Никто и никогда не говорил, что нужно регулярно заниматься спортом или разработка было бы легко. Самое большое препятствие, с которым сталкивается большинство людей? Их разум. Эксперты часто говорят, что фитнес на 90% состоит из психических и на 10% физических, и они абсолютно правы. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом мирового класса, новичком в тренировках или чем-то средним, ваш ум и оправдания, которые он придумывает, часто являются вашим самым большим врагом. Ниже эксперты взвешивают пять распространенных блоков разума или оправданий, чтобы не работать, которые могут вас сдерживать, и дают советы по их преодолению, чтобы вы могли сделать фитнес частью своей повседневной жизни.
Отговорка №1: я слишком устал, чтобы заниматься спортом.
Решение: если вы действительно плохо себя чувствуете, тогда, вероятно, лучше пропустить упражнения. Но если эта усталость возникает каждый день, знайте, что она, вероятно, от недостатка упражнений. «Когда вы слишком много сидите или мало двигаетесь в течение дня, по вашему телу распределяется не так много кислорода, что может вызвать сонливость», - говорит Тина Мартини, фитнес-тренер из Сан-Диего, Калифорния; повар; и автор Вкусная медицина.
Как только вы начинаете двигаться, начинают действовать эндорфины, и вы чувствуете себя более энергичным. Делайте это несколько раз, и вы увеличите общую энергию. Однако, пока вы не дойдете до этого момента, планируйте упражнения на время, когда у вас от природы больше всего энергии, - говорит Джули Драйвер, лондонский инструктор по пилатесу. Для некоторых это может означать попытку утренняя тренировка до того, как день изнашивает их, в то время как другие могут почувствовать себя более энергичными в течение дня. Независимо от того, когда происходит упражнение, помните, что небольшая активность лучше, чем ничего, поэтому сделайте хотя бы десять минут или выполните несколько упражнений на растяжку. Скорее всего, вы почувствуете себя так хорошо, что продолжите идти.
Отговорка №2: у меня нет времени заниматься спортом.
Решение. Нехватка времени была причиной номер один, по которой 42 процента участников недавнего опроса Freeletics не работали. Может показаться сложным втискивать упражнения, но люди часто ощущают нехватку времени, поскольку тот же опрос показал, что у среднего американца есть 89 минут свободного времени в день.
К счастью, вам не нужно тратить много времени на упражнения - даже несколько минут в течение дня или небольшие упражнения дома подойдут, - но вам нужно выделить для этого время, - говорит Драйвер. Запланируйте это в своем ежедневнике так же, как посещение врача или стрижку, а затем сделайте свой день более активным, поднимаясь по лестнице, а не на лифте, проводя собрания пешком или шагая во время разговора по телефону.
Нижняя граница? Спросите себя, действительно ли ваше здоровье является приоритетом, - говорит Мартини. Люди всегда находят время для самого главного.
Отговорка №3: я не спортсмен - как я могу тренироваться?
Решение: несомненно, вы отлично ходите, а это значит, что вы можете двигаться, и это все, что требуется.
Драйвер говорит, что вам не нужно быть спортсменом, чтобы заниматься спортом. Найдите занятия, которые вам нравятся, выполняйте их с комфортной интенсивностью и развивайтесь на своем собственном уровне. Самое главное, не сравнивайте себя с другими, когда вы занимаетесь этим упражнением. «Каждый должен с чего-то начинать, и маленькие шаги в сумме дают большие результаты», - говорит Драйвер.
Отговорка №4: упражнения такие скучные.
Решение: Найдите новые способы передвижения. Когда вы чувствуете скуку, пора что-то изменить физически и морально, - говорит Мартини. От групп по ходьбе и танцев до занятий с собакой (даже если это означает волонтерство в качестве выгула собак в приюте), существует так много интересных способов поправиться, что стоит поэкспериментировать, чтобы найти способы, которые вас заинтересуют.
Начните с поиска трех новых занятий, связанных с фитнесом, в вашем районе или подумайте о занятиях, которые вы любили в детстве. Запланируйте их в своем календаре, а затем попробуйте непредвзято. Отметьте, было ли какое-то занятие, которое вам действительно понравилось, и найдите способы делать это чаще.
Подумайте также о том, какая среда стимулирует вас и заставляет вас волноваться. Для некоторых людей занятия на открытом воздухе, даже если они проводятся в одиночку, стимулируют их, в то время как других больше мотивируют занятия в помещении. Любите слушать музыку? Вы можете подумать о том, чтобы добавить музыку к своим тренировкам или выбрать занятия фитнесом, в которых музыка находится в центре внимания, поскольку исследования показывают, что музыка может мотивировать вас двигаться и даже тренироваться дольше в некоторых случаях.
Отговорка № 5: упражнения кажутся мне такой рутинной работой, что у меня нет никакого желания их делать.
Решение: если вы думаете, что вам нужно перенапрягаться в тренажерном зале, чтобы похудеть или стать более здоровым, неудивительно, что вы чувствуете, что упражнения - это рутинная работа.
Я часто слышу это, в основном потому, что клиенты связывают упражнения с наказанием, - говорит Джонатан Джордан, личный тренер и тренер по питанию из Сан-Франциско. Однако вместо того, чтобы думать об упражнениях как о негативе, измените свое мышление и сосредоточьтесь на вещах, которые помогут вам делать упражнения.
Например, если вы потратите немного времени на занятия в тренажерном зале, вы сможете заняться своим любимым видом спорта, не чувствуя такой боли, и у вас не хватит выносливости, чтобы отправиться в поход с детьми. Как только вы обнаружите, что несколько часов тренировки приводят к повышению эффективности в том, что вы любите делать, вы, вероятно, перестанете жаловаться, как это сделали большинство клиентов Джордана. Еще лучше понять, что упражнения - это занятие, а не обычное дело. «Посмотрите на свою жизнь и подумайте, насколько бы она изменилась, если бы вы не могли использовать свое тело», - говорит Мартини. Движение - это подарок, который мы дарим себе, а не наказание.
