Иногда бывает трудно найти мотивацию, нужно ли вам встать и пойти, чтобы действительно встать с постели и заняться утренняя тренировка перед работой или вы просто пытаетесь сделать генеральную уборку до окончания сезона. Особенно прямо сейчас вы можете обнаружить, что ваша мотивация полностью исчезла.

'Отсутствие мотивации сейчас - это нормально', - говорит Пол Сильвия, Доктор философии, доцент психологии Университета Северной Каролины в Гринсборо и автор книги Изучение психологии интереса. Люди плохо справляются с социальной изоляцией, они застревают в доме и не видят людей лицом к лицу. Совершенно естественно, что ничего не делать.

Если из-за отсутствия мотивации вы рискуете потерять работу или просто проиграть битву за кучей белья, вот как вы можете использовать два разных типа мотивации (внешнюю и внутреннюю) для достижения своих целей.

Похожие материалы

Что такое внутренняя мотивация и внешняя мотивация?

Самый простой способ подумать о разнице между внутренней и внешней мотивацией - это рассмотреть мотив, который заставляет вас двигаться. По словам Сильвии, люди внутренне мотивированы, когда что-то делают только потому, что это интересно само по себе. Они находят это интересным, приятным и значимым.

Если у вас есть внутренняя мотивация, вам будет очень легко продолжать движение, даже несмотря на препятствия. Когда вы чувствуете внутреннюю мотивацию, у вас нет промедления или перфекционизма, и пока вы это делаете, это очень увлекательно и очень интересно, - говорит Сильвия.

С другой стороны, внешняя мотивация исходит из другого источника - учитываете ли вы время в тренажерном зале, чтобы сохранить здоровье, или выполняете рабочий проект, чтобы сделать своего босса счастливым (и заработать эту зарплату). Иногда они делают это просто ради вознаграждения - в эту категорию попадает довольно много работы, - говорит Сильвия. Они делают это из чувства долга или долга. Это не то, что они действительно хотят делать, а то, что, по их мнению, [они] должны делать.

Хотя может показаться, что внутренняя мотивация лучше всего, существует множество ситуаций, в которых внешняя мотивация может быть более желательной.

По словам Сильвии, много хорошего происходит, когда люди имеют внешнюю мотивацию. И действительно, бывают случаи, когда страсти не должно быть за рулем. Если вы думаете о своем бухгалтере, хотите ли вы бухгалтера, руководимого трезвым чувством долга, или вы хотите того, у которого бухгалтерия так возбуждена и вдохновлена, и ищет этого «бухгалтера высокого уровня»?

СВЯЗАННЫЕ С: Мотивационные цитаты

Советы по внутренней и внешней мотивации

Прямо сейчас некоторых из этих внешних мотиваторов может не хватать - у вас может не быть мотивации ежедневно брить ноги, если все видят вас только по звонкам Zoom, например, или ваши фитнес-мотивация может быть на исходе без вашего любимого инструктора студийного класса, который вас поддержит. Но есть уловки, которые вы можете использовать, чтобы создать небольшую внутреннюю мотивацию или помочь найти новые внешние мотивации, которые заставят вас двигаться.

1. Используйте три столпа мотивации. Психологи указывают на три различных аспекта, которые могут повысить вероятность выполнения задачи и достижения цели. По словам Сильвии, люди более внутренне мотивированы, когда то, над чем они работают, помогает им развивать свои навыки и таланты, связывает их с другими людьми, и у них есть свобода и гибкость в том, как они это делают. Эти три источника мотивации помогают людям чувствовать себя более увлеченными своими целями.

Посмотрите, сможете ли вы переформулировать задачу, чтобы согласовать ее с одним или несколькими из этих столпов и повысить внутреннюю мотивацию для ее выполнения. Например, пробежка может помочь вам общаться с другими бегунами, когда вы делитесь своим маршрутом с другими бегунами в социальных сетях или бегаете с другом.

2. Установите крайний срок. Установленный крайний срок может помочь вам мотивировать на выполнение дел. «Будьте проще и сосредоточьтесь на конце», - говорит Сильвия. Цель состоит в том, чтобы что-то сделать, сделать это хорошо и вовремя.

3. Создайте отличную награду. Большинство людей откликаются на какое-то угощение, так что приготовьте его. Например, сделайте пятницу веселой, если вы выполните свои задания, - предлагает Аннетт Нуньес, Доктор философии, лицензированный психотерапевт из Денвера, Колорадо.

«Веселые пятницы» уменьшают тревогу и депрессию, давая вам перерыв в повседневной рутине и давая вам повод с нетерпением ждать в конце недели, - говорит доктор Нуньес. Ставьте себе цели в течение недели - например, гулять каждый день, делать свою работу, принимать ежедневный душ - и, если вы достигнете своей цели, отпразднуйте это Веселой пятницей, наполненной занятиями, которые приносят радость в вашу жизнь, от просмотра выпивки шоу на Netflix, поход, заказ из любимого ресторана, счастливый час Zoom или кофе с друзьями, досрочное завершение рабочего дня.

4. Сделайте из этого игру. Добавление элемента веселья и соревнования может помочь вам сохранить мотивацию и продолжить работу. Сильвия говорит, что люди могут геймифицировать что-нибудь скучное. Это мотивирует видеть, что они становятся все лучше и лучше в этом. Например, поднятие тяжестей - это утомительное занятие, но очень легко считать повторения и считать фунты, а также продолжать настаивать, чтобы установить личные рекорды.

СВЯЗАННЫЕ С: Как начать тренироваться