В среднем человек проводит на работе 90 000 часов своей жизни. К несчастью, более 50 процентов кадровых отчетов чувство стресса, истощения и неудовлетворенности своими повседневными делами. Даже для тех, кто любит свою работу, не каждый день бывает приятным. Будь то что-то происходящее в вашей личной жизни, особенно напряженный период или вы просто чувствуете себя подавленным, некоторые дни кажутся настоящим утомительным занятием, даже если вы считаете свою работу своим истинным призванием.

Хорошая новость в том, что есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свое повседневное счастье на работе. Некоторые из них легко реализовать прямо сейчас, а некоторые требуют предварительного планирования, но все они управляемы, независимо от вашей профессиональной ситуации. Поэтому вместо того, чтобы тянуться к банке с офисным печеньем для временного улучшения, в следующий раз, когда вы почувствуете себя немного посиневшим за своим столом, попробуйте один из этих проверенных и надежных методов повышения общего уровня счастья на работе.

1. Совершите небольшую прогулку.

Сделать перерыв на прогулку в середине рабочего дня - тройная угроза: он может помочь развить ваши творческие способности и повысить свою мыслительную силу , дайте своему телу столь необходимый перерыв от сидения и повысьте общий уровень счастья. Штат Айова изучение показали, что сама физическая ходьба оказывает значительное положительное влияние на настроение, даже если вы этого не ожидаете. Поэтому, даже если вы настроены скептически, в следующий раз, когда вы потеряете себя в куче бумаг или почувствуете безнадежность из-за однообразия своего дня, прогуляйтесь по кварталу или вверх и вниз по лестничной клетке, если погода не подходит. Даже через 5 минут вы можете просто вернуться к своему столу отдохнувшими и воодушевленными.

2. Посмотрите короткое забавное видео.

Мы знаем, что смеяться просто приятно, но знаете ли вы, что он также может зарядить вас энергией и сделать вас более продуктивным? Не расстраивайтесь, потратив несколько минут на просмотр короткого клипа кот в костюме акулы гоняется за уткой или что-то еще, что заставляет вас хихикать. Это простой способ прервать долгую задачу, не вставая с рабочего стола. Если вам нужно вдохновение, начните с этих 15 глупых видео .

3. Организуйте свое рабочее пространство.

Аккуратное и хорошо организованное рабочее место - это доказано для повышения способности человека сосредотачиваться и общей продуктивности. Это также может заставить вас чувствовать, что вы больше контролируете свое окружение, что является одним из препятствий на пути к счастью в традиционных рабочих местах. Итак, получаем на подножке Мари Кондо и уберите беспорядок на своем столе, в кабинке и везде, где вы можете заниматься. Если вы чувствуете себя особо амбициозным, возьмите на себя задачу настольного компьютера и почтового ящика.

4. Включите воодушевляющую музыку.

Независимо от того, делаете ли вы это, чтобы приглушить офисный шум или создать определенную атмосферу в течение дня, прослушивание музыки во время работы может сделать больше, чем просто сделать вашу кабину более терпимым местом. А исследование Монреальского неврологического института и больницы показывает прямую связь между прослушиванием музыки и высвобождением дофамина, нейромедиатора хорошего самочувствия, который связан со всеми видами удовольствия. Прослушивание мелодий может быть неподходящим, когда вы изучаете новый навык или обработка сложной информации - но для этих повторяющихся повседневных действий или относительно простых когнитивных задач, включите наушники, чтобы отвлечься от остальной части офиса.

5. Пообщайтесь с коллегой.

В прошлом году в нашем офисе была проведена реконструкция, и я был вынужден переехать из своего просторного единственного офиса в один с моим коллегой. Первоначально раздраженный потерей конфиденциальности, я сразу заметил, что мой общий уровень счастья повышается. Почему? Мне нравится моя коллега, и я считаю ее другом. Разделяя офис, мы могли легко взаимодействовать в течение дня, дополняя наши продуктивные периоды перерывами, чтобы наверстать упущенное, поделиться историями или просто посмеяться вместе над нелепым письмом, которое только что пришло от HR. Формирование позитивных отношений на работе и общение с этими людьми в течение дня - отличный способ сделать работу менее ... похожей на работу. Очевидно, что вы не можете провести весь день, зависая у кулера с водой, но найти время для быстрого разговора, чтобы разбить свой день, легко и доступно. Кто знает, возможно, вас даже вдохновит тот проект, который вы откладывали с новым энтузиазмом.

6. Делайте перерывы на здоровый обед и перекус.

Правильное питание и поддержание водного баланса имеют решающее значение для поддержания хорошего настроения в течение рабочего дня. Означает ли это, что каждый час в комнате отдыха тянется за праздничным тортом и сладкими газировками? К сожалению, нет (хотя время от времени побаловать себя чем-то снисходительным не повредит). Вместо этого убедитесь, что у вас достаточно перерывов на обед, чтобы очистить голову и накормить свое тело сбалансированной едой. Если к обеду вы обнаружите, что ваше внимание и настроение снова ухудшаются, попробуйте здоровый, полуденный перекус . Придерживайтесь начинок, цельных продуктов или питательных закусок, таких как закуски с низким содержанием сахара , чтобы вы остались довольны, помогая удовлетворить ежедневные потребности в питании, чтобы вы могли попрощаться со своим обычным дневным падением настроения.

7. Найдите смысл в своей работе.

Менее трети людей сообщить, что вы действительно заняты работой, и это может быть важным предсказателем вашего повседневного счастья. Хотя найти смысл в своей роли немного сложнее, чем 5-минутное отвлечение, это может быть ключом к чувству удовлетворения и счастья на работе. Связывание ваших повседневных обязанностей с общей картиной поможет вам найти более глубокое удовлетворение и может привести к большему чувству цели в вашей жизни. Пытаться Свяжите свою работу с людьми, которым вы служите как первый шаг к поиску смысла в вашем списке дел.

8. Начните искать новую работу.

Если вы постоянно недовольны своим рабочим столом, вы можете рассмотреть другие варианты. Даже если вы начнете оглядываться по сторонам и действовать вместо того, чтобы сетовать на текущую ситуацию, вы можете стать более счастливым. Анализ других ролей также может помочь вам определить, что вам нравится в вашей нынешней работе, а что нет. Вы можете почувствовать небольшую благодарность и осознать, что можете быть счастливы, если у вас есть кое-какие настройки, или, может быть, вы решите, что пора двигаться дальше. В любом случае, не помешает изучить и увидеть, какие еще есть возможности.