Чувствуете необычный стресс, беспокойство, раздражительность или уныние на работе? Вы не ленивы (и не сумасшедшие) - вам, вероятно, нужно провести день психического здоровья.

В следующий раз, когда вы подумаете, что вам нужно провести день психического здоровья, сделайте это. Подумайте об этом: если бы вы сильно простудились или заболеть гриппом ты бы не ходил с работы дома, не так ли? Потому что вы не только заразите своих коллег, но и состояние вашего физического здоровья будет мешать вам выполнять свою работу наилучшим образом - и, возможно, вообще не чувствовать себя функциональным человеком. Вашему телу нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться, и вы можете делать это только дома (желательно в постели или на диване), вдали от внешних факторов стресса.

Точно так же следует относиться к своему разуму и настроению - своему психическому здоровью. И, кстати, не обязательно быть терапевтический пациент или диагноз психического расстройства, такого как клиническая депрессия или тревога, заслуживает личного дня.

Независимо от того, насколько вы любите свою работу, стресс и давление могут угрожать психическому здоровью сотрудников. Фактически, в этом году [рабочее место] выгорание был официально признан Всемирной организацией здравоохранения медицинским диагнозом, говорит Скотт Шут, руководитель программ осознанности и сострадания в LinkedIn. Учитывая это, важно время от времени делать шаг назад и выделять день для себя. Если вы потратите время на перезарядку, вы восстановите энергию, переориентируетесь и в конечном итоге станете более продуктивно на работе .

Признаки того, что вам нужен день психического здоровья

Хотя симптомы подорванного психического здоровья не всегда могут быть так открыто распознаваемы, как явные боли и насморк физического заболевания, они не менее значительны. И, когда они в этом нуждаются, люди никогда не должны уклоняться от дня психического здоровья (или личного дня) на работе.

Вы придираетесь к коллегам? Устали от переутомления? Вы справляетесь с тревогой или регулярно простужаетесь? Все это может быть признаком того, что вам нужно замедлить темп и побаловать себя заслуженным выходным, говорит Шут. Ощущение того, что вы так измождены, будь то рабочий стресс или личные дела (или и то и другое), что вы не можете вынести того, чтобы проснуться еще на один рабочий день, - вот чего вам следует остерегаться. Конечно, иногда вы просто устали - проекты и личные проблемы приходят волнами, - но иногда этого недостаточно, чтобы попытаться выжить. Тебе нужен перерыв, иначе ты просто будешь копаться в яме.

Как попросить о дне психического здоровья

«Важно понимать, что день психического здоровья ничем не отличается от того, чтобы попросить больничный для решения проблемы с физическим здоровьем», - говорит Шут. Ваш подход к запросу может отличаться в зависимости от культуры вашего рабочего места, но ваш запрос всегда может быть кратким и общим. Например, в LinkedIn действует политика отсутствия вопросов относительно перерыва, чтобы люди чувствовали себя комфортно, когда это необходимо, уделяя время себе самому.

Если ваш начальник требует дополнительных объяснений, вы можете сказать, что вы не являетесь самим собой и вам нужен день для сброса настроек, чтобы вы могли вернуться и сделать свою работу наилучшим образом. Появление на работе измученных, капризных, рассеянных и даже на грани слез никому не помогает.

3 способа следить за своим психическим здоровьем на работе

Точно так же, как вы должны стараться оставаться в хорошем физическом здоровье, правильно питаясь, увлажняя и высыпаясь, вы также должны делать все возможное, чтобы поддерживать уравновешенный ум и настроение, даже когда вы на работе. Вот три совета Шута, как держать под контролем выгорание на рабочем месте и контролировать свое психическое здоровье.

1. Найдите время для себя на работе.

Исследования показывают, что сотрудники, испытывающие нехватку времени, часто отказываются от своих добрых намерений, чтобы уложиться в сроки, особенно в высокоэффективных культурах, говорит Шут. Очень важно делать перерывы и находить время для себя в течение рабочего дня. Он предлагает совершить небольшую прогулку, чтобы подышать свежим воздухом, начав свой день с 5-минутный ритуал медитации или заблаговременно обсуждая проблемы с начальником или коллегой.

СВЯЗАННЫЕ С: Почему перерывы на обед являются секретом здоровья и счастья на работе, по мнению RD

2. Освободите место для обучения.

Шут говорит: Обучение может быть одним из самых вдохновляющих и мотивирующих факторов, которые помогут справиться со стрессом на рабочем месте и возродить вашу страсть к своей работе. Согласно исследованию LinkedIn, 52 процента профессионалов считают обучение частью своей рутина ухода за собой , а 68% говорят, что они реже чувствуют выгорание, когда роль подталкивает их учиться и расти.

3. Вдохновляйте сострадательное руководство в офисе.

Сострадание - одна из важнейших черт великого лидера, - говорит Шут, отмечая, что это основная ценность лидерства в LinkedIn. Проще говоря: сострадание на рабочем месте можно рассматривать как проявление осведомленности о других и сохранение чуткости к потребностям коллег и вашего более широкого сообщества на работе. Ставя во главу угла сострадательное руководство, вы, вероятно, вдохновите других сделать то же самое и почувствуете большую поддержку и дух товарищества на работе.

Даже если вы не занимаетесь руководящей ролью на работе, постарайтесь вдохновить других на проявление сочувствия. И, при необходимости, оставить отзыв своему боссу если сострадание начинает терять приоритет, что пагубно сказывается на общем рабочем процессе, моральном духе команды или на вашем личном психическом здоровье.

СВЯЗАННЫЕ С: Как найти подходящего терапевта для вас