Насколько хорошо ты себя знаешь? Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, знакомы с основами: вам нравится это, вы ненавидите это и обладаете определенным навыком. Но как насчет вашего поведения и мыслей - и как они влияют на вашу жизнь? Вы знаете глубокий вещи.

Вот где приходит самосознание. «Самосознание - это взгляд на то, кем вы являетесь, таким образом, чтобы понять, как вы влияете на других [и] как они влияют на вас», - объясняет терапевт. Марсель Дж. Крейг, LMFT . Это также включает понимание ваших эмоций и внутреннее повествование, позволяющее вести полноценную жизнь. «Это первый шаг к изменению и росту», - говорит Крейг.

В этой связи практика самосознания - это всего лишь практика. Научиться осознавать себя - это путешествие на всю жизнь, и начать никогда не поздно. Вот несколько одобренных терапевтами стратегий для понимания себя и того, кем вы являетесь на самом деле.

СВЯЗАННЫЕ С: Знание разницы между внутренней и внешней мотивацией может помочь вам развить более здоровые привычки

Похожие материалы

1 Ищите новые впечатления.

Один из лучших способов повысить самосознание - погрузиться в новые впечатления. Это позволяет вам выйти за пределы своей зоны комфорта, давая вам возможность узнать, как вы действуете, думаете и чувствуете в незнакомых ситуациях. Более того, это создает возможности раскрыть в себе больше положительных качеств, - отмечает Крейг.

В конце концов, ваш зона комфорта знакомое место. Это психологическое состояние, в котором вы существуете на автопилоте, сопровождаемом предсказуемыми мыслями и эмоциями. Это ограничивает вашу перспективу только частью того, кем вы являетесь, а не вами как целым человеком.

К счастью, новый опыт не обязательно должен быть сложным или дорогим. Это может быть так же просто, как попробовать новое хобби , пообщаться с новыми людьми или прогуляться по соседнему городу. Черт возьми, даже приготовление нового для вас рецепта считается новым опытом. Что бы вы ни выбрали, этот опыт поможет вам по-новому взглянуть на себя.

два Спрашивайте у людей отзывы о себе.

Часто познание себя означает выход за рамки собственной обуви. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, например брата, сестру или близкого друга, поделиться своим видением вашего отношения, черт характера или поведения. Это может помочь вам осознать, что вы делаете и говорите, а также то, как другие воспринимают вас. Оттуда вы можете использовать эту информацию, чтобы исследовать те аспекты себя, которые вы хотели бы изменить или развить. Иногда требуется внешний взгляд, чтобы рассеять негативные шаблоны мышления или укрепить позитивные, говорит Кейша Пруден, LCMHCS, LCAS, CCS, терапевт и основатель Концепции Пруден Консультации .

По общему признанию, изящно принять обратную связь непросто. Напомните себе, что по-настоящему конструктивная обратная связь - это не атака на то, кем вы являетесь как личность. Напротив, это ценный инструмент, который дает рекомендации для потенциального роста и саморазвития. Пока вы занимаетесь этим, сделайте все возможное, чтобы полностью слушать без защиты. Так собеседнику будет проще дать по-настоящему честную обратную связь.

3 Определите, что вызывает у вас негативные эмоции.

Понимание того, что вас злит, грустит, испытывает стресс или ревность, может иметь большое значение с точки зрения самосознания. Причина? Когда вы узнаете, что зажигает ваши отрицательные эмоции , вы можете стать более избирательным в отношении людей, мест и ситуаций, с которыми вы хотите взаимодействовать, - говорит Пруден. Это также помогает вам стать более сознательным из как вы реагируете на свое окружение и вещи, которые не можете контролировать.

Чтобы узнать больше о ваших триггерах, Пруден рекомендует изучить любую ситуацию, человека или вещь, которая вызывает негативные эмоции. Например, вы можете спросить себя: что сказал другой человек, что вызвало у меня чувства (вставьте сюда эмоцию)? Какова была моя реакция? Хочу ли я чувствовать это регулярно? Затем вы можете использовать свои ответы, чтобы принимать обоснованные решения, которые способствуют более мирной жизни, - говорит она.

СВЯЗАННЫЕ С: Как развить эмоциональную устойчивость - чтобы вы могли взять на себя все

4 Ставьте под сомнение свое мнение и убеждения.

Бросить вызов своим мнениям и убеждениям - отличный способ узнать, кто вы есть. По словам Пруден, это повышает вашу осведомленность о собственных мыслях, а также о предубеждениях и поведении, проистекающих из этих мыслей. Однако стоит отметить, что речь идет не о попытках доказать свою неправоту. Скорее, речь идет о признании возможности того, что ваши мнения и убеждения могут измениться, и о предоставлении им возможности расти.

Если вы не знаете, с чего начать, Пруден предлагает задать себе такие вопросы: каково происхождение этого мнения? Выгодно ли это мнение мне или людям, которых я люблю? Есть ли правда в моей точке зрения? Задавая эти вопросы, вы сможете определить и оценить свой образ мышления.

5 Четко сформулируйте свои основные ценности.

Ваши основные ценности - это принципы, которыми руководствуется ваша жизнь. Они - причина всего, что вы говорите и делаете. И когда дело доходит до повышения самосознания, ключевым моментом является определение этих основных ценностей. Когда вы четко понимаете свои ценности, вы знаете больше о том, чего ищете [в жизни], а также о том, чего вы не добиваетесь, - объясняет Крейг. С другой стороны, если вы не уверены в своих ценностях, вы будете [заниматься] вещами, которые не приносят вам пользы и, возможно, даже вредны для здоровья, - отмечает она.

Чтобы прояснить свои основные ценности, подумайте о тех моментах в своей жизни, когда вы чувствовали себя счастливыми, воодушевленными и полными сил, - говорит Крейг. Это может помочь вам понять, что для вас наиболее важно, и, в конечном итоге, послужить руководством для вас в будущем.

6 Напишите в дневнике.

«Ведение дневника - отличный способ повысить самосознание», - говорит Пруден. Фактически, это идеальный метод для изучения других стратегий из этого списка. Например, когда вы записываете отрицательные эмоции, вы можете пересмотреть сценарии и определить общие триггеры. По словам Крейга, ведение дневника также может помочь вам бросить вызов своим мыслям, поскольку легче поймать себя на том, что вы произносите ложные утверждения на бумаге (а не думаете о них в данный момент). Более того, если вы перечитаете свой дневник, вы сможете увидеть, насколько вы выросли, - добавляет Крейг.

Помните: нет правильного или неправильного способа вести дневник. Не бойтесь экспериментировать с разными методы ведения журнала развивать самосознание. Примеры включают написание одной строчки в день в течение определенного времени или ведение управляемого журнала со встроенными подсказками.

СВЯЗАННЫЕ С: Готовы повысить самооценку и быть более уверенным? Начните здесь