Чувствуете стресс? Сострадание к себе - и не слишком строгий к себе - может быть полезной стратегией не только для того, чтобы выстоять, но и для процветания в трудные времена. Исследование психического здоровья студентов университетов, 2016 г. . Результаты исследования, опубликованные в журнале Личность и индивидуальные различия , обнаружили, что ученики, которые сообщили об увеличении самосострадания в течение первого года обучения в школе, также почувствовали себя более энергичными, оптимистичными и заинтересованными, как выяснили исследователи.

Первый год обучения в колледже может быть полон неожиданных факторов стресса. Итак, канадские исследователи, возглавляемые доктором философии Кэти Ганнелл в рамках ее докторского исследования в Университете Британской Колумбии, хотели посмотреть, поможет ли им уровень самосострадания студентов. Они набрали 189 первокурсников, и каждый из них заполнил анкету в начале учебного года и снова через пять месяцев.

Анкеты были разработаны для оценки трех компонентов сострадания к себе: внимательности (против чрезмерной идентификации), доброты к себе (против самооценки) и общей человечности (против изоляции). Участников спрашивали, как часто они соглашаются с утверждениями, например, когда что-то меня расстраивает, я стараюсь удерживать свои эмоции в равновесии, а когда я чувствую себя подавленным, я склонен чувствовать, что большинство других людей, вероятно, счастливее, чем я.

Исследователи обнаружили, что рост самосострадания за эти пять месяцев был связан с усилением чувств, связанных с компетентностью, владением своим поведением (автономией) и связью с другими. Оптимизм, уровень энергии и мотивации также выросли.

Поскольку в исследование были включены только студенты первого курса университета, результаты не могут быть обобщены для всех групп населения, сказал Ганнелл, ныне доцент кафедры психологии в Карлтонском университете.

Однако есть доказательства из других опубликованных исследований, что сострадание к себе может быть полезно в других контекстах, особенно во время неудач, переходных периодов или неудач, сказала она RealSimple.com. Например, соавторы Ганнелла также обнаружили, что сострадание к себе может быть полезно для элитных спортсменок, сталкивающихся с негативными событиями.

Но сострадание к себе - это больше, чем просто побаловать себя цветок ромашка или бронирование профессиональный массаж . По словам Ганнелла, если вы относитесь к тому типу людей, которые жестко относятся к себе, на самом деле это может потребовать немного усилий и самоанализа. Вот несколько приемов, которые помогут развить сострадание к себе, особенно через ведение журнала .

1. Относитесь к себе так, как вы относились бы к другу, переживающему то же самое.

По ее словам, одна из стратегий, которую она рекомендует, - это вести дневник о негативных событиях, как если бы вы утешали друга, который пережил что-то негативное. Важно сохранять баланс между положительными и отрицательными мыслями - постарайтесь не зацикливаться на отрицательных мыслях.

2. Не забывайте смотреть на вещи в перспективе.

Также может быть полезно распознать и написать о том, как другие люди также сталкиваются с подобными неудачами, добавляет Ганнелл, и как это является частью общего глобального опыта.

3. Но не младенец себя.

Важно признать, что сострадание к себе не означает отказываться от себя, в первую очередь не работать усердно или снимать с себя ответственность. «Сострадание к себе означает, что вы открыты для своих страданий и предлагаете поддержку и понимание самому себе», - говорит она. Это может помочь людям взять на себя ответственность за неудачи или неудачи, признать неудачу без осуждения и признать, что все делают ошибки и что вы можете извлечь уроки из этого опыта.

Таким образом, добавляет она, сострадание к себе может продвигать здоровый образ мышления а также адаптивные механизмы преодоления когда дела идут тяжело.