Не можете перестать беспокоиться о предстоящем событии или большом изменении в жизни? Ведение журнала о своих тревогах может увеличить ваши шансы на успех, говорит один новое исследование в журнале Психофизиология , помогая более эффективно выполнять связанные задачи.

Это может показаться нелогичным - тот факт, что сосредоточение на своих самых больших страхах и их буквальное выражение словами, может помочь вам почувствовать себя лучше и сосредоточиться на поставленной задаче. Но если вы выбросите эти вещи из головы и изложите их на бумаге, это выведет их наружу и освободит ваш разум для размышлений о других вещах, - говорит соавтор исследования Джейсон Мозер, директор Психофизиологической лаборатории Мичиганского государственного университета.

Мозер и его коллеги хотели изучить ведение дневника или, как они его называют, экспрессивное письмо, потому что предыдущие исследования показали, что это может помочь тревожным ученикам среднего школьного возраста получить более высокие баллы на предстоящих экзаменах. И они хотели изучить это на взрослых женщинах, говорит Мозер, потому что женщины склонны сообщать о тревоге и размышление больше, чем мужчины.

Поэтому исследователи попросили 40 хронически тревожных студенток из колледжа (классифицированных с помощью стандартного скринингового теста) выполнить компьютерное задание, измеряющее точность их ответов и время реакции. Перед заданием половина добровольцев в течение восьми минут писали о своих самых глубоких мыслях и опасениях по поводу задания; другая половина написала о том, что они сделали накануне.

Обе группы показали примерно одинаковый уровень скорости и точности. Но те, кто писал об этой задаче, использовали в процессе меньше ресурсов мозга, измеренных с помощью ЭЭГ-сканирования.

Другими словами, эти женщины могли бегать больше как новенький Prius, сказал Мозер, в то время как обеспокоенные студенты, которые не отчаивались от своих забот, бегали больше как Impala 74-го года, глотая больше газа для мозга, чтобы добиться тех же результатов на беге задача.

Исследователи считают, что это означает, что ведение дневника перед выполнением стрессовой задачи может помочь уменьшить выгорание и помочь людям подходить к трудным ситуациям с хладнокровием. Но главное, говорит Мозер, - написать о самой задаче и о том, что именно вас беспокоит.

Сядьте на несколько минут, прямо перед тем, как вы собираетесь сделать что-то стрессовое, и напишите об этом, - говорит он. Будьте конкретны: «Я боюсь, что буду выглядеть глупо; Я боюсь, что окажусь неподготовленным ». Что бы вас ни беспокоило, запишите это.

Также не обязательно использовать ручку и бумагу. «Мы думаем, что это также может сработать, если вы печатаете свои мысли на своем компьютере, планшете или даже телефоне», - говорит Мозер. Идея состоит в том, чтобы выбросить это из головы, как большую свалку мозгов, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что действительно важно.