Вы можете обратиться за советом к другу. Но вы можете сохранить свои тайные мысли в тайне. Вы можете попробовать поговорить со своим врачом, но, возможно, вам будет неудобно разгружать свои эмоции во время 20-минутного визита в офис.

Или вы можете попробовать терапию. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в American Journal of Psychiatry, всего 3 процента американцев обращаются за помощью к терапевту. Но, по мнению экспертов, от этого выиграют гораздо больше. Многие люди приравнивают терапию к серьезным проблемам, таким как клиническая депрессия. Но это полезно для гораздо большего, - говорит Джули Неллиган, доктор философии, психолог из Портленда, штат Орегон, и бывший президент Психологической ассоциации штата Орегон. Лечение, основанное на разговоре, может помочь вам справиться с конкретными проблемами, такими как семейные проблемы или низкая самооценка; ориентироваться в жизненных переходах; и справиться с заболеванием, которое беспокоит вас или близкого человека. Фактически, терапия может помочь вам справиться практически с любой проблемой, которая вас беспокоит.

В условиях постоянных и неизбежных взлетов и падений в жизни легко выработать привычку говорить: «Это перейдет к проблемам, с которыми вы могли бы справиться более эффективно с помощью профессионала». Реально просто попросил Линн Буфку, доктора философии, заместителя исполнительного директора по практическим исследованиям и политике Американской психологической ассоциации, описать типы проблем, с которыми терапия может лучше всего справиться.

1. Я часто чувствую себя подавленным или расстроенным.

Вы плачете несколько дней в месяц, не можете без паники смотреть на свой список дел или лежать ночью в постели, беспокоясь о жизненных «а что, если». (Автомобиль разбивается! Кража личных данных!)

2. Я не наслаждаюсь жизнью так, как хотел бы или привык.

Вы путешествуете не потому, что боитесь летать, пропускаете работу, потому что не можете встать с постели, или ссоритесь с близкими в то время, которое должно быть счастливым. Может быть, вы чувствуете, что вам нечего ждать, и все - мля.

3. Кажется, я не могу измениться.

Инструменты силы воли и самопомощи не помешали вам избавиться от вредной привычки или попробовать что-то новое.

4. Иногда мне кажется, что я не могу дышать.

Это ощущение, наряду с учащенным сердцебиением, потными ладонями или ощущением, что время остановилось, может быть признаком панической атаки и / или серьезного беспокойства.

Готовы сделать следующий шаг? Посмотрите, как найти подходящая терапия для вас .