Этого не избежать: конец отношений - самое худшее. Это тяжело, эмоционально истощает, вызывает стресс и, что ж, душераздирает. Когда вы находитесь в эпицентре приступов плача, приступов беспокойства и бесконечных переписок с друзьями, пытающимися понять, что произошло, вам может казаться невозможным пережить разрыв. Хотя каждый будет воспринимать этот опыт по-разному, важно научиться двигаться дальше после окончания отношений - не только для вашего эмоционального благополучия, но и для того, чтобы вы были готовы и открыты для встречи с кем-то, кто в будущем окажется лучше.

Здесь эксперты по свиданиям и терапевты рассказывают о том, как справиться с разрывом и двигаться вперед, а также о том, чего следует избегать, так как это только отбросит вас назад. Сделайте глубокий вдох, помните, что впереди будут более яркие дни, и превратите этот совет в практические шаги. Ты можешь сделать это.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 шагов, чтобы расстаться с другом или значимым человеком как можно лучше

Похожие материалы

1 Позвольте себе оплакивать себя.

Похоже на смерть любимого человека , конец отношений требует траура. Как сваха и тренер по свиданиям Джули Бекке r объясняет, что вы отпускаете кого-то, о ком вы глубоко заботитесь, и отстраняетесь от идеи будущего, которое вы когда-то представляли. Вы переходите от того, что в повседневную рутину входит другой человек, к тому, чтобы внезапно скучать по нему, что может вызвать сильное чувство печали. Нормально иметь период, чтобы оплакивать разрыв отношений.

Позвольте себе страдать. Получите все это эмоционально, чтобы вы могли двигаться дальше. - У тебя срывы, - говорит Беккер. Найдите время, чтобы вспомнить хорошие времена, принять и отпраздновать их такими, какими они были, и позволить себе оплакивать все это. Если вы задержите это, вы задержите процесс продвижения.

два Не ищите виноватых.

Помните, что в большинстве отношений есть два человека, и, следовательно, две точки зрения, две стороны, которые совершили ошибки, два человека, которые не соответствовали друг другу, чтобы они продолжались. Как бы ни было заманчиво винить себя (или своего бывшего), это не здоровые способы справиться с разрывом. Сваха Апрель Дэвис говорит, что нужно попытаться привлечь к ответственности каждого и признать свои проступки - не пытаясь обвинить каждого.

- Это нормально - чувствовать вину или гнев, но ни один из вас никогда не был идеальным в своих отношениях, - говорит Дэвис. Независимо от того, расстались ли вы с ними, или они расстались с вами, вы должны понимать, что, несмотря на причины, которые вы можете перечислить, несовместимость в конечном итоге приводит к разрыву.

Старайтесь изо всех сил не питаться идеями, которые вы никогда не заслуживали своего бывшего или что они никогда не заслуживали вас. Конец истории, - напоминает Дэвис. Как только вы с этим столкнетесь, вы сможете начать осознавать тот факт, что однажды вы будете счастливы без них.

3 Измените свой распорядок и обстановку.

Это не означает, что нужно собирать все, что у вас есть, и переезжать по стране. И вопреки распространенному мнению, резкая стрижка не избавит от душевной боли. Вместо этого Бреккер предполагает, что внесение тонких, но эффективных изменений в ваш распорядок дня и окружающую среду может предложить свежий взгляд. Начни с малого. Например, не ходите в те места, куда вы ходили вместе, такие как рестораны, парки или водопой. Если вы вместе ходили на ежедневные прогулки или пробежки по парку, сходите на время в другой парк или выберите другой маршрут, - рекомендует она.

По прошествии времени, говорит Бреккер, вы можете начать возвращаться в области и места, которые напоминают вам о вашем бывшем партнере, но вам следует практиковаться в создании непохожих ассоциаций. Это классический случай обусловленности человека. «Чтобы разлюбить, разрушьте все свои ассоциации», - объясняет она. Так что это не магазин мороженого, в котором вы впервые сказали, что я люблю вас, это магазин мороженого, предлагающий лучшие веганские вкусы в городе.

4 Не оставайтесь на связи - в сети или вне ее.

