Когда вы проводите большую часть своего дня на работе, вы хотите быть как счастливы и сосредоточены насколько возможно - что может быть серьезно затруднено в шумной стойле, отвлекающей открытой планировке, душной кабине или ледяной офис . Пара неидеальных офисных помещений с личным дискомфортом, скажем, из-за боль в спине , усталость или сильный стресс , и вы обязательно увидите спады в настроении и продуктивности на работе.

Недавний исследование благополучия на рабочем месте Авторы Future Workplace and View обнаружили, что работающие профессионалы ценят такие необычные бонусы, как настольный футбол и модные закуски, гораздо меньше, чем естественно яркие, чистые и хорошо вентилируемые рабочие места. К сожалению, не все офисные помещения могут похвастаться прекрасным качеством воздуха и воды, хорошим освещением, большим количеством окон и комфортной температурой для всех.

Но какими бы ни были подводные камни вашего конкретного офиса, возьмите дело в свои руки, чтобы ваше рабочее место работало на вас. Вот как создать на рабочем столе уютный и здоровый вид, чтобы вы могли проявить себя наилучшим образом на работе.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 умных способов заставить ваш небольшой домашний офис работать на вас

Похожие материалы

1 Настройте удобное положение для сидения

Отрегулируйте высоту стула так, чтобы бедра были параллельны полу, и постарайтесь сесть со сбалансированным весом, - говорит Джонатан Пулейо, эргономист из Нью-Йорка. Сидеть в одном и том же положении весь день может вызвать дискомфорт в пояснице; Если возможно, разблокируйте спинку стула и ослабьте натяжение, чтобы вы могли часто менять позу, - говорит он. Расположите монитор компьютера по центру перед собой - верхняя строка текста должна быть на уровне глаз или чуть ниже. И используйте беспроводные наушники, а не проводные, чтобы шея могла свободно двигаться.

два Используйте тепло, чтобы облегчить боль в спине

«Чтобы повысить энергию и уменьшить боль, возьмите под рукой электрическую грелку или бутылку с водой», - говорит Керри Бойл, иглотерапевт из Монтпилиера, штат Вермонт. Наполняйте бутылку горячей водой из кофейной станции в течение дня.

3 Попробуйте точечный массаж для снятия напряжения

Всего одно незаметное движение поможет успокоить нервную систему и снять мышечное напряжение. Прижмите большой палец ногтем вниз к промежутку между бровями и вращайте его небольшими кругами.

4 Купите хорошие наушники, чтобы не отвлекаться

Накладные на ухо наушники с шумоподавлением - удобный вариант, и они стали универсальным сигналом для слов «Пожалуйста, не прерывайте меня», - говорит Джонатан Вассерструм, основатель SquareFoot, компании по коммерческой недвижимости в Нью-Йорке. (Вассерструм, сидящий в центре помещения на 60 человек, клянется, что наушники Sony H900N Hi-Res с шумоподавлением с шумоподавлением - 300 долларов; sony.com .)

Если вам не нравится эта звукоизоляция, попробуйте меньшие по размеру наушники-вкладыши Apple AirPods Pro (250 долларов США; apple.com ), которые позволяют вам контролировать, сколько шума нужно блокировать, - говорит Томас Брэдбери, технический директор GetSongkey, базы данных для музыкантов.

СВЯЗАННЫЕ С: Как справиться с 5 крайне неприятными ситуациями с коллегами

5 Купите коврик для заглушения звука

«Добавьте к кубу небольшой коврик или повесьте на стены произведения искусства из войлока, чтобы они поглощали шум», - говорит Николь Гейнор из компании Room & Board Business Interiors. Разделители конфиденциальности, которые крепятся к вашему столу, например разделитель конфиденциальности VaRoom Acoustic Desktop (от 79 долларов США; amazon.com ), может заглушить шум и защитить вас от визуальных отвлекающих факторов.

6 Настройте часы

Спросите своего менеджера, можете ли вы прийти на час раньше, до начала суеты, или поработать из дома один день в неделю. Если можете, составьте свой график вокруг шумного времени: проводите встречи вне рабочего места, когда ваши соседи, как правило, наиболее болтливы, и старайтесь сидеть на своем месте в более спокойные периоды, когда все сидят на корточках.

7 Создайте визуальный барьер

Иногда нужно больше, чем наушники и небольшие разделители. Разместите немного пышной зелени, чтобы освежить и забаррикадировать свое рабочее место. По словам Ноэля Гаттса, владельца дизайнерской фирмы Beam & Bloom из Блумфилда, штат Нью-Джерси, растения Pothos, змеиные растения, растения пауков и драконовы деревья могут процветать в помещении без солнечного света.

8 Попробуйте медитацию, чтобы оставаться сосредоточенным

Неожиданные выпадения, чаты Google и Слабые пинги случаются …много. Они могут показаться безобидными и неизбежными, но исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Ирвине, показало, что, когда задача прерывается, требуется около 23 минут, чтобы вернуться в нужное русло. Это действительно может накапливать и снижать производительность. В то время как отвлекающие факторы трудно контролировать с помощью внешнего интерфейса, вы можете помочь себе научиться быстро приходить в норму с помощью медитации с таким приложением, как Стой, дыши и думай (бесплатно; iOS и Android). «Ваш разум естественно блуждает», - говорит Виш Чаттерджи, соавтор книги «Йог для бизнеса». «Вы поможете сократить время, необходимое для перефокусировки».

СВЯЗАННЫЕ С: Хотите научить свой мозг перестать откладывать дела на потом? Прочтите эти советы нейробиолога

9 Сделайте себя временно недоступным

Отключите свои уведомления, повесьте табличку «Не беспокоить» на столе или двери и оставьте сообщение об отсутствии на ваших каналах Slack и IM («Моему мозгу нужна полная мощность прямо сейчас. Скоро вернусь»). Когда это не срабатывает - а так бывает не всегда, - проявите инициативу и перенесите беседу. Скажите коллеге, что вы хотели бы поговорить позже в определенное время в тот же день.

10 Уменьшить потенциальные аллергены

Несколько раз в неделю (или каждый день, если вы очень сильно чихаете) очищайте свой телефон, стол, лампу и любые настольные принадлежности органическими салфетками. Удалите пыль, собирающую волокна, например обивку кресла, с помощью портативного пылесоса. The Shark Wandvac (116 долларов; amazon.com ) достаточно мала, чтобы ее можно было спрятать в ящике стола. Если у вас аллергия на перхоть, поговорите со своим работодателем о выделении гардероба для владельцев домашних животных, - говорит Том Получчи, директор по интерьерам архитектурной фирмы HOK.

одиннадцать Очистите воздух с помощью фильтра

Подумайте о приобретении такого гаджета, как очиститель воздуха LG Puricare Mini Air Purifier (199 долларов США; lg.com ), который также проверяет качество окружающего воздуха через сопутствующее приложение Bluetooth. Эфирные масла могут маскировать постоянно меняющиеся запахи, которые часто наполняют загруженный офис (приготовленный в микроволновке лосось, кто-нибудь?). Если на столе нет места для диффузора, подойдет несколько капель эфирного масла перечной мяты, поднимающего настроение, в таз с горячей водой, - говорит Тори Перлштейн, декоратор в Spoak, онлайн-сервисе по украшению дома. Просто сначала опубликуйте свою идею коллегами, на случай, если кто-то чувствителен к ароматам.

12 Дайте глазам передышку в течение дня

'Флуоресцентное освещение яркое и излучает много синий свет , из-за которых вы можете коситься и болеть в глазах », - говорит Дора Адамопулос, оптометрист из Александрии, штат Вирджиния. Она говорит, что следуйте правилу 20/20/20: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. Поместите напоминание на свой монитор.

13 Получите индикатор задачи

Предполагая, что вы не можете изменить верхнее люминесцентное освещение, попробуйте регулируемую лампу для освещения бумажных документов, - говорит Пулейо. Ищите лампу с регулируемой яркостью, чтобы вы могли контролировать яркость, и используйте светодиодную лампу, которая помогает минимизировать блики.

14 Слои износа

Другое исследование Корнельского университета показало, что рабочие лучше концентрируются, когда находятся в комфортной температуре. Держите свитер на рабочем столе в качестве повседневного «офисного костюма». Если вам легко становится жарко, обнимите безрукавку; носите его под рубашками, пиджаками или свитерами, которые вы можете снять, когда вам станет жарко.

пятнадцать Контролируйте температуру своего рабочего места (хотя бы немного)

Людям, температура тела которых сильно колеблется, можно подумать о комбинации настольного обогревателя и вентилятора, например, Dyson Hot + Cool (450 долларов США; dyson.com ). Люди с холодными руками могут попробовать коврик для мыши с подогревом (20 долларов; urbanoutfitters.com ). Это меньше мешает, чем носить перчатки, и кажется, будто вы лечитесь в спа-салоне, пока вы пишете ежеквартальный отчет.

СВЯЗАННЫЕ С: Если на работе вам всегда холодно, этот мини-обогреватель за 20 долларов для вас

16 Выйти на улицу

Возможно, нет лучшего решения, чем подышать свежим воздухом на 15 минут несколько раз в день, будь то настоящий перерыв на обед или прогуляйтесь по кварталу. Согласно исследованию Корнельского университета, дневной свет также может улучшить самочувствие. Выжимайте время на открытом воздухе, как можете; Чаттерджи предполагает, что мозговые штурмы один на один можно превратить в ходячие встречи.

СВЯЗАННЫЕ С: 8 простых способов улучшить настроение на работе