Я прекрасно помню 13 марта 2020 года. Это был день, когда моя маркетинговая фирма, в которой я проработал пять лет вместе со многими другими компаниями, объявила, что мы «ненадолго» будем работать из дома. Из-за неопределенности пандемии мы все были напуганы и сбиты с толку за себя, свои семьи, друзей и мир в целом.
Раньше мне не хватало работы из дома. В моей отрасли мы работали в такой коллективной среде — сжатые сроки, мозговой штурм, презентации, — что я не знал, как мы добьемся успеха, работая порознь. С другой стороны, я даже не могла вынести свой мусор, не опасаясь, что подцеплю вирус. Я видел, как друзья, особенно женщины, теряли работу, и был благодарен за возможность работать из дома в это беспрецедентное время.
В соответствии с Нью-Йорк Таймс , К. Николь Мейсон, президент и главный исполнительный директор Института исследований политики в отношении женщин, назвала непропорциональную потерю рабочих мест женщинами во время пандемии COVID-19 « она-уступка .' Во время предыдущих экономических кризисов основная тяжесть приходилась на мужчин, но отрасли, наиболее сильно пострадавшие от пандемии, — гостиничный бизнес, образование, здравоохранение и путешествия — традиционно перекашивали больше женщин. Согласно Бюро переписи населения США , 3,5 миллиона матерей с детьми школьного возраста либо взяли отпуск, либо потеряли работу, либо ушли с рынка труда. Даже с учетом недавнего снижения уровня безработицы, женщины по-прежнему значительно отстают от показателей до пандемии на 2,3 миллиона рабочих мест. . То Национальный женский юридический центр также оценивает, что при темпах роста числа рабочих мест в ноябре потребуется 30 месяцев, чтобы уровень занятости женщин достиг допандемического уровня.
В промежутке между Великой отставкой и уступкой ей работодатели должны делать больше, чтобы удерживать сотрудниковНо слушают ли?
«Ше-уступка» будет иметь долгосрочные последствия для участия женщин в экономической жизни: например, рост бедности и снижение доли домовладельцев. «С начала пандемии многие женщины взяли на себя больше обязанностей по уходу за детьми, общего ухода и домашних обязанностей», — говорит Лаура Гефтманн , лицензированный социальный работник г. линия , цифровой поставщик психиатрической помощи. «Таким образом, реинтеграция в рабочую силу становится еще большим препятствием».
Так что я считал себя счастливчиком, что у меня еще была работа. Но по прошествии нескольких недель граница между моей работой и личной жизнью перестала существовать. Я проснулся в 6 утра, и мой компьютер уставился на меня; работа всегда была на первом месте. У моего дня не было естественного начала или конца, и я работал больше, чем когда-либо прежде, и был более изолирован, чем когда-либо. Я променял настоящие разговоры с коллегами на обмен мгновенными сообщениями — плохая замена связям, которые мы установили, работая вместе в офисе.
Я жил один в маленькой нью-йоркской квартире-студии, в которую теперь входил и мой импровизированный кабинет. Мой любимый белый обеденный стол середины века стал моим письменным столом. Непрерывный звон уведомлений звучал из моего ноутбука 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Моя рабочая жизнь перетекала в мою личную жизнь, пока я больше не мог различать линии. Я чувствовал себя в ловушке бесконечного цикла работы и сна.
Я читал исследования, которые связывали социальную изоляцию с повышенным риском ишемической болезни сердца, инсульта и преждевременной смертности, и опасался за свое психическое благополучие. Я знал, что мне нужно расставить приоритеты в балансе между работой и личной жизнью, но паника безработицы поглотила меня: Что я буду делать для медицинской страховки? Что моя команда будет делать без меня? И, что более важно, Что я буду делать без своей команды?
В сентябре 2020 года моя компания объявила, что мы будем работать из дома на неопределенный срок. Я никогда не вырвусь из этих стен, Я думал. Конца не было видно, и я думал только о том, чтобы уйти. Я прокручивал разговор в голове, придумывая фальшивые оправдания, вроде того, что я возвращаюсь в школу или переезжаю, чтобы быть ближе к семье.
«Баланс между работой и личной жизнью практически исчез для многих людей, пытающихся свести концы с концами в мире с неопределенным будущим», — говорит Гефтман. «Кроме того, из-за этого страха перед будущим пандемии влияние потери работы или карьеры из-за пандемии на психическое здоровье стало беспрецедентным».