Вы не можете двигаться дальше, следя за каждой публикацией вашего бывшего на Facebook. Вы также не можете смотреть их истории в Instagram и нет почувствуйте, как тянут струны вашего сердца. По словам Дэвиса, одним из основных правил разрыва отношений является отключение от всех социальных сетей. Хотя это будет труднее всего, она также предлагает удалить их номер телефона, чтобы у вас не возникло соблазна написать сообщение, когда вы пьяны или находитесь в особенно плохом настроении. По ее словам, чем больше дистанции вы создадите между собой и своим бывшим, тем быстрее вы выздоровеете. Продолжение обращения обычно приводит только к еще большей боли и эмоциональному замешательству.

5 Занимайся чем-нибудь.

Был ли у вас художественный класс, который вы всегда хотели посещать? Путешествие в одиночку, которое всегда было в вашем списке желаний? Хотя вы не хотите переусердствовать с новыми увлечениями, избегая этого, сейчас самое время добавить забавные вещи, которых вы будете с нетерпением ждать в вашем календаре, - мероприятия, классы и прогулки с друзьями, - говорит Шейн Биркель, LMFT , лицензированный семейный терапевт и ведущий подкаста Couples Therapist Couch. Как говорится, праздный ум может привести к разного рода ненужным тревогам, поэтому занятость может изменить правила игры после разрыва.

6 Найдите время, чтобы подумать и извлечь уроки из отношений.

Любые отношения могут научить вас чему-то - если вы позволите. Бреккер говорит, что работает над частью процесса заживления после разрыва. себялюбие и сострадание и нежно смотреть на то время, когда вы поделились с этим человеком. Какие области пошли не так? Что он научил вас тому, чего вы хотите, и что вам не подходит? Как вы можете стать лучшим человеком и партнером в будущем? Это предотвратит отвращение и романтизацию пары, которая просто рассыпалась или была нездоровой. «Продолжайте напоминать себе, почему вы не вместе, и вас начнет отвлекать идея возродиться», - говорит Бреккер. Можно было бы отслеживать все причины, по которым это не сработало, записав их и нося этот список с собой, чтобы посмотреть, когда вы неизбежно начнете скучать по нему или по ней.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 признаков того, что ваши отношения продлятся долго

7 Не занимайтесь случайным сексом.

Как бы соблазнительно это ни выглядело, в большинстве случаев это только замедляет процесс заживления, - говорит Дэвис. Почему? После этого вы почувствуете связь с ними, вызывая смущающие чувства привязанности и даже ревности, если вы знаете, что они начали встречаться с другими людьми. Это может показаться правильным в данный момент, но в течение дня (или даже нескольких часов) вы почувствуете себя хуже, чем до того, как сдались. Это требует времени и усилий, но вы должны позволить себе снова стать единым целым. чтобы узнать себя и повысить самооценку, - говорит Дэвис. Держитесь подальше от случайного секса - в конечном итоге вы себя отблагодарите.

8 Не ждите закрытия от бывшего.

В идеале двое цивилизованных взрослых могут проанализировать, что произошло в их отношениях, сказать правду, попросить прощения и оправдать друг друга, говорит Тина Борисовна Тессина, к.м.н. , психотерапевт и автор. Хотя это случается, обычно это происходит через годы после того, как отношения разорвутся. Это потому, что закрытие требует получения правдивых ответов на ваши вопросы о том, что произошло, чтобы понять, почему. Но когда вы переживаете душевную боль, трудно попасть в это ментальное пространство. После разрыва вы оба расстроены, обижены и виноваты и, вероятно, не скажете правду, даже если поймете это. - Никто из вас действительно не хочет слышать правду так скоро, - говорит Тессина. Желание поговорить с бывшим «еще раз» - это просто просьба о боли.

9 Попросить помощи.

Просто потому, что ты только что не замужем это не значит, что ты один . На самом деле, по словам Дэвиса, сейчас самое время обратиться к своим ближайшим друзьям и самым отзывчивым членам семьи. Когда они предлагают прийти с бутылкой чего-нибудь крепкого и чего-нибудь вкусненького, пусть. Когда вас умоляют прийти на танцевальную вечеринку в пятницу вечером, уходите. А когда они не прочь послушать, как ты высказываешься в течение нескольких часов, поблагодари их потом. Прими помощь! Она может прийти по-разному и от неожиданных людей, но этот человек может помочь вам перейти мост, которого вы так боитесь, - говорит она.

СВЯЗАННЫЕ С: 14 реальных признаков того, что у вас здоровые отношения