Хотя мы, возможно, начали 2020 год с большими надеждами, до сих пор год был одним вызовом за другим. Беспокойство действительно начало расти вместе с число погибших от COVID-19 , и это было проблемой для многих в последние несколько месяцев. К этому добавляются недавние акты насилия со стороны полиции и последующие демонстрации по стране . Осознаёте ли вы это или нет, все это влияет на качество вашего сна, в том числе и на ваши сны. На самом деле, если вы заметили, что с начала пандемии вам снились особенно странные сны, вы не одиноки. Но почему это так и что мы можем с этим поделать? Мы поговорили с несколькими экспертами, чтобы узнать, что вам нужно знать, чтобы выспись ночью .
Почему мы вообще мечтаем?
Прежде чем мы перейдем к нашим странным сновидениям, связанным со стрессом, давайте поговорим о том, почему мы вообще мечтаем. Короче говоря, мы не знаем. «Люди веками пытались понять сны, - говорит Рави Шах, доктор медицины , психиатр Колумбийского университета и главный врач в Мантра Здоровье . Фрейд сказал, что сны представляют собой «остатки дня». То есть нам обычно снятся вещи, которые хотя бы частично связаны с тем, что произошло за последние 24-48 часов, или с чем-то, что мы ожидаем.
Мы знаем, что большая часть сновидений происходит во время сна с быстрым движением глаз (REM), и что мозг очень активен во время REM, потому что именно тогда он обрабатывает стресс и болезненные эмоции. Бритни Блэр, PsyD , лицензированный клинический психолог, эксперт по сну, соучредитель и главный научный сотрудник Возлюбленный, приложение для сексуального здоровья. По ее словам, это похоже на переваривание чего-то ядовитого. При нынешнем уровне стресса, изоляции и дистресса эмоции, наполняющие подсознание во время быстрого сна, становятся более сильными и интенсивными.
По словам доктора Шаха, сны - это способ лучше понять наше бессознательное - да, даже самое странное. Но вместо того, чтобы рассматривать странные сны как негативный симптом, он рекомендует попытаться погрузиться в них и чему-то у них научиться. «Подумайте о сне и любых ассоциациях, которые он вызывает, - говорит он. Нам не нужно бояться нашего бессознательного или своих снов, поскольку они дают представление о том, что у нас на уме.
Почему наши мечты сейчас особенно странны?
Хотя обычно большинство людей знают, что другие на самом деле не хотят слышать об их мечтах, с начала глобальной пандемии это по-видимому к более частая тема из беседа - вероятно, потому, что это то, что переживают многие люди.
Сейчас все в нашей жизни отличается от того, что было несколько месяцев назад. «Наш мозг не обязательно должен иметь время простоя, которое было раньше, - говорит Рэйчел О'Нил, доктор философии, клинический психолог и директор по клинической эффективности в компании. Переговорное пространство , приложение для психиатрической терапии. До пандемии у нас, как правило, было ощущение рутины в нашей жизни, большая часть которой была связана с деятельностью вне дома и вдали от наших мыслей и чувств.
Но из-за пандемии и других факторов стресса многие люди постоянно находятся в состоянии эмоционального возбуждения, объясняет О'Нил. Мы также потребляем больше медиафайлов, а это означает, что наш мозг должен обрабатывать контент практически ежеминутно, но без возможности реально присутствовать в том, что мы переживаем, - говорит она.
Мы также должны помнить, что сны часто являются отражением нашего подсознания. «Учитывая, что за последние несколько месяцев произошло много довольно беспрецедентных событий, неудивительно, что многие люди видят странные сны», - говорит Паван Мадан, доктор медицины , психиатр с общественной психиатрией. Частично это контроль. Большинство людей практически не контролируют распространение пандемии и влияние на их жизнь.
И хотя когнитивно, мы понимаем и принимаем рекомендации общественного здравоохранения, такие как носить маску для лица публично и практика социального дистанцирования , и что мы можем сделать, чтобы защитить себя от вируса, наш разум не любит иметь дело с вещами, которые он не может контролировать или предсказывать . Другая часть этого связана с тревогой, объясняет доктор Мадан. Даже если мы не думаем об этом сознательно, многие люди обеспокоены еще одним причудливым кризисом, который находится вне их контроля. Возможно, сейчас наши умы создают возможные абсурдные сценарии, которые могут разыграться, возможно, чтобы подготовить нас на случай, если мы столкнемся с новым кризисом. К тому же, когда так много людей не работают или работают из дома, а не путешествуют и не общаются так часто, как раньше, у нас было меньше отвлекающих факторов, которые могли бы нас занять, и больше времени, чтобы подумать о своей жизни и о том, что происходит в мире. . Он добавляет, что эти размышления также могут вызывать странные мысли и сны.
Что мы можем сделать с этими тревожными снами?
Вы, наверное, слышали термин гигиена сна, и согласно Уэйн Пернелл, доктор философии , психолог и эксперт по сну, сейчас самое время применить это на практике, если вы еще этого не сделали. Ничего не связанного с хорошая гигиена сна является новым или удивительным - это все обычные вещи, которые, как мы знаем, мы должны делать, например, не заниматься спортом за несколько часов перед сном, избегать алкоголя и ограничивать время экрана перед тем, как бросить мешок. Но что особенно полезно в этой практике, говорит Пернелл, так это признание того факта, что вы действительно имеете контроль над своим сном, даже если он ограничен.
Кроме того, как отмечает д-р Мадан, принятие - это первый шаг в борьбе с подобными сновидениями. «Мы должны признать, что это результат того стресса, в котором мы находимся», - говорит он. Позаботьтесь о себе и постарайтесь снизить уровень стресса. Попробуйте обсудить свои мысли с любимым человеком или терапевтом. Чем больше мы осознанно обрабатываем эти мысли, тем меньше они могут нас беспокоить по ночам.
Если вы просыпаетесь посреди ночи в кошмаре пандемии, О'Нил рекомендует попытаться сделать несколько глубоких успокаивающих вдохов, напоминая себе, что с вами все в порядке, и сосредоточиться на том, чтобы снова уснуть. «Вы можете отсчитывать от 1000 назад, думать о чем-то, что приносит вам счастье, или включить аудиозапись быстрой медитации во сне», - говорит она.
Если ваши кошмары продолжаются или начались задолго до пандемии, Блэр говорит, что вы можете изучить репетиционную терапию с использованием образов (IRT), работая с специалист по поведенческому сну . IRT - это когнитивно-поведенческое лечение, предназначенное для уменьшения количества и интенсивности кошмаров, и оно часто используется для людей, у которых повторяющиеся кошмары возникают в результате посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Если вы хотите попробовать что-то подобное самостоятельно, О'Нил использует со своими клиентами технику, которая включает переписывание повествования сна или кошмара на следующее утро после его появления, чтобы вы чувствовали себя немного лучше. эта мечта.
Сейчас все так странно и сложно, хорошо выспаться важнее, чем когда-либо. Тревожные сны определенно не помогают с этим, но, по крайней мере, есть способы помочь себе прийти в норму после кошмара и лучше понять, почему они вообще случаются.
