Есть подходящее время для душа? Некоторые люди предпочитают принимать душ ночью, смывая дневную грязь и пот, чтобы они могли красиво и чисто прыгать между простынями. Другие не могут представить себе начало дня без тщательного ополаскивания - это тревожный сигнал, который может сравниться с дымящейся кружкой крепкого кофе. Но если оставить в стороне личный выбор, есть ли реальная польза от принятия душа ночью или утром?

Оказывается, ночная стирка имеет преимущество, когда дело доходит до сна. «Принятие душа или ванны перед сном может помочь улучшить качество сна и ускорить засыпание», - говорит Элизабет Калнан, доктор философии, научный сотрудник по поведенческой медицине сна Медицинского центра Университета Раш. Все дело в сроках: принятие душа за 1,5–2 часа до сна согреет ваше тело, а затем позволит вам ощутить более заметное падение температуры тела, что способствует сну.

На самом деле, ночной душ или ванна могут быть особенно полезны в более теплом климате (или в летние месяцы), - говорит Миа Финкельстон, доктор медицины, сертифицированный семейный врач, который лечит пациентов через приложение телемедицины. LiveHealth Online . В жаркую погоду может быть трудно добиться естественного снижения температуры тела, необходимого для хорошего сна, - говорит она, здесь могут помочь душ или ванна. Это падение температуры тела заставляет наше тело замедлять частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и пищеварение, приводя наши тела в идеальный ритм для оптимального сна.

Однако не ждите слишком долго перед сном, чтобы вымыться, иначе вы можете проснуться всю ночь. Если вы примете душ слишком близко ко сну, он может нагреть тело и не оставит достаточно времени для снижения температуры тела, предупреждает Кулнан. Это может привести к тому, что вы почувствуете себя более бодрым и не сможете заснуть, когда захотите.

Что касается утреннего душа: у него нет реальных научных преимуществ, хотя эксперты признают, что некоторым он все же может быть полезен. Принятие душа как часть ежедневного утреннего распорядка дня может также служить тем, что мы называем zeitgeber - в основном внешним сигналом, который сообщает часам мозга, что пора начинать день, - говорит Калнан.

Но и здесь важны детали. «Душ может укрепить ваши чувства, если он не слишком долгий и не слишком горячий», - объясняет Джакель Паттерсон, доктор медицины, магистр делового администрирования, президент Американской ассоциации врачей-натуропатов. Если температура слишком высокая, это может иметь расслабляющий эффект. Тем не менее, если вы действительно любите горячий душ в AM, Паттерсон предлагает после него принять холодный душ. По ее словам, врачи-натуропаты часто рекомендуют тысячелетнюю практику, называемую гидротерапией, которая включает в себя чередование высоких и низких температур для пробуждения вашей системы, увеличения кровотока и поддержки вашей иммунной системы.

В конце концов, если ваша главная цель - быть чистым, сейчас самое время принять душ или ванну. Любые другие преимущества сна или бодрствования - лишь дополнительная особенность этого ежедневного ритуала.