Что нужно знать о ресурсах психического здоровья на работе и как ими воспользоватьсяПомощь доступна, но ее должно быть легче найти.
Это привело к ужасным последствиям для рабочих нашей страны. «С 2020 года у американских рабочих возрос уровень депрессии, тревоги, употребления психоактивных веществ, посттравматического стрессового расстройства и суицидальных мыслей», — говорит Гефтман. «Плохие результаты психического здоровья являются результатом нескольких факторов, но в конечном итоге это связано с тем, что пандемия дестабилизировала любое чувство безопасности, которое было у американских рабочих».
Переломный момент для меня наступил, когда моя сестра посетила меня в августе 2021 года. Я был рад провести с ней время и надеялся взять ее, чтобы сделать второй пирсинг уха. Но мои рабочие привычки (пристрастия?) были настолько негибкими, настолько укоренившимися, что я не мог сделать перерыв, чтобы заняться чем-то, даже отдаленно напоминающим развлечение. — Она даже не обедает! она болтала с моей матерью. Когда моей сестре было всего 17 лет, у нее было достаточно средств, чтобы распознать токсичные рабочие привычки, которых я сам не замечал. Именно тогда я понял, что мне нужно что-то изменить.
«У многих COVID-19 вызвал серьезные размышления, что привело к смене карьеры или перерывам в карьере, что говорит о ценностях человека», — говорит Майкл Мациус, доктор философии , клинический психолог и директор Центра Северного побережья штата Висконсин. «Они могут обнаружить, что их новый подход дополняет, а не противоречит их наиболее значимым ценностям».
Работники в 7 различных областях оценивают баланс между работой и личной жизньюНехватка медсестер, вынужденная сверхурочная работа и многое другое влияет на качество жизни этих работников.
Поскольку компании начали медленный процесс переукомплектования и открытия своих офисов, многие женщины борются с тем, что они узнали за это время: на правильном ли я пути карьеры? Нравится ли мне работать из дома? Хочу ли я вернуться к своей допандемической жизни? Могу ли я себе это позволить? Может ли мое психическое здоровье?
Я не один задавался этими вопросами. Повсеместное внимание к перераспределению ценностей отчасти привело к так называемой Великой отставке. Согласно Бюро статистики труда США , в ноябре 2021 года рекордные 4,5 миллиона американцев, или 3 процента всей рабочей силы, добровольно уволились с работы. И я был одним из них. Через несколько недель после визита моей сестры я понял, что мне нужно вырваться из моего нездорового цикла, но как?
Я искал места за границей в поисках примеров более здорового баланса между работой и личной жизнью. Я слышал о миллионах дней отпуска, которыми наслаждаются европейцы. Я читал о законе, который Португалия представлена в ноябре это делает незаконным для работодателей связываться со своими сотрудниками в нерабочее время. (Аналогичное законодательство действует во Франции с 2017 года.) Хотя в Америке не хватает этих норм на рабочем месте, и у меня не было планов переезжать за границу, я знал, что что бы я ни делал в будущем, я находил способ «отключиться». был первым шагом к установлению для меня более здорового баланса между работой и личной жизнью.
Вот как выглядит баланс между работой и личной жизнью в разных странах мираВ некоторых странах «право на отключение» в нерабочее время защищено законом.
Узнав о более гибком рабочем графике и наблюдая за тем, как другие вокруг меня бросают свою традиционную работу, я понял, что и для меня возможен лучший путь. Поэтому я принял судьбоносное решение бросить работу в обмен на более гибкую жизнь фрилансера. Переход не обошелся без проблем — поиск собственных клиентов и выяснение того, как составлять контракты, и это лишь две из них. Но беспокойство почти ушло, я на пути к тому, чтобы зарабатывать ту же сумму денег, что и раньше, работая полный рабочий день, и, что наиболее важно, как мой собственный босс, я могу расставлять приоритеты в вещах, которые заставляют меня чувствовать себя сильнее. и счастливее: фитнес, готовый завтрак и обед (не перед компьютером), а также воссоединение с семьей и друзьями, которые казались такими далекими за последние полтора года.
Конечно, внештатная жизнь не для всех. Так что же могут сделать работодатели, чтобы замедлить волну Великой Отставки? «Как работодатели, компании являются привратниками финансовой и экономической безопасности, — говорит Гефтман. «Чтобы обеспечить более устойчивые условия труда для всех, компании должны начать уделять больше внимания потребностям своих сотрудников в области психического здоровья».
Мы опросили наших читателей о балансе между работой и личной жизнью — и почти все вы предпочитаете работать из домаНо почти половина говорит, что вы менее удовлетворены работой, чем до пандемии.
В опросе о балансе между работой и личной жизнью, проведенном Козел пиво (включая 436 женщин-респондентов в возрасте от 18 до 74 лет), пожалуй, самая ошеломляющая статистика, которую показал опрос: хотя респонденты испытывают смешанные чувства по поводу удаленной работы (некоторым нравится свобода, некоторые находят ее однообразной), практически никто из них не заинтересован вернуться к работе на полную ставку в офисе. Гибридный график работы, компромиссы и все такое, похоже, это волна будущего.
Не существует быстрого решения для достижения баланса между работой и личной жизнью. На самом деле цель идеального баланса часто может быть нереалистичной. Но ясно, что пора сделать шаг назад и переоценить то, что наиболее важно для каждого из нас. Мы также должны признать, что борьба за более устойчивые условия труда для всех в конечном итоге принесет пользу тем, кто не может позволить себе роскошь бросить свою работу.
Многие рабочие процессы никогда не вернутся к тому, что было когда-то — то есть к обычному режиму работы пять дней в неделю с личным присутствием, — но иногда изменения могут быть действительно полезными. С большим вниманием к психическому здоровью и повышенным требованиям к гибкости я с нетерпением жду этого нового будущего, когда мы будем строить работу вокруг нашей жизни, а не наоборот.
Как я восстановил баланс между работой и личной жизньюКак для меня выглядит баланс между работой и личной жизнью? Я проконсультировался с двумя экспертами, которые помогли мне пересмотреть свой распорядок дня. Вот четыре тактики, которые помогли мне больше всего.
Создавайте утренние и вечерние ритуалы.Лайф-коуч Александра Вайс предложила мне настроить распорядок дня так, чтобы он завершал рабочий день. «Создавая эти ритуалы, назовите пять главных вещей, которые вы можете сделать, чтобы хорошо провести день», — рекомендует Вайс. «Ритуалы в конце дня имеют общие темы, например, проверка календаря на следующий день и составление реалистичного списка дел на следующий день, неделю и месяц».
Движение играет ключевую роль в моей продуктивности, поэтому по утрам я нахожу время для пробежки или занятий йогой. В конце дня я составляю список дел на следующий день и нахожу время, чтобы подумать о том, что я чувствовал в тот день и как я хочу чувствовать себя в следующий.
Отдавайте предпочтение дружбе.«Мы должны находить время — особенно когда мы знаем, что слишком заняты работой — для людей, которых мы любим», — говорит Мазиус. «Они нуждаются в нас, мы нуждаемся в них, и без социальной поддержки мы легко поддаемся тревоге и депрессии». Для меня это означало составление и соблюдение регулярных планов с близкими.
Проверьте себя.Вайс научил меня тому, как важно осознавать, когда ты чувствуешь стресс. «Спросите себя: «Где у меня проблемы? Почему? Если вы обнаружите, что откладываете выполнение определенных задач, ищите причину», — говорит она.
Дайте себе отдохнуть!«Если вы чувствуете, что скатываетесь по спирали, потому что не можете сделать это правильно, не стыдите себя», — говорит Вайс. «Отмечайте спираль целых пять минут, спрашивая себя: «Чему она учит меня, что мне нужно?» и «Какие небольшие действия я могу предпринять сегодня, чтобы добиться этого?»
И не беспокойтесь, если ответы не будут получены немедленно; это требует терпения.
Связанный контент
-
В промежутке между Великой отставкой и уступкой ей работодатели должны делать больше, чтобы удерживать сотрудников
Но слушают ли? -
Мы опросили наших читателей о балансе между работой и личной жизнью — и почти все вы предпочитаете работать из дома
Но почти половина говорит, что вы менее удовлетворены работой, чем до пандемии. -
Вот как выглядит баланс между работой и личной жизнью в мире и чему Америка может научиться у него
В некоторых странах «право на отключение» в нерабочее время защищено законом. -
Работники в 7 различных областях оценивают баланс между работой и личной жизнью
Нехватка медсестер, вынужденная сверхурочная работа и многое другое влияет на качество жизни этих работников. -
Что нужно знать о ресурсах психического здоровья на работе и как ими воспользоваться
Помощь доступна, но ее должно быть легче найти.
