Ты знаешь что упражнения полезны для тебя . Однако вопрос в том, есть ли лучшее время дня для записи этого сеанса пота? Получите ли вы больше пользы, тренируясь утром по сравнению с вечером, или наоборот?

Хорошая новость: независимо от времени дня, когда вы тренируетесь, вы добьетесь улучшения кардиореспираторной подготовки и силы, - говорит Кэтрин Екель, доктор медицинских наук, физиолог и доцент кафедры клинического общественного здравоохранения Йельской школы общественного здравоохранения в Нью-Йорке. Хейвен, штат Коннектикут.

Конечно, более важный вопрос - когда ты будешь быть более мотивирован к упражнениям . «Лучшее время для упражнений - это когда вы можете уделить время себе и приложить все усилия для завершения тренировки», - говорит Мариса Микки, магистр медицины, доцент кафедры физических упражнений в колледже Эндикотт в Беверли, штат Массачусетс. здоровая привычка к упражнениям непросто в конце концов, так что лучше делать то, что вы можете, когда можете.

При этом, однако, исследования показали, что разное время дня может иметь разные преимущества, в том числе те, которые связаны с производительностью, мощностью, метаболизмом и даже артериальным давлением, говорит Йекель. Вот что говорят ученые и эксперты, которые помогут определить ваше «лучшее» время тренировки.

СВЯЗАННЫЕ С: Простые упражнения, которые помогут вам избавиться от 6 досадных болей и болей

Похожие материалы

Плюсы утренних тренировок

Во-первых, некоторые исследования в области физического здоровья и науки. Одно из преимуществ утреннее упражнение может быть связано с метаболизмом. В одном исследовании, опубликованном в Международном журнале ожирения, люди, которые тренировались утром (до полудня), теряли больше веса, чем те, кто занимался после 15:00. Другое исследование также показало, что 100 минут бега перед завтраком оказали наибольшее влияние на 24-часовое окисление жиров по сравнению с разделением бега на 50 минут до завтрака и еще 50 минут днем ​​или 100 минут днем.

Взятые вместе, эти исследования показывают, что выполнение утренних упражнений имеет метаболические различия, - говорит Йекель. Хотя потеря веса - это не главное и окончательное решение для фитнеса, она неизбежно связана с упражнениями и может быть личным решением в отношении здоровья, поэтому важно это отметить. (Например, кто-то, кто пытается не худеть, может подумать о том, чтобы ежедневные пробежки планировались на 17:00, а не на 9:00).

Но помимо физиологических факторов, утренние тренировки также помогают вам двигаться. Занимаясь утром, у вас нет возможности найти повод не заниматься спортом в течение дня - говорит Микки, - потому что ты уже это сделал. А поскольку упражнения могут улучшить когнитивные функции, что повлияет на память, внимание и обработку информации, утренняя тренировка может быть более полезной, если вы собираетесь на работу или в школу. Это может даже побудить вас зарабатывать больше выбор здоровой пищи в течение дня.

Что делать, если вы готовитесь к фитнес-мероприятию? Поскольку у большинства из них старт рано утром, рекомендуется тренироваться в то же время дня, когда будет проводиться ваше мероприятие, больше по практическим соображениям, чем из-за того, что лучше бегать утром, - говорит Микки. И хотя само собой разумеется, что если вы тренируетесь на открытом воздухе в теплые месяцы, утренние тренировки могут быть более прохладным и менее влажным временем дня.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 видеороликов о тренировках, которые вы можете транслировать, чтобы оставаться в форме дома

Преимущества дневной или вечерней тренировки

Есть не менее веские причины регистрировать потливость вечером, начиная с функции мышц, которая достигает пика днем ​​и вечером. Исследования показывают, что после полудня, по-видимому, улучшаются параметры, к которым стремятся многие спортсмены с точки зрения результатов повторного спринта, скорости и максимальной мощности, а также набора мышечной массы, говорит Йекель.

Это делает упражнения во второй половине дня полезными, если вы занимаетесь силовыми тренировками, повторяете усилия, необходимые для езды на велосипеде или беге, или выполняете упражнения на выносливость. Что касается упражнений на выносливость, показателей выносливости или времени до истощения, у соревнующихся велосипедистов было показано, что вечером больше, чем утром, - говорит Йекель. С точки зрения здоровья, контроль артериального давления может даже принести больше пользы после дневных или вечерних упражнений.

Еще одна причина любить эти вечерние тренировки? По словам Микки, поскольку упражнения доказали свою пользу для психического здоровья, в том числе снятие стресса, вечерние тренировки могут обеспечить необходимый умственный отдых после работы или ухода за детьми в течение всего дня. Просто убедитесь, что вы уделяете больше внимания своей форме, так как усталость может означать, что вы не полностью вовлечены в тренировку, что может стать причиной травмы.

Кроме того, отделяя свой день от вечерних упражнений, вы можете приготовьтесь к спокойному сну . Исследования показывают, что сон не будет нарушен до тех пор, пока ваша тренировка не наступит слишком поздно перед сном, говорит Йекель, независимо от того, занимаетесь ли вы утром или поздно вечером.

Что в итоге?

Будь то утром или днем, ваша первоочередная задача - найти время, в которое вам будет легче заниматься регулярно. Исследования показывают, что тренировки в определенное время каждый день, независимо от утра или вечера, имеют свои преимущества. По словам Микки, постоянство в тренировках может дать вам распорядок и структуру, необходимые для тренировок. Соблюдение времени дня для физических упражнений также является хорошей идеей для определенных групп людей, в том числе страдающих диабетом, для поддержания уровня сахара в крови.

Однако, если у вас есть выбор между утром или вечером, подумайте о своих целях. Если вы хотите упорно работать, чтобы достичь максимальной функциональности, упражнения во второй половине дня обеспечат естественное разогревание вашего тела, говорит Йекель. (Хотя, занимаясь утренними упражнениями, не отчаивайтесь - ваше тело привыкнет к утренним тренировкам и со временем достигнет более высокого уровня функциональности; просто обратите внимание, что утром вам понадобится более длительная разминка). С другой стороны, если вы начинаете свой день с пота и ускоряете метаболизм, то можете выбрать утреннюю тренировку.

СВЯЗАННЫЕ С: Вы можете выполнить эту тренировку по лестнице за 15 минут - дома