными радикалами.

Доктор Фрилинг добавляет, что достаточный сон дает десятки антивозрастные свойства для кожи , включая естественную выработку коллагена во сне, который предотвращает дряблость кожи и появление морщин. Так что со временем постоянное недосыпание может вызвать более быстрое снижение эластичности и пухлости кожи. А в краткосрочной перспективе, как уже знает любой, у кого была тяжелая ночь, доктор Фрилинг говорит, что недостаток сна наверняка может привести к опуханию глаз и / или страшные темные круги .

СВЯЗАННЫЕ С: 11 консилеров, которые лучше всего скрывают темные круги под глазами

Что происходит с кожей, если вы не высыпаетесь?

Во-первых, очевидное. Как говорит доктор Фрейлинг, если вы спите меньше часов, ваше тело не только почувствует усталость, но и нарушит общий цикл сна, и эти эффекты отразятся на вашем лице.

По ее словам, ваша кожа может стать несбалансированной, что приведет к обезвоживанию, землистому цвету лица, прыщам и покраснению. Когда вы спите меньше, вы влияете на уровень pH кожи, который снижает уровень влажности и истощает ваше естественное сияние.

И, как отмечает Астарита, недостаток сна также означает, что ваше тело не получает достаточно времени для регенерации каких-либо клеток, поврежденных в результате воздействия солнца или пятен, а это означает, что вы с большей вероятностью заметите морщинки и обесцвечивание утром. .

СВЯЗАННЫЕ С: Простая привычка, которая полностью улучшила мою кожу - и не стоила ни копейки

Никто не может полностью избежать бессонных ночей - так что же лучше всего делать?

Если время от времени у вас бывает поздняя или беспокойная ночь, не волнуйтесь. Астарита говорит, что это легко исправить и помочь вашей коже, пить много воды для увеличения объема клеток по утрам. Вы также можете положить пару ложек в морозильную камеру и подержать их на глазах, чтобы уменьшить мешки под глазами и темные круги, добавляет она.

«К сожалению, таскать всю ночь напролет тут и там - это игра для взрослых», - говорит доктор Фрилинг. Как и все остальное, старение делает кожу менее устойчивой к недосыпанию. «Чем ты моложе, тем быстрее оправляешься от всего», - говорит она. Кожа 20-летнего с меньшей вероятностью будет так сильно проявлять последствия бессонной ночи, как кожа 40-летнего.

Кожа пострадает еще хуже, если поздно ночью также будет употребляться кофеин или алкоголь. Если в течение всей ночи используется кофеин или алкоголь, это может привести к еще большему обезвоживанию кожи - при употреблении алкоголя (особенно запоя) кожа будет опухшей и красной, объясняет доктор Фрилинг. Если вы продолжали есть соленую пищу, например арахис или крендели, вы также можете ожидать, что проснетесь с опухшим лицом.

Если поздно ложиться спать, вы не постареете в одночасье, но доктор Фрилинг рекомендует стараться делать это как можно более здоровым, чтобы помочь вашей коже восстановиться за счет увлажнения водой, употребления продуктов с низким содержанием натрия, потребления белка, снятия макияжа, чтобы он был включен на долгое время. 24 часа, увлажнение и удержание алкоголя не более чем на два стакана.

Лучшие продукты для устранения повреждений кожи от недостатка сна

К счастью, есть несколько продуктов, которые помогают бороться со всеми кожными эффектами бессонницы. Астарита говорит, что использование ретинола перед сном - одно из лучших средств, которые вы можете сделать для кожи.

Я люблю AlphaRet ночной крем от SkinBetter Science, - говорит она. Он сочетает в себе преимущества ретиноида с альфа-гидроксикислотой для осветления и устранения тонких линий, не вызывая раздражения, как некоторые продукты с ретинолом.

Среди других ее фаворитов Biossance Squalane Vitamin C Розовое масло чтобы помочь осветлить и укрепить кожу, и Биосыворотка Defenage 8-in-1 , пептидный продукт, который заставляет вашу кожу производить новые клетки.

Доктор Фрилинг рекомендует Dermalogica Overnight Repair Сыворотка , который также насыщен пептидами, которые укрепляют и обновляют, а также Rodial Super Acids X-treme Маска от похмелья , продукт тройного действия на основе шлифовальной глины. Наконец, по ее словам, инвестируйте в Маска для сна Laneige Water Sleeping Mask . По ее словам, это отлично подходит для обезвоженной кожи, которая жаждет влаги. В его состав входит высококонцентрированная гидроионизированная минеральная вода, обеспечивающая интенсивное увлажнение напряженной и пересохшей кожи.

Но, как отмечают оба эксперта, не полагайтесь только на косметические продукты - вместо этого ложитесь спать!

СВЯЗАННЫЕ С: Наука утверждает, что купание перед сном может быть ключом к крепкому сну, если вы рассчитываете